Как да се справим с нежеланата самота?

Нежеланата самота е психологически феномен, който засяга все по-голям брой хора в съвременното общество и въпреки че Можем да го разглеждаме като нещо доста широко разпространено и дори нормализирано, има значително влияние върху психичното здраве и благополучие емоционален.

Освен това, Нежеланата самота нараства, особено през последното десетилетие, с нарастващ брой хора, които се чувстват откъснати от своите социални мрежи. Това е нарастващо предизвикателство в днешното общество и последиците от него за психичното здраве са тревожни. Данните разкриват нарастване на разпространението през последните години, засягащо хора от всички възрасти. Проучване на Държавната обсерватория за нежелана самота (SoledadES) установи, че 51,6% от хората на възраст между 16 и 44 години изпитват нежелана самота.

Това чувство е свързано с редица психологически и физически проблеми, включително депресия, тревожност и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Какво е нежелана самота?

Нежеланата самота е емоционално и социално състояние, при което човек изпитва изолация и липсват задоволителни междуличностни отношения, въпреки желанието за социални връзки значително. Има няколко отличителни черти:

1. Желание за компания

Преживяващият човек жадува за социални връзки и компанията на другите; въпреки това, се чувства неспособен да задоволи това желание поради липса на възможности или лични бариери.

2. Упоритост

За разлика от случайната самота, нежеланата самота е постоянно и продължително чувство, което може да продължи седмици, месеци или дори години, което го превръща в хроничен проблем.

3. Трудност във връзката

Тези, които страдат от него, изпитват затруднения при започване или поддържане на значими връзки, което може да се дължи на липса на социални умения, ниско самочувствие или страх от отхвърляне.

4. Въздействие върху психическото и физическото здраве

Нежелана самота Свързва се с психични проблеми като депресия, тревожност и хроничен стрес. Освен това може да повлияе негативно на физическото здраве, като увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и отслаби имунната система.

5. Усещане за емоционална празнота

Те често изпитват дълбока емоционална празнота и чувство на откъснатост от света около тях.

• Свързана статия: „Емоционална стагнация: когато изглежда, че нищо не се променя“

6. Различни причини

И накрая, това може да се дължи и на различни фактори, като промени в живота, загуба на важни взаимоотношения, географска мобилност, липса на мрежи за подкрепа или дори културни бариери.

Причини за нежелана самота

Нежеланата самота може да бъде резултат от редица сложни и разнообразни причини и разбирането на тези причини е от съществено значение за ефективното справяне с този проблем:

Промени в живота

Значителни преходи като преместване, смяна на работа, раздяла или загуба на близки Те могат да генерират чувство на нежелана самота. Приспособяването към новите обстоятелства често отнема време и през този период човек може да се почувства изолиран.

Липса на силни социални връзки

Липсата на силни мрежи за подкрепа като близки приятели или семейство може да допринесе за нежелана самота. Хората, на които им липсват близки отношения или им е трудно да ги поддържат, са по-податливи на преживяването на тази самота.

Технологии и социални мрежи

Въпреки че технологията е свързала хората по безпрецедентни начини, тя също може изолират, карайки всички ни да прекарваме твърде много време ангажирани в ущърб на взаимодействията лице в лице. скъпо. Освен това социалните медии могат да доведат до чувство на социално сравнение и FOMO (страх от пропускане), които допринасят за самотата.

Културни бариери и стигматизация

Някои култури и общества може да имат социални норми, които затрудняват формирането на социални връзки.. Освен това стигматизирането на самотата може да накара хората да избягват да търсят помощ или да признават чувствата си.

• Може да се интересувате: „16-те вида дискриминация (и техните причини)“

Проблеми с психичното здраве

Разстройства като депресия, тревожност и разстройство на личността могат да накарат човек да стане социално изолиран. Самото психично заболяване често води до изкривени възприятия на социалните взаимоотношения.

Липса на социални умения

Някои хора нямат необходимите умения за установяване и поддържане на здрави социални взаимоотношения, което може да се дължи на срамежливост, социална тревожност или липса на увереност в социалните взаимодействия.

Как да се справим с нежеланата самота

Нежеланата самота е сложно психологическо предизвикателство, което изисква внимателен и разбиращ подход към нейното лечение. Ето някои стратегии за справяне с този проблем:

1. Обучение на социални умения

Подобряването на социалните умения е от съществено значение за преодоляване на нежеланата самота. Психолозите учат хората на ефективни комуникационни техники като установяване на ограничения и стратегии за започване и поддържане на смислени взаимоотношения.

2. Фокусирайте се върху самооценката и самочувствието

Развитието на по-положителна представа за себе си и по-голямо самочувствие е от съществено значение за ефективността при преодоляването на нежеланата самота.

3. Насърчаване на социални дейности

Насърчаването на участие в социални и обществени дейности е много важна част от преодоляването на проблема.. Специалистите по психично здраве помагат да се идентифицират възможности за социално взаимодействие и предоставят подкрепа при планирането и участието.

4. Поставете си цели и продължете

Поставянето на реалистични цели за подобряване на социалните връзки и следването на план за действие за постигане на тези цели са необходими цели за справяне с разстройството.

5. Обърнете се към психотерапията

Освен тези стратегии, които описахме подробно, не забравяйте колко е важно да посетите специалист по психично здраве, за да ви помогне да преодолеете нежеланата самота. За него Препоръчват се два вида много ефективни интервенции за преодоляване на това разстройство.:

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Е една от най-ефективните терапии за лечение на нежелана самота. Фокусира се върху идентифицирането и промяната на негативните мисловни модели и поведения, които увековечават самотата; Освен това помага на хората да развият социални умения, да се справят с ирационалните мисли и да ги заменят с реалистични и позитивни мисли.

групова терапия

Участието в групи за подкрепа или групова терапия е много полезно за хора, които се чувстват самотни. Тези среди предлагат възможност за свързване с други, които изпитват подобни предизвикателства, като по този начин намаляват чувството на изолация.

Заключение

В заключение искаме да подчертаем колко е важно обществото като цяло да осъзнае самотата, а не желана и работи за намаляване на стигмата, насърчаване на съпричастност и насърчаване на важността на човешките връзки значително. Подкрепата и разбирането от приятели, семейство и здравни специалисти са жизненоважни за оказване на помощ тези, които изпитват този тип самота, за да възстановят емоционалното си благополучие и да водят по-пълно и свързан.