Напих се и направих глупак от себе си: опасности от пиенето на твърде много алкохол

Всички сме чували истории за тези нощи на пиене, които завършват с неудобни анекдоти. Като психолог, специалист по пристрастяванията, съм чувал безброй истории от хора, които след една нощ на ексцесия в крайна сметка казват „Напих се и се направих на глупак“. Но какво ни кара да губим контрол?

Алкохолът е вещество, което потиска централната нервна система, което може първоначално да ни отслаби и да ни накара да се чувстваме по-общителни и спокойни. Въпреки това, с увеличаването на приема, нашата преценка е компрометирана. Задръжките избледняват и в крайна сметка можем да правим неща, които никога не бихме обмислили в трезво състояние. От силно пеене насред улицата до изповядване на тайни без филтър, Алкохолът може да превърне и най-сдържания човек в живота на купона... или в светлината на прожекторите (по грешни причини).

Когато пия алкохол, аз се трансформирам

„Когато пия, се преобразявам“ е фраза, която отразява реалността за много хора. Алкохолът може да действа като катализатор, който

разкрива аспекти от нашата личност, които обикновено са потискани. За някои това може да означава да станат по-общителни или смели, но за други може да означава преминаване към агресивно или безразсъдно поведение.

Важно е да разберем, че алкохолът не ни превръща в някой, който не сме; то просто усилва определени тенденции, които вече съществуват в нас, дори и да са скрити.

Например, Ако човек има склонност към тревожност, алкохолът може да влоши това безпокойство и да го накара да действа по начини, които постоянно търсят одобрението на другите., което може да обясни защо някои хора правят неща, които обикновено смятат за неудобни.

• Свързана статия: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Не помня какво направих снощи

Един от най-тревожните ефекти от прекомерната консумация на алкохол е временната амнезия, известна като "мозъчно затъмнение". Това се случва, когато пием толкова много, че мозъкът ни не е в състояние да формира нови спомени.

На следващия ден може да се събудим с празнина в паметта си, без да помним части от нощта по-горе, което е ясен индикатор, че сме пили повече от това, което тялото ни може шофиране.

Загубата на съзнание е не само предупредителен знак за нашата консумация на алкохол, но също така ни поставя в уязвими ситуации.. Незапомнянето означава, че нямаме контрол върху нашите действия и решения, което може да доведе до опасни или вредни последици за нас самите или другите.

Как се държи пиян човек?

Поведението на пиян човек варира в широки граници. Някои стават по-приказливи, други по-мълчаливи. Някои се смеят непрекъснато, докато други могат да изпаднат в сълзи или да станат агресивни. Общото във всички случаи е намалена двигателна координация, затруднено ясно говорене и значително намаляване на способността за вземане на рационални решения.

В офиса съм чувал истории за хора, които под въздействието на алкохола са вземали решения, вариращи от изпращане неуместни съобщения до бивши партньори до опити за опасни действия като скокове от високо или шофиране на голяма надморска височина. скорости. Тези действия, които изглеждат несвързани с обичайната личност на индивида, са проява на намаляване на изпълнителната функция на мозъка, причинено от алкохола.

• Може да се интересувате: „Това са 9-те ефекта, които алкохолът има върху мозъка в краткосрочен и дългосрочен план“

Пияниците осъзнават ли какво правят?

Това е сложен въпрос. На повърхностно ниво пиян човек може да изглежда наясно с действията си; Те могат да отговарят на въпроси и да изпълняват прости задачи. Но способността му да разбира дългосрочните последици от действията си е силно намалена. Не е необичайно някой, докато е в нетрезво състояние, да осъзнае, че прави нещо глупаво или опасно и въпреки това да продължи да го прави.

Като специалист мога да го кажа Вниманието изисква връзка между настоящите ни действия и възможните бъдещи последствия, връзка, която алкохолът отслабва или дори прекъсва.. Следователно, въпреки че могат да имат незабавно съзнание за действията си, пияните често не ги осъзнават напълно.

• Свързана статия: „Алкохолизъм: това са ефектите от зависимостта от пиенето“

Как да спрем да пием алкохол

Отказът от алкохола може да бъде предизвикателство, особено ако е станал редовна част от социалния живот или се използва като механизъм за справяне. Въпреки това, това е решаваща стъпка за мнозина по пътя към по-здравословен и по-съзнателен живот. Ето някои стратегии, базирани на моя професионален опит, които могат да помогнат:

1. Разпознайте проблема

Първата стъпка към промяната на всеки навик е да признаете, че проблемът съществува. Това може да бъде трудно, особено ако консумацията на алкохол е социално приета или дори насърчавана във вашия социален кръг. Чуването на загриженост от приятели или семейство може да е добър индикатор, че е време да преоцените връзката си с алкохола..

2. Намерете поддръжка

Не е нужно да го правите сами. Независимо дали става въпрос за приятели, семейство, групи за подкрепа като Анонимни алкохолици или терапевт за пристрастяване, наличието на мрежа за подкрепа е жизненоважно. Тези хора могат да ви предложат външна перспектива, насърчение и практически съвети въз основа на техния собствен опит за справяне.

3. Поставете ясни цели

Да решиш да спреш да пиеш е голяма стъпка, но какво означава това за теб? Искате ли да спрете да пиете напълно или просто да намалите консумацията си до по-здравословно ниво? Бъдете конкретни в целите си и поставете етапи, които можете да постигнете и отпразнувате.

4. Разбиране на вашите тригери

Какви ситуации или емоции ви карат да пиете? Стрес, безпокойство, скука, социален натиск? Идентифицирането на тези тригери може да ви помогне да разработите стратегии за справяне с тях, без да се обръщате към алкохола.

5. Разработете алтернативни стратегии за справяне

След като разберете своите тригери, можете да работите върху намирането на други начини да ги управлявате. Това може да включва техники за релаксация, като медитация или упражнения, или намиране на нови хобита или дейности, които ви носят удовлетворение и наслада.

6. Променете средата си

Понякога околната среда може да затрудни спирането на алкохола. Това може да означава да направите промени в социалния си кръг или да избягвате определени места, където изкушението да пиете е силно. Не е лесно, но обикновено е от съществено значение за възстановяването. Представете си, че човек, който се опитва да спре да пие алкохол, продължава да излиза всеки уикенд със същата група приятели, които знаят как да общуват само чрез пиене на големи количества алкохол. количества алкохол... Този човек ще бъде много по-изкушен да пие, защото ще бъде в среда, която насърчава и насърчава екстремната консумация. Човекът трябва да се научи да се забавлява по различни (и по-здравословни) начини.

7. Управление на рецидивите

Рецидивите може да са част от процеса, но те не означават, че сте се провалили. Всеки рецидив е възможност да научите и да укрепите своя ангажимент към трезвеността. Важното е да не се отказвате и да продължавате.

8. Да останеш зает

Скуката може да бъде голям враг в процеса на спиране на пиенето. Заетостта с дейности, които намирате за възнаграждаващи, може да ви помогне да не мислите за алкохола.

9. Празнувайте успехите

Всеки ден без пиене е постижение. Празнувайте малките успехи, тъй като те ще се натрупват и ще ви помогнат да изградите увереност в способността си да преодолеете пристрастяването.

10. Потърсете професионална помощ

Ако смятате, че не можете сами да контролирате консумацията на алкохол, Не е срамно да потърсите професионална помощ.. Терапевтът по пристрастяване може да ви предостави инструментите и подкрепата, от които се нуждаете, за да преодолеете зависимостта си от алкохола (и то за много по-малко време, отколкото си представяте).

Значението на психичното здраве при възстановяването

Връзката между психичното здраве и злоупотребата с вещества е двупосочна: психичните проблеми могат да доведат до злоупотреба на веществата като форма на самолечение, а злоупотребата с вещества може да влоши или да предизвика проблеми с психичното здраве. Следователно, в процеса на отказване от алкохола е от решаващо значение да се обърне внимание и на психичното здраве.

1. Лечение на съпътстващи състояния

Ако се сблъсквате със състояния като тревожност, депресия или посттравматично стресово разстройство, важно е да потърсите лечение за тези състояния. Игнорирането им само ще затрудни пътя към възстановяването и може да доведе до рецидив.

2. Когнитивна поведенческа терапия

The когнитивна поведенческа терапия (CBT) е ефективен инструмент за лечение на зависимости. Помага за промяна на негативните и разрушителни мисловни модели и развива по-здравословни умения за справяне. Терапевтът може да работи с вас, за да разбере корена на вашето поведение и да ви помогне да промените връзката си с алкохола.

3. Изграждане на трезво бъдеще

Спирането на алкохола не означава просто отказване от дадено вещество; това е за изградете нов живот, в който алкохолът вече не е необходим. Това може да означава да преоткриете кои сте без алкохол, да възстановите увредените взаимоотношения и да се научите да се справяте с живота по по-здравословен и по-устойчив начин.

4. Поставете нови цели

Какво искате да постигнете сега, когато алкохолът не доминира в живота ви? Поставете цели за вашата кариера, образование, взаимоотношения и лично развитие. Наличието на ясни цели може да осигури посока и мотивация.

5. Възстановете отношенията

Алкохолът може да навреди на взаимоотношенията, но трезвостта предлага възможност за възстановяване на тези връзки. Това може да изисква извинение, показване на последователни промени в поведението и възстановяване на доверието на хората, които обичате най-много и които са важни в живота ви.

6. Научете се да живеете в настоящето

Много пъти алкохолът е бягство от настоящето. Да се ​​научим да живеем тук и сега, да приемаме реалността, без да е необходимо да бягаме от нея, е жизненоважно умение за дългосрочно възстановяване. Когато има загуба на контрол над алкохола, важно е да разбираме консумацията като опит за бягство от стреса, безпокойството, тъгата, самотата или ежедневните грижи.

Уговорете среща сега

Аз съм Луис Мигел Реал, психолог, специализиран в пристрастяванията, и работя с хора от цял ​​свят от години, за да им помогна да се радват отново на живота без алкохол (и без да им липсва). Свържете се с мен, аз лично ще оценя вашия случай и ще започнем да работим за спиране на зависимостта ви от алкохола възможно най-скоро.