Как да се преборим с емоционалната зависимост?

Емоционалната зависимост е свързана с ниско самочувствие, което прикрива емоционални недостатъци, ирационални вярвания относно концепцията за любов и как „нещата трябва да бъдат“. Като цяло е обичайно да се установи, че един от членовете зависи прекомерно от другия, извършвайки поведение, което е вредно за тях самите и/или за самата връзка..

Хората с емоционална зависимост често предпочитат да страдат от връзка, която ги наранява ежедневно, отколкото да преживеят раздяла, тъй като самата идея за раздяла представлява психическа катастрофа и те чувстват, че „не те могат". За тях е невъзможно да си представят живота си без другия човек и това води до чувство на самота, безпомощност и задушаване поради тази идея.

По отношение на техния психологически профил е необходимо да се спомене страхът от самота, ниската толерантност към разочарованието и скуката, както и емоционалната празнота и тревожността при раздяла. Откроява се ниското самочувствие и негативната представа за себе си, която не е съобразена с реалността..

Въз основа на различни автори и клиничния поглед върху опита е възможно да се заключи, че хората с емоционална зависимост се характеризират с: наличие на нужда прекомерно одобрение на другите, влечение към изключителни взаимоотношения и изискване за непрекъснато присъствие на другия човек, прекомерна еуфория и нереалистични очаквания за връзките, в допълнение към подчинение или подчинение на партньора (търпещо презрение и унижение), свързани със страха от загуба на любим човек.

Ключове за борба с емоционалната зависимост и здрави взаимоотношения

Въпреки това, психологията от интегративна гледна точка предоставя специфични интервенции и лечения за справяне както с превенцията, така и с последствията от споменатото състояние.

1. Самооткриване и автономия

Първата стъпка е самооткриването, което се състои от изследване на различни места, хора, хобита, дейности и учене, които могат да се свържат с ценностите на човека. По този начин се насърчават повече пространства за автономия и независимост. За да направите това, трябва да проучите и да отделите необходимото време за всяка нова дейност, която правите. След това определяте как се чувствате във всяка от тях, увеличавате честотата си и се опитвате да я поддържате с течение на времето, докато намерите нови индивидуални рутини за психическо и физическо благополучие..

С това се постига противоотрова за емоционална зависимост, тъй като тези, които страдат от нея, обикновено имат погрешна вяра за това какъв е светът, като се възприема като скучен, а не приятно без партньора, което води до влошаване на социалното, личното и дори семейното положение, където повечето от нещата, които се правят ежедневно, са със и за двойка.

Откриването на забавен паралелен свят с промени не само помага за промяна на дисфункционалните вярвания, но също така увеличава възможността и гъвкавост на промяната, като това е в състояние да допринесе за преформулирането на собствената идентичност, създадена според собствените ценности, а не според ценностите на другите. двойката.

Възможно е да си помислите за онези времена в миналото, когато сте успели да се насладите на живота сами, да съживите стари хобита или интереси, например. например възобновяване на часовете по музика, свирене на нов инструмент, уроци по изкуство или рисуване, посещение на четене, театър или семинари. танцувам. Правете физическа активност по постоянен и подреден начин с краткосрочни и средносрочни цели. Открийте нови места, пътувайте сами, пишете поезия. Всичко, което предизвиква любопитство, отива там.

Друг вариант на процеса на самооткриване е да се идентифицират поведенията, които се осъществяват чрез страха от загуба на партньора и/или зависими поведения, т.е. всички тези собствени нагласи с тези характеристики, за да можете след това да работите върху модификация. За да направите това, се препоръчва да използвате списък с тези поведения, да обърнете голямо внимание, за да ги откриете и след това да се опитате да ги промените с други, по-адаптивни. В този случай е необходима помощта на професионалист, за да се генерират нови критерии за действие, които придружават промяната.

Например поведение, дължащо се на страх от загуба на партньор, може да доведе до ситуации на ревност и силни спорове. Контролирайте поведението, като например проверка на мобилния телефон на партньора, виждане на местоположението им, времето на последната им връзка. По същия начин, подчиняването на отричането на собствените нужди, за да не противоречи на другия. Всичко това от страх от загуба на партньора.

2. Създаване на индивидуални цели

При хората с емоционална зависимост често се среща дефицит на лични цели в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Това е така, защото обикновено се придава голяма тежест на идеите/мечтите на другия човек и малко значение на собствените.. В допълнение към факта, че има трудност да се доверите на себе си и липсата на индивидуални дейности, които пречат на себепознанието, Към това се добавят дисфункционални вярвания, дължащи се на невъзможността да се възприемат сами и убеждението, което по този начин пречи на единия да види другия. бъдеще.

3. Лекува рани в детството

Този последен ключ е от съществено значение, тъй като различни автори са идентифицирали емоционалната зависимост като източник на страдание в рамките на семейството, емоционално и/или физическо насилие, както от преки членове на семейството, така и от романтични партньори (Castelló, 2000; de la Villa and Sirvent, 2009) По същия начин, липса на безопасни пространства, емоционални недостатъци на любов и защита.

В този случай е препоръчително първо да сте придобили инструменти за емоционално управление в процеса на психотерапия.. И следователно, възможността да се генерират нови символни представяния с нови означаващи и да се направи реконструкция на минало детство, преименувайте травматични преживявания от устойчива гледна точка и с нови знания за зрелост.

Причината за страданието от емоционална зависимост несъмнено е много по-дълбока и варира в зависимост от преживяванията, които лицето може да е претърпяло. Ето защо, за да работите върху емоционалната зависимост, е необходимо да имате безопасно място за слушане и конкретни интервенции със специалист по темата. Процесът на промяна изисква много усилия и смелост, но преди всичко много грижа за себе си.