Маскирането като една от причините за страдание от тревожност

The безпокойство Това се е превърнало в може би най-разпространения психологически и емоционален проблем днес. Чувстваме толкова много тревожност, че това ни кара да живеем с постоянен дискомфорт, натрапчиви мисли и дори с течение на времето ни води до обезсърчение. Но какви са причините? Един от най-честите е маскирането... тоест, когато се стремите (несъзнателно) да не бъдете това, което сте, но изграждате различна представа за себе си от страх от реакцията на другите или от невписване.

Какво е маскиране? Защо възниква?

Това е по-често срещан проблем, отколкото си мислим. Хората са социални същества и ние се адаптираме към различни ситуации и контексти. Не се държите по същия начин със семейството, приятелите, партньора, шефа, колегите или децата си. Въпреки това, Когато чувстваме твърде много тревожност в отношенията си (независимо дали като двойка, социални, приятелски, работни) това е, защото маскираме личността си..

С течение на времето това ни кара да се чувстваме обезкуражени и да не знаем кои сме или какво искаме. Но днес ще започнете да го решавате с тази статия. Нека се задълбочим в следното: какво е безпокойство и защо възниква толкова много, как да маскирате своето личността (или твърде много адаптиране) е проблем и откъде можете да започнете да го решавате днес. Това, което ще ви кажа, се основава на прекия ми опит в терапията през последните 11 години като психолог и коуч, придружаващ хора, които успяха да решат този проблем. Нека го направим.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е това и как се формира?"

Какво е тревожност и различните й причини

Да започнем отначало. Тревожността е състояние на страх и несигурност, което е широко разпространено, сякаш живееш в състояние на тревога. Това е неприятно емоционално състояние, което ни кара да живеем с натрапчиви мисли, негативизъм и с течение на времето умора и обезсърчение.

Чувството за безпокойство в определени моменти от живота ни може да бъде нормално: първа среща, първи работен ден, преместване, излагане пред публика или полет... Всички тези ситуации могат да ви накарат да се почувствате малко тревожни. Проблемът възниква, когато тревожността е толкова честа, че се превръща в най-често срещаното емоционално състояние. Причините са основно две:

• Дисфункционална дихателна механика: Дишате бързо и повърхностно (поради състояние на бдителност и несигурност), поради което усещате онова неприятно усещане в гърдите или под стомаха. Това води до натрапчиви мисли, проблеми със съня, храненето (преяждане или липса на глад), както и до нерви и мъка.
• Трудност при управлението на определени ключови емоции: Става въпрос главно за страх и несигурност, въпреки че тревожността може да се прояви и с вина или гняв (чести спорове).

И какво е маскиране?

Това е както симптом на тревожност, така и една от причините за нея. Маскирането означава, че се адаптирате прекалено към другите от страх от техните реакции, ако вземате собствени решения или поведението ви е по-спонтанно. Нека го видим в детайли.

Маска: спри да бъдеш ти

Маскирането е, когато полагаме допълнителни усилия, за да се адаптираме към това, което смятаме, че другите очакват, по такъв начин, че да не вземаме нашите решения и да не действаме според нуждите си. Понякога това се случва напълно несъзнателно, до степен, че човекът губи своето идентичност. Това може да ви се случи в няколко ситуации:

• Социален контекст: Посещаваме твърде много събития или не ги отказваме, само за да угодим на другите. В тези ситуации вие прикривате личността си и се опитвате да се вместите, което ви причинява повече тревожност и умора.
• Личен контекст: от страх какво ще кажат хората, вие не общувате настоятелно и в крайна сметка се поддавате на желанията на другите
• Състояние на заетостта: натрупвате работа, задачи, които не отговарят на вас, или дори се опитвате твърде много да почувствате, че сте ценени
• В сюжета на двойката: губите собствените си интереси, забравяте приоритетите си, отстъпвате твърде много на другите и дори губите личността си от страх от възможните им реакции. Когато чувстваме, че сме в криза на идентичността или че не знаем какво искаме, това обикновено се дължи на този тип трудности. Въпреки че маскирането (или маскирането на английски) обикновено е тясно свързано със състояния като напр аутизъм (поради липсата на приобщаване, което съществува в нашето общество, което кара много хора с аутизъм да използват интелигентността си, за да преодолеят да се адаптират към трудни контексти за тях), в действителност маскирането е нещо, което може да се случи на всеки, ако живее в държава разтревожен, неспокоен. Както говорихме, да спреш да бъдеш себе си е едновременно симптом на безпокойство и причина, тъй като и двете трудности се подхранват една в друга. Въпреки това... как можем да го решим?

Започнете да бъдете себе си и преодолейте безпокойството

Тези видове трудности може да са се развили през целия ви живот или може би в резултат на по-интензивни преживявания. Важното за това е да разберете, че разрешаването му не се състои в това да отидете в миналото или да видите причината, а по-скоро да работите с това, което ви се случва сега и да го разрешите чрез вашата лична промяна.

Трябва да работим с няколко фактора:

• Самочувствие: Когато сме в състояние на тревожност и го маскираме, това е, защото вашето благополучие зависи повече от външни фактори, които не можете да контролирате (как мислят другите, как ще ви оценят и т.н.). Функциониращото самочувствие не е „високо“ или ниско, а по-скоро начин на връзка със себе си, чрез който вашето благополучие зависи главно от вас (от вашите действия, решения и интерпретации). Тук не става въпрос само за желания... но с конкретни промени.
• Управление на емоциите: Въпреки че изглежда, че страхът и несигурността са причината за всичко, в действителност това е нашият начин да ги управляваме. Тези емоции изпълняват своята функция и са важни. Но ако ги управлявате по дисфункционален начин, те могат да бъдат твърде интензивни, чести и дълготрайни. Да се ​​научите да разбирате емоциите си ще ви помогне да ги релативизирате и образовате.
• Комуникация: комуникацията, която ви помага да опознаете себе си и да вземете собствени решения според вашите приоритети и нужди, е настоятелна, ясна, конкретна, практична и преди всичко директна и любезна. Става въпрос за изразяване на това, което искате, не искате, можете и не можете. Това ще ви накара да придобиете спонтанност.
• Анализирайте начина, по който подхождате към вашите взаимоотношения: ако вашият начин на изграждане на взаимоотношения е зависим или основан на несигурност, тези трудности ще са по-склонни да възникнат.
• Характер или начин на обработка на информацията: по-голямата склонност към интроверсия или екстраверсия (което всъщност е начин за обработка на информация, който ни води до различен характер) ни води до различни трудности. Ако сте склонни към интровертност, но се опитвате да положите усилия да се социализирате, може би проблемът е, че не се адаптирате към собствените си граници и нужди.
• Дихателна механика: Работата с дишането ви е важна и приоритетна стъпка, върху която обикновено не се работи. Всяко тревожно състояние възниква в резултат на неадекватна дихателна механика. Затова трябва да започнем вашия процес, като се научим да дишаме пълно, за да намалим интензивността на безпокойството и да направим всичко малко по-лесно за вас.
• Имайте план за действие: За да постигнете промяната, от която се нуждаете, също е важно да имате конкретен план за действие, който ще ви доведе до промяната, от която се нуждаете. Адекватен план за действие трябва винаги да бъде адаптиран към вас (по тази причина не е възможно да го направите с шаблони или по прост начин). В моя случай обичам да работя върху план за действие, когато процесът е малко по-напреднал, тъй като на първо място Ще разберем как се справяте с това, което ви се случва и кои са най-важните промени, които трябва да направим направи.
• Постоянна компания: Една от най-големите трудности с тревожността е, че тя обикновено е постоянно чувство. Поради тази причина случайната помощ при сесии обикновено не работи. Необходимата помощ трябва да бъде по-постоянна, за да можете да се справите с трудностите, които имате същия ден. В днешно време и благодарение на съвременните технологии това е възможно. Поради тази причина моят начин на придружаване е всеки ден, за всякакви нужди, както и със седмични инструменти, сесии и т.н. Това ни помага да можем да проникнем по-дълбоко в случващото се с вас и да го разрешим със стабилност.

Търсите ли професионална подкрепа?

Ако това е, което искате и имате нужда, не се колебайте. Свържи се с мен. Така можем да насрочим първа сесия, да се опознаем, да видим какъв е проблемът и как можем да го решим.

Изпращам ти много насърчение и увереност, Рубен Камачо. Психолог и треньор.