Как да изчистите ума си: 8 съвета за освобождаване на мисли

Понякога се оказваме в ситуации на стрес или безпокойство, в които негативните мисли продължават да текат през главите ни. Понякога просто се нуждаем от почивка, за да изясним ситуациите, които ни засягат.

Но, Как да изчистите ума си в тези моменти на стрес? Има начини да контролираме мисленето си и да можем да освободим ума си, като избягваме негативните мисли, които ни предизвикват безпокойство.

• Свързана статия: "6 начина да живеете в настоящето и да се насладите на момента”

Как да изчистите ума си в 8 съвета

В тази статия ви показваме начини да освободите ума си, което ще ви позволи да се отпуснете и да постигнете по-голямо състояние на благосъстояние.

1. Отделете малко време

Един от първите съвети как да изчистите ума си, който можем да ви дадем, е да започнете, като отделите време да го направите. За да направите това, трябва да намерите момент, в който можете да спрете да правите каквато и да е дейност и можете да се съсредоточите само върху себе си.

Не се притеснявайте какво трябва да направите в този момент и

отделете малко време, за да сте спокойни и да можете да изчистите ума си. Целият ден може да бъде един час, в който оставяте задълженията си настрана, за да можете да си поемете дъх и да изчистите ума си.

2. Тиха атмосфера

Но за да изчистите ума си и освободете се от натрупването на мисли не си струва да го правите никъде. Трябва да намерите тихо място, където никой няма да ви притеснява, което не е шумно, където има малко визуални стимули и където можете да се отпуснете.

За да освободите и успокоите ума си, най-добре е да намерите открито пространство, за предпочитане естествено, като плажа, ако няма много хора, или провинцията. Това може да бъде и тих парк или тих ъгъл на къщата ви, където можете да се отпуснете.

3. Открийте фокуса на безпокойство

За да изчистите ума си, първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате това, което ви тревожи и да можете разпознайте какви негативни мисли заемат ума ви.

Организирането на главата ви, за да можете да разпознаете какво е разходно или съществено, ще ви помогне да поръчате мисли и да можете да се отървете от идеи, които могат да ви затруднят и ви засягат отрицателно.

За това трябва анализирайте дали тези опасения са последователни и реалистичнии какво можете да направите, за да ги подобрите. Можете да ги запишете на лист или в дневник и да ги препрочетете, тъй като по този начин ще ги видите от друга гледна точка.

4. Техники за релаксация

Друг начин да изчистване на ума по време на безпокойство, нервност или тревога това е чрез техники за релаксация. Например, контролирането на дишането ще ви помогне да намалите физическото напрежение, но и да отпуснете ума и да го освободите от мисли.

Друга много разпространена техника е прогресивната релаксация на Якобсън, която ще ви позволи да се отпуснете и да се съсредоточите върху тялото си за няколко мига, като ви помага да освободите ума си и да го изчистите.

• Свързана статия: "Как да контролирате нервите си: 8 стратегии за премахване на безпокойството”

5. Слушам музика

Музиката е ефективен начин да се измъкнете и да не мислите за нищо друго ще ви помогне да се отпуснете и да освободите напрежението. Ако вече сте на тихо място и все още имате проблеми с изчистването на ума си, опитайте да носите музика за известно време, за да забравите притесненията си и да се съсредоточите върху релаксиращи звуци или музиката си любим.

6. Наслаждавайте се повече на природата

Заобикаляйки се с природна среда и пейзажи също ще ви помогне да изчистите ума си. Животът в града или заобиколен от много хора е стресиращ, така че и вие ще бъде много полезно да си вземете почивка и да се доближите до природата за почивка от суматохата, било то час или няколко дни.

Природата има релаксиращи ефекти и освен че ви помага да облекчите напрежението, тя ще ви осигури и тихо пространство, за да организирате ума си и да го изчистите. Можете да отидете на плаж в мързелив ден или да се разходите в гората.

7. Организирайте се и планирайте дейностите си

Понякога проблемът не е толкова много в стреса поради прекомерни дейности, а в резултат от лоша организация, която ни кара да заемаме повече време, отколкото би трябвало. Същата дезорганизация или правенето на всичко в движение може да породи безпокойство, така че добър начин да го избегнем ще бъде да организираме и планираме различните дейности на нашето ежедневие.

Организирането на графици или наличието на календар с нашите планирани планове ни помага предотвратява плановете да бъдат неочаквани и стресиращи и ни дава пространство да изчистим мислите си.

8. Напрежение на канала

Освен това е полезно и ще ви помогне да освободите ума си от извършвайте дейности, които насочват тези напрежения и енергии, които трябва да разредите. Пример могат да бъдат физически упражнения или дейности, които изискват определени физически умения, като например мускулна координация.

Този тип дейности ще ви помогнат да се съсредоточите върху физическите усилия, които те изискват, и ще освободят ума ви от излишните мисли, които може да ви тежат. Те също така ще помогнат за облекчаване на физическото напрежение и ще ви оставят в състояние на релаксация и благополучие.

• Свързана статия: "Музика за упражнения: песни за всеки вид дейност”