Детско затлъстяване: 8 ключови съвета, така че детето ви да няма излишно тегло

Много майки виждат как децата им наддават твърде много, въпреки усилията им да отглеждат децата си здравословно.. Въпреки че има наследствени фактори, свързани с този тип афектация, истината е, че причините детското затлъстяване да тормози нашите общества е друга.

Нашият начин на живот се променя много през последните поколения, а също и особено при децата. Заседналият начин на живот и промяната в хранителните навици са двете основни причини детските затлъстявания да са по-високи от всякога.

Както и да е, за щастие можем да се борим със затлъстяването в детска възраст и че децата ни не наддават на тегло благодарение на съветите, които ни дават научните доказателства.

• Може би може да ви интересува: "10 храни, които можете да ядете всеки ден"

8-те основни съвета за борба със затлъстяването в детска възраст и за това децата ви да нямат наднормено тегло

По отношение на генетичния фактор има малко работа, но добрата новина е, че специфичното тегло на този фактор е много ниско. Наистина е в нашите сили да поемем командването за борба с детското затлъстяване

и бъдете проактивни, особено по отношение на диетата и заседналия начин на живот. След това ще видим 8-те основни съвета за борба с детското затлъстяване.

• Може би се интересувате: "Кои са храните, които съдържат въглехидрати?"

1. Профилактика още по време на бременност

Преди да се роди бебето, ние можем да действаме, за да предотвратим този проблем. Наличието на добри навици насърчава това, че детето се ражда по здравословен и здравословен начин.

Изчислено е, че това предотвратява проблеми като раждането на бебето с неадекватно тегло и е, че теглото е много високо или много ниско ще изложи детето на по-голям риск от развитие на болестта на затлъстяване.

2. Задължителна закуска

Има деца, които закусват много зле или изобщо не закусват, когато се знае, че това е най-важното хранене за деня. След като прекарате цяла нощ без да ядете, от съществено значение е детето (и възрастният) да презареждат батериите си, за да се изправят пред предизвикателствата на новия ден.

Очевидно е, че хранителният профил, който се приема също е много важен. Подчертаваме, че детето приема плодове, източник на протеини, които могат да бъдат млечни, и източник на въглехидрати като зърнени култури. Също така силно препоръчваме да се избягват ултрапреработени зърнени храни от хранителната индустрия.

• Свързана статия: "Храни, богати на протеини и незаменими аминокиселини"

3. Яжте като семейство

За да придобиете здравословни навици и да се уверите, че се яде здравословна храна, е много важно да се храните заедно със семейството. около масата. Ако направим това, можем да контролираме профила на храната, която нашите деца ядат.

Нашите деца ще възприемат, че има подходящи моменти за хранене и че има вид храна, която семейството трябва да яде. Те ще придобият навика, като избягват да ядат неподходящи неща между храненията, а има и основен социален компонент в храненето заедно.

4. Лека закуска

За да се храни детето ни добре, не е необходимо да се храни много по време на всяко хранене. Следобедната закуска е онзи момент, в който, давайки нещо на детето, избягваме гладуването за повече от три или четири часа, но това не трябва да компрометира приема на обяд или вечеря. Ако детето яде твърде много по време на лека закуска, може да не иска да яде на вечеря.

От друга страна е много важно да се избягват всякакви преработени продукти от хранителната индустрия. Децата наистина харесват сладки и крещящи продукти на маркетингово ниво, но трябва да избягваме сладки бисквитки, сладки кисели млека, сладки зърнени храни и т.н.

• Може би се интересувате: "¿Какво представлява палео диетата? Открийте основните им идеи"

5. Хранете се балансирано

Без съмнение обядът и вечерята трябва да включват възможно най-здравословна храна. Възможно е детето да се затрудни да свикне с определени вкусове, но всъщност по отношение на храната това не е много повече от това, навик.

Ако детето от малка приеме, че нормалната храна са супи, салати, риба, плодове и т.н. няма да има твърде много проблеми. Ако детето се оплаче и ние му дадем причината и нови по-малко здравословни решения, тогава ще бъде по-трудно да го превъзпитаме. Например, сладкиши или безалкохолни напитки трябва да се приемат само в случаи, когато има тържество.

6. Дай пример

Понякога искаме от децата си да правят определени неща, докато ние не ги правим.. Например, ние все още ги молим да четат и винаги гледаме телевизия.

Ако искаме децата ни да развият здравословни навици, родителите трябва да дават пример. Това очевидно включва хранене на здравословна храна и упражнения. За да могат децата ни да ядат салата и да носят маратонки, те трябва да видят, че и ние го правим.

• Може да искате да видите: "12-те противоракови храни (които трябва да включите в диетата си)"

7. Физически упражнения

За да могат нашите деца да се борят с детското затлъстяване, е от съществено значение те да придобият добри навици и чрез физически упражнения. Трябва да насърчаваме децата си да излизат повече и да общуват с други деца, като играят, отколкото като са на дивана с таблета или гледат телевизия.

Упражняването има много предимства на психологическо и социално ниво, а също така насърчава наличието на адекватно тегло. Това предотвратява появата на няколко заболявания, свързани със заседнал начин на живот и напълняване.

8. Консултирайте се със специалиста

Всички горепосочени съвети са направени на доказана научна основа и представляват превантивни мерки, които работят, ако се правят правилно. Въпреки това може да се счете за подходящо да отидете при педиатър, за да наблюдавате теглото на детето и да получите допълнителни насоки от лекаря.

Във всички случаи, в които родителите забелязват, че детето много наддава или гуми лесно, трябва да се направи консултация с педиатър. Тези специалисти знаят как да насочват родителите в случай на детско затлъстяване.

• Други потребители са чели: "Как да премахнем газовете по естествен път с тези 7 лекарства"

Библиографски справки

• Янсен, И., Крейг, В. М., Бойс, В. Ф. и Пикет, У. (2004). Асоциации между наднорменото тегло и затлъстяването с поведението на тормоз при деца в училищна възраст. Педиатрия, 113 (5), 1187–94.

• Videon, T.M. и Манинг, К.К. (2003). Влияния върху моделите на хранене на подрастващите: значението на семейните ястия. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

• Whitaker, R.C., Seidel, K.D. и Dietz, W.H. (1997). Прогнозиране на затлъстяването в млада зряла възраст от детството и родителското затлъстяване. N Engl J Med, 25, 337-350.