10 суперхрани, които трябва да включите в диетата си

Суперхрани или суперхрани, английската му версия, са новини във всички медии и социални мрежи, тъй като те играят важна роля в храненето за здравословен и здравословен живот.

И не е за по-малко! Както показва името му, тези храни са заредени с множество предимстваНезависимо дали те предотвратяват или лекуват заболявания, помагат за изгаряне на мазнини и отслабване, подобряват работоспособността и имат по-голяма жизненост или дори подобряват настроението и психическото състояние. Изберете суперхрана, която ви подхожда най-добре и забележете положителните ефекти, които те имат върху вас.

• Свързана статия: "10 храни, които можете да ядете всеки ден”

Какво представляват суперхрани?

За всички тези храни, които имат високо хранително ниво, или както някои казват, че са „супер подхранени“, те са започнали да се наричат ​​суперхрани. Това означава, че те са хранително плътни и че осигуряват високо съдържание на антиоксиданти, витамини или минерали, без да се налага да се консумират в големи пропорции. Освен това непрекъснатият им прием не е вреден за здравето и много от тях са идеални за ежедневен прием.

Някои от тези храни са били използвани в продължение на хиляди години от местните цивилизации, за да лекуват както тялото, така и ума. Във всеки случай трябва да имаме предвид, че това не са вълшебни храни и че независимо от тяхната консумация трябва да поддържаме здравословна и балансирана диета.

Кои са топ 10 суперхрани?

Не можем да ви кажем дали някоя от суперхраните, които ще представим по-долу, е по-добра от друга, тъй като това зависи от ползите, които искате да получите от тях. Разбира се, в този списък ние предлагаме различни примери, за да можете да избирате между различните предимства, които те предлагат: или нещо като отслабнете, осигурете свойства на афродизиак, увеличете защитатаs или детокс.

Ще разберете, че някои от тези мощни храни вече знаете и са по-често срещани, отколкото сте предполагали. Други, от друга страна, благодарение на глобализацията, сега стават все по-известни, въпреки че на някои места те се консумират от хилядолетия.

1. Acai

Този плод от Бразилия е интензивно лилаво зрънце с една от най-големите антиоксидантни сили, поради което някои го наричат ​​„еликсирът на вечната младост“. В този смисъл предотвратява стареенето, намалява нивата на стрес и осигурява енергия.

Но това не е всичко, тази суперхрана е чудесен съюзник, който ще ви помогне да отслабнете, да прочистите дебелото черво, да подобрите храносмилането и да намалите задържането на течности; от своя страна е много полезен в случаи на еректилна дисфункция и безсъние. Така че не забравяйте да включите асаи във вашите рецепти.

2. Куркума

Куркумата се използва от хиляди години в Азия като най-добрият приятел да се грижи за черния дроб. Познаваме го в представянето му като жълта подправка и носи много автентичен вкус на ястията, който ще разпознаете, ако някога сте яли къри.

Това е суперхрана, благодарение на активната си съставка, куркумин. Неговите свойства осигуряват антиоксидантни ползи, невропротективен, антисептичен, противовъзпалителен, противораков, храносмилателен, той също така предотвратява невронални заболявания и ви помага да регулирате менструалния цикъл.

3. Кокосово мляко

Кокосът като цяло е отличен плод които могат да се използват в различни презентации. Или ядете пулпата му, пийте кокосова вода, използвайте я като масло, или можете също да я включите във вашите рецепти.

Кокосовото мляко е суперхрана, която е спечелила много последователи в кухнята заради вкусния си вкус. Но не се заблуждавайте, кокосовото мляко не е същата кокосова вода, която се намира вътре в плодовете, а се извлича от пулпата.

По този начин, в резултат на неговия високо хранително съдържание, е суперхрана Той ни дава предимства като укрепване на имунната система, облекчаване на артрита, укрепване на костите и енергиен прием.

4. Спирулина

ЮНЕСКО нарече тази водорасли "храната на хилядолетието" и не е за по-малко. Спирулината е суперхрана с високо съдържание на протеини, която е по-лесна за смилане от месо и богата на витамини, особено В12, минерали като желязо (това също се усвоява лесно), калий, калций, магнезий и цинк. Освен това е чудесен източник на мастни киселини като Омега-3 и осигурява хлорофил.

Включете спирулина във вашите сокове или смутита за борба със запека, подобряване на чревната флора, детоксикация на бъбреците, предотвратяване анемия, предпазва сърдечно-съдовата система, предотвратява рак и тумори, понижава нивата на холестерола и активира функциите церебрална.

5. натъртване

Мака е корен от перуански произход, който стана популярен със своите противоракови функции, антидепресанти и стимуланти на имунната система. Но това не е всичко, което този корен може да направи за нас; Мака също е естествен афродизиак както за мъже, така и за жени и е полезна при повишени симптоми на сперматозоиди и менопауза. Освен това може да ви помогне с управление на тревожността и повишена енергия.

Високите му хранителни стойности включват протеини, витамини, минерали и въглехидрати. Можете да го включвате в шейкове, вливания или кремове, но не злоупотребявайте с количеството, което използвате.

6. Кейл

Кейлът е зелен листен зеленчук от същото семейство като зеле, карфиол, зеле и броколи. Неговите свойства включват високо съдържание на калций, витамини А, С и К, желязо и калий. Той е с ниско съдържание на калории и добър източник на фибри. Някои го наричат ​​„зеленчуково месо“, тъй като съдържанието на желязо е по-високо от това на пържола.

Консумацията на кейл носи ползи като намаляване на лошия холестерол в кръвта, е антиоксидант, бори се със свободните радикали, помага за предотвратяване на съсирването на кръвта и влошаване на невроните, укрепва тялото и подпомага формирането на костите. В допълнение, зелето е богато на фитонутриенти, които предпазват клетките и са противоракови.

Можете да включите кейл във вашите салати или като съставка за вашите сокове.

• Свързана статия: "10 храни, богати на желязо, идеални за борба с анемията”

7. дървени въглища

Тази съставка става а трябва да да включва в сокове и смутита, тъй като тази суперхрана има способността да абсорбира по-голямо количество токсични вещества от тялото, като по този начин подобрява функциите на тялото. Оксигенира кожата и подобрява храносмилането. Просто трябва да добавите чаена лъжичка въглен към детоксикиращия си сок, за да започнете да се наслаждавате на неговите предимства.

8. Хлорела

Друго много полезно за здравето водорасло е хлорелата. С него получаваме най-голямото количество хлорофил, което водораслите могат да ни предложат. Също така е богат на протеини (има осем незаменими аминокиселини!), Антиоксиданти, бета-каротин, витамини и минерали. Това е суперхрана във всеки смисъл на думата.

Неговите хранителни вещества са отлични за унищожаване на свободните радикали, укрепване на имунната система (много добре срещу настинки или гъбички като кандида), борба с бактериите и вирусите и възстановяване на тъканите повреден.

9. Чиа

Чиа е друга от предпочитаните от жените суперхрани, тъй като ви помага да отслабнете! От тази прекрасна билка от Централна Америка това, което консумираме, са нейните семена с високо съдържание на хранителни вещества като протеини, витамини, минерали и въглехидрати които се превръщат в Омега-3 мастни киселини.

Помага ни да отслабнем, защото осигурява усещане за ситост, намалява апетита и безпокойството, като същевременно хидратира тялото, а благодарение на разтворимите си фибри подобрява храносмилането. Той също така намалява холестерола, кръвното налягане и помага да се забави повишаването на кръвната захар.

10. Гарциния камбоджа

Друг от най-аплодираните плодове за отслабване е гарциния камбоджа. Тази суперхрана е антиоксидант, повишава защитните сили и е аналгетик при леки заболявания. Въпреки това, най-поразителното при този плод е високото му съдържание на хидроксилимонена киселина (HCA), отколкото какво прави, че предотвратява метаболизма на тялото ви и ви дава засищащ ефект, което го прави а перфектно допълнение, което да ви помогне да отслабнете.

Имайте предвид, когато купувате гарциния камбоджа капсули, че процентът му на хидроксилимонена киселина (HCA) е най-малко 40 - 50%, в противен случай дозата ще бъде недостатъчна, за да ви помогне да отслабнете естествено.

Надяваме се, че тази селекция ще ви бъде полезна за постигане на целите, които имате, с хранителната помощ и ползите, които всяка от тези храни ви носи. Но както ви казахме преди, помнете, че никоя храна сама по себе си не прави чудеса и поддържането на балансирана диета е основата на здравословния живот.