6 храни, които причиняват подуване на корема (а вие не сте го знаели!)

Може да сте здрав човек, който се грижи за вашата диета и въпреки това от време на време се озовавате с изпъкнала област на корема и има редица храни, които причиняват подуване на корема, въпреки че никога не бихме си го представили.

Кой друг, който знае по-малко за това досадно усещане, така че ако искате да откриете какви продукти трябва да избягвате, ще ви разкажем за това в тази статия.

Храни, които причиняват подуване на корема

Разберете кой от тях може да причини подуване на корема (и никога не бихте мислили за това преди):

1. Мляко и млечни продукти с лактоза

Хората са единствените бозайници, които продължават да консумират мляко и в зряла възраст, проблемът е, че това се дължи повече на навик, отколкото на нужда и, следователно, не е осъзнато дали ползите му надвишават неудобството, което може да причини. Всъщност млякото е сред храните, които причиняват подуване на корема.

В момента се изчислява, че 75% от населението на света не е в състояние да асимилира лактоза. И въпреки че не говорим за алергии, често млечните продукти с лактоза причиняват подуване на корема.

Изглежда като излишък, но истината е, че не всички млечни продукти съдържат лактоза: това е вид захар, който се намира присъства естествено в млякото, но при определени процеси то се разгражда, докато изчезне, както в случая с киселите млека и сирена.

Поради това, няма причина да се прави без млечни продукти и техните хранителни вещества, но за да избегнем възпаление на корема, можем да избегнем консумацията на мляко и да дадем приоритет на неговите производни с по-малко присъствие на лактоза.

2. Зърнени барове

Очевидно безвредните зърнени барове обикновено съдържат соеви протеини и поради наличието на олигозахариди в Те (молекули, съставени от прости захари, свързани помежду си) биха могли да бъдат включени сред храните, които произвеждат подуване.

Това, което се случва с олигозахаридите е, че тялото не е в състояние да ги усвои напълно и те в крайна сметка ферментират в червата, произвеждайки досадни газове и водещи до възпаление характерни за областта на корема.

3. Силно подправени храни

Въпреки че използването на ароматни билки осигурява малки количества етерични масла, които са много полезни за здраве, трябва да се внимава при подправяне на храната, особено при безразборната употреба на подправки.

Въпреки че те имат страхотни приложения и множество свойства, които ги правят здрави, излишък от маринати и превръзки с тях по време на хранене може да доведе до проблеми с чревното дразнене и да възпали лигавицата ви.

Освен в много ясни случаи на дискомфорт в храносмилането с някои от тях, като черен пипер, индийско орехче или кайенът (в този случай по-добре ги избягвайте), идеалното е да ги използваме умерено и в малки количества.

4. Изкуствени подсладители

Много от хората, които се грижат за диетата си, го правят, защото искат да подобрят физическия си вид и сред тях Обикновено често се заменя бялата захар с изкуствени подсладители. Ако тези хора знаеха, че това причинява раздуване на корема, може би биха ги избегнали, тъй като това са някои от храните, които причиняват най-много подуване на корема.

И то е, че както манитолът, така и сорбитолът и ксилитолът се използват за подслаждане на напитки, сладкиши и различни продукти без захар, но те достигат непокътнати до дебелото черво, без да се променят там, където бактериите се хранят с тях газове.

Ако искате да изберете да подсладите, без да прибягвате до рафинирана захар, за предпочитане е да използвате кафява захар или прахообразни листа от стевия.

5. Храни без глутен

Много известни хора са се записали за безглутеново хранене и много други вярват, че това се дължи на една от многото тенденции, които преобладават. Вярно е също така, че има немалко известни личности, които имат съвети на експерти на хранително ниво и че те са тези, които са ги посъветвали да предприемат тази стъпка.

В днешно време е трудно да се разграничи какво е модата в храната от това, което може да има основателна основа и следователно се популяризира като подобряване на качеството на живот. Факт е, че все повече диетолози и здравни специалисти ни разказват за причините защо глутенът наистина не отговаря на нашите деликатни черва.

Както при лактозата, в случая на глутен не е необходимо да имате целиакия или алергия към предизвиква промени в стените на червата, тъй като всички хора в по-малка или по-голяма степен са такива провокира. За тези, които са по-чувствителни, подуването на корема ще бъде недвусмислен знак.

6. Консумирайте плодовете след хранене

Плодовете са вкусни и абсолютно необходими, за да сме здрави. Но има голяма разлика между консумацията му преди или след храна.

Когато го направим известно време, преди да имаме достъп до витамините, които те ни осигуряват с лекота, тъй като те се усвояват много лесно и бързо. След около 15 минути те вече ще са напуснали стомаха ни по пътя към червата. Когато обаче ги консумираме след пълноценно хранене, това е, когато те станат част от храните, които причиняват подуване на корема.

Това е свързано с процеса на храносмилане; Когато го консумираме за десерт, когато плодовете стигнат до стомаха, когато вече са започнали да усвояват останалата част от храната, това ще промени рН на храносмилането, което затруднява разлагане на хранителни вещества, по-усвоими от организма и това ще доведе до реакция на ферментация, която ще подуе корема, причинявайки дискомфорт.

Ето защо, ако имате големия навик да ядете често плодове, не се отказвайте от него, просто се опитайте да го направите около 15 минути преди хранене или между основните хранения. По този начин не само ще използвате най-добре неговите хранителни вещества, но и ще избегнете дискомфорта, произтичащ от ферментацията на плодовете.