6 насоки за научаване да казвате „не“

Знаейки как да кажем „не“ или, какво е същото, да бъдем напористи, ни кара да защитаваме своите права и мнения, като същевременно уважаваме другите.

Но В много случаи, поради множество страхове, ни е трудно да кажем „не“ или да поставим ограничения на хората или ситуациите, да влияем върху себе си. Какво да направя, за да оставя този ирационален страх зад себе си?

• Свързана статия: „28-те типа комуникация и техните характеристики“

Указания за това как да кажете „не“

Има моменти, когато нашите интереси са заложени по отношение на друг; семейни или работни ситуации, в които понякога ни е трудно да кажем „не“. Шефът ви моли за услуга в последния момент и ако останете по-дълго, майка ви иска да бъде с вас прекалено, сестра ти постоянно те моли да я заведеш някъде, твоят приятел решава откъде отиваш почивни дни... Има много ситуации, в които не изразяваме мнението си, както бихме искали, или не поставяме необходимите граници.

Именно в тези ситуации личностите с пасивен стил понякога се чувстват използвани, игнорирани и смазани. за поставянето на другите пред себе си.

В историята на нашите взаимоотношения ние създаваме поведенчески роли, което кара другия човек да очаква да се държим така, както сме го правили. Тоест шефът ви очаква да останете, сестра ви, че я придружавате както винаги, а приятелят ви е съгласен с всичко, което тя предлага.

Да се ​​научим да казваме „не“ във всички тези ситуации е право и упражнение на самоуважение и грижа за себе си, и е важно да започнете да го прилагате на практика, ако смятате, че обикновено не го правите.

1. Освободете се от ирационалните идеи

Вашият шеф, майка ви, приятел и сестра ви ще разберат, че не можете или не искате да правите нещо, което ви предлагат. Погрижете се за комуникацията и страховете си. Хората, на които им е трудно да кажат „не“, много се страхуват, че ще мислят лошо за тях или ще се сблъскат. Прегледайте от какво се страхувате и управлявайте мислите си.

2. Дайте си малко време да помислите

Когато ви предлагат нещо, не казвайте веднага „да“. Дайте си малко време да помислите дали наистина искате или можете да го направите. В един момент кажете, че ви трябва малко време, за да помислите за това.

3. Опитайте се да бъдете кратки, приятелски и ясни

Това е ключово. С твърд и прост тон, с кратки изречения му кажете, че не можете да го направите. Важно е да не се дават прекомерни обяснения, защото това може да предаде несигурност.

Например: "Много съжалявам, но съм зает днес следобед." "Съжалявам, но не мога."

Ако искате да бъдете особено любезни, можете да покажете повече съпричастност с фрази като тази: „Разбирам, че би било добре за вас да се приближите, но по това време не мога“.

4. Сандвич техника

Състои се в кажете нещо положително преди и след отхвърляне на искането. Например: "Мамо, аз също искам да прекарваме време заедно, но тази седмица ми е трудно, ще се видим другата седмица?" Тази техника показва доброта и интерес.

5. Счупеният рекорд

Това се използва, когато лицето настоява. Състои се от повтаряне на едно и също нещо през цялото време, без колебание или влизане, за да даде повече обяснения, и много спокойно. Трябва да бъдем предпазливи с тази техника, защото можем да проявим незаинтересованост. Важно е да го съчетаете с емпатия. Пример: „Мамо, наистина съжалявам, но ти казах, че тази седмица ми е трудно“.

6. Тренирайте от въображението

Направете списък със ситуациите, в които бихте искали да кажете „не“. Изберете една от тези ситуации и напишете във всички подробности как е обикновено, какво обикновено казвате и как обикновено реагирате.

Подгответе и изберете кратък, приятелски и прост отговор, който да приложите на практика следващия път, когато се случи. Представете си ситуацията, като затворите очи; представете си и си представете как казвате „не“ и казвате онази фраза, която сте избрали.

Не забравяйте, че казването на „не“ е право.