13 практически стратегии за подобряване на паметта

На предишна статия от Психология и ум Вече обяснихме, че паметта е много сложен процес, при който не само архивираме спомени и усещания механично, сякаш сме компютър.

Човешката памет е тясно свързана с емоциите, които спомените са породили в техния ден, както е предложено от психолога Гордън Х. Бауър. Но във всеки случай, че сме в състояние да си спомним много подробности от нашето минало ние също се нуждаем от мозъка си, за да бъде в най-добра форма.

• Това може да ви заинтересува: "10 трика за подобряване на здравето на мозъка ви"

Тренирана памет, ефективна памет

The памет това е сложен умствен процес, чрез който съхраняваме мисли, спомени, умения и преживявания.

Ако сме в състояние да се грижим за нашите когнитивни функции, ще можем да подобрим капацитета на нашата памет за задържане на данни. Това е особено интересно за хора на определена възраст, които страдат от бавно, но прогресивно влошаване на своите когнитивни способности като цяло и на паметта в частност.

Навици за трениране на паметта

За подобряване на паметта (в случай на млади хора) и за забавяне на нейното влошаване (за възрастни хора), има различни навици и стратегии, които ни помагат да развием способността си за памет, както и да го запази и направи по-ефективен. За да направите това, ще е необходимо да следвате някои прости указания за обучение.

При по-възрастните хора често има много случаи на симптоми (повече или по-малко очевидни за членовете на семейството) на загуба на паметта. Тези симптоми могат да бъдат нормални и подходящи за възрастта, но в други случаи те могат да бъдат сериозни и да изискват професионална диагностика. При този тип по-тежки случаи ще е необходимо да се поставите в ръцете на специализиран лекар, за да получите диагноза и лечение (ако е необходимо), посочено.

Опасностите от неподобряване на паметта

Ако в ежедневието си не упражняваме паметта си, може да започнем да забелязваме, че сме по-малко способни да запомнят конкретни данни и да изпълняват задачи, в които преди сме имали умения достатъчно. Както във всеки друг аспект, не упражняването на паметта е най-лесният начин постепенно да я загубите.

Но има добри новини: ако го упражняваме по малко всеки ден, ще го подобрим и подобрим. Постоянното и продължително учене с времето ни помага да създадем определени навици и положителни когнитивни механизми за нашата памет. Уменията за памет могат да бъдат развити, ако сме търпеливи и упорити.

Поддържайте паметта си в добра форма

Основни здравословни навици за укрепване на паметта ни

• Здравословна и балансирана диета. Богат на витамини и минерали и омега киселини. Контролирайте холестерола и наситените мазнини. Умерете консумацията на преработени меса и индустриални сладкиши.

• Спортна практика. Сред многото предимства на редовните упражнения е да поддържаме ума си силен и това подобрява паметта ни.

• Стойте далеч от източници на стрес. Доколкото можете, опитайте се да се отстраните от източниците на стрес и безпокойство. Ако имате време, можете да прибегнете до практики като йога или внимателност, ако забележите, че обикновено сте твърде нервни.

• Свържете се с други хора. Животът в уединение кара мозъка ни да се успокои и да работи малко. От друга страна, ако имате активен социален живот, ние ще насърчаваме идването и излизането на идеи, разговори и емоции и това помага на нашата памет. Освен това фактът, че сме в контакт с приятели и познати, ни позволява да заемаме мозъка си в запомнянето на данни и слушането и разбирането на нашия събеседник. Това е много полезно за паметта.

• Излезте от рутината. Вашите ежедневни дейности (ходене на работа, готвене ...) не са достатъчни, за да подобрят адекватно паметта. Тъй като имаме време, трябва да опитаме нови дейности, които ни привличат и да развием някои от нашите умения. Най-често повтарящите се: шах, практикуване на нов спорт, посещение на светски събирания, четене на книги ...

Рутинни стратегии за памет, които могат да ви помогнат

• Отстранете (или почти) от вашия дневен ред. Ако сте зает човек и имате нужда от личен дневен ред, където можете да запишете ангажиментите, които имате, това е разбираемо... но трябва да се опитате да запомните срещите с паметта си. Добре, може да изглежда малко рисковано и може да искате да не пропускате напълно графика си. Но в средносрочен план този навик ще подобри паметта ви. Този съвет е приложим и за списъците за пазаруване: за предпочитане е да не ги правите и когато пазарувате да правите покупките си "по памет".

• Пътувайте колкото можете. Ако напуснем дома и изследваме кътчета на планетата, които не сме познавали, това кара мозъка ни да открие нови усещания и да запази нови данни. Това помага на паметта ни да упражнява много.

• Организирайте срещи на приятели. Всяко оправдание е добро: пийте кафе, отидете на кино, играйте настолна игра... всички възможности за общуване влияят положително на паметта ви. Както споменах преди, не забравяйте, че когато сте с приятели, упражнявате мозъка си, броейки анекдоти, обсъждане на спорни теми или игра на игри и извършване на каквато и да е дейност съвместно.

• Бъдете приятел на книгите. Редовното четене е чудесен начин да увеличите паметта си (наред с много други предимства). Независимо от вида четене, който ви харесва най-много, трябва да знаете, че предизвикателството да прочетете книга помага на мозъка ви да бъде буден и силно стимулира паметта ви. Също така е интересно да обсъдите книгата с приятел или член на семейството, след като сте я прочели, тъй като това ще принуди мозъка ви да рекапитулира наученото.

• Разгледайте малките неща. Във всекидневието си, независимо дали сте у дома, в офиса или се разхождате из града, трябва да знаете, че има свят на малки детайли, които чакат да привлекат вниманието ви. Наблюдавайте и се запитайте за тях, паметта ви ще ви благодари.

• Упражнявайте рутинно паметта си. Ако сте от тези, които записват всичко, може да се наложи да промените стратегията си и да се опитате да запомните нещата без помощ. Имена на хора, телефонни номера, ресторанти, в които искаме да отидем ...

• Опитайте се да запомните сами. Ако се обръщате към Google всеки път, когато се съмнявате в някакви данни, паметта ви няма да бъде упражнена правилно и ще загубите възможност за мозъка си да развие способността да извлича данни или информация.

• Изпробвайте се с нови технологии. През 21 век ние сме постоянно заобиколени от технологии и приспособления. Не е необичайно, че понякога чувстваме, че не помним как да инсталираме програма на нашия компютър или как да намерим конкретно приложение на нашия смартфон. Лесното може да е да отидете в YouTube и да потърсите урок, но най-положителното за паметта ни е, че се опитваме да си спомним как успяхме да се справим с последния път. С търпение е вероятно да свържем точките.

Някои изводи

Основното нещо, когато упражняваме паметта си, е да бъдем постоянни и да изпълняваме упражнения и навици рутинно. По този начин ще подобрим нашата краткосрочна памет, която е най-често засегнатата с напредването на възрастта и тя може да бъде променена с години. случаи на деменция или болестта на Алцхаймер.

Ако упражните паметта си с тези прости стратегии, ще забележите, че можете да запомните много по-добре.