Стресът дебелее ли ви? Наддаване на тегло и стресови навици

Стресът е естествена реакция на организма към изискванията на околната среда. Този отговор предизвиква промени на физиологично ниво, засягащи също метаболизма, което води до мобилизиране на необходимите ресурси, за да отговори на нуждите на околната среда.

Поради тази причина не е трудно да се намерят хора, които твърдят, че стресът влияе върху теглото им, особено увеличавайки го, задавайки въпроса: Стресът дебелее ли ви? Да видим отговора по-долу.

• Свързана статия: "Видове стрес и техните задействания"

Вярно ли е, че стресът ви дебелее?

Както казахме, стресът е физиологична и адаптивна реакция на тялото, което му позволява да се изправи пред ситуация, която се разглежда като заплашителна. Тялото мобилизира необходимите ресурси, за да поддържа физическата или психическата си цялости за това предизвиква промени на физиологично ниво, а също и в метаболизма.

Едно от основните действия, които се случват на физиологично ниво, е активирането на надбъбречните жлези, които отделят хормони, като адреналин и

кортизол. Тези хормони, особено кортизолът, са известни като хормони на стреса., и са отговорни за ускоряване на сърдечния ритъм, карайки сърцето да изпомпва повече кръв към мускулите и други органи, подготвяйки тялото за битка или бягство.

Нормалното е, че когато заплахата изчезне, мозъкът изпраща заповедта да спре, за да се върне към спокойствието преди появата на стресовия стимул. Проблемът е, че понякога е трудно да се върнете в състояние без стрес, удължавайки ефекта от този отговор върху тялото и допринасяйки за появата на различни здравословни проблеми. Дори този стрес в зависимост от личностните характеристики на човека, той може да се появи и да остане при липса на реална опасност.

Тъй като стресът променя вътрешните аспекти на организма, а поддържането му предполага проблеми на здраве, е установено, че той също може да предизвика промени в теглото, както да ви карат да наддавате, така и отслабнете.

Фактори, които влияят на реакцията на организма към стресовите състояния

Както казахме, стресът предизвиква поредица от промени в тялото, включващи отделянето на различни хормони, които могат да променят конституцията и теглото на хората. В зависимост от различни фактори, стресът може да ни накара да наддадем, да отслабнем или да поддържаме теглото си.

1. Генетика

Един от основните фактори, които влияят върху наддаването или загубата на тегло, е генетиката и нейното взаимодействие с околната среда. Има хора, които при стрес качват няколко излишни килограма, докато други отслабват много.

2. Вид стрес

Не всички видове стрес имат еднакъв ефект върху един и същи човек. Доказано е, че остър или краткосрочен стрес предизвиква загуба на тегло, докато хроничният стрес, по-дълъг във времето, допринася за увеличаване на теглото.

3. Промени в начина на живот

Начинът на живот предизвиква, че в стресова ситуация се предприема едно или друго поведение, въпреки че то също може да бъде сериозно засегнато от самия стрес.

Например, има хора, които, когато са подложени на стрес, се опитват да спортуват, за да се отдушатдокато други хора отиват до хладилника, за да се успокоят. Именно този втори случай връзката между стреса и наддаването на тегло е много по-ясна.

Но се случва, че дори да сте много активен и атлетичен човек, да живеете много стрес може предизвикват промени във вземането на решения, карайки хората да се обръщат към храната, за да се чувстват удовлетворение.

4. Настроение

Стрес, причинен от негативни обстоятелства и свързан с депресия, е свързано с наддаване на тегло.

Как стресът ни прави дебели?

Както вече споменахме, факторите, които влияят върху наддаването или отслабването, са различни. След това ще видим как точно действат механизмите, които правят стресът дебел.

1. Хормони

Стресът включва промени в кръвните нива на определени хормони. Надбъбречните жлези, в стресирано състояние, предизвикват секреция на кортизол. Кортизолът причинява повишаване на нивата на глюкозата в кръвта, с цел да предостави на разположение цялата енергия и ресурси, необходими на тялото.

Ако тази глюкоза не се използва, тя остава в кръвта. Тъй като не изгаря, тялото го натрупва под формата на мазнини. Поради тази причина стресът ви напълнява дори без да ядете, тъй като самото тяло трансформира ресурсите си в мазнини.

По този начин, натрупаните мазнини се увеличават и течностите се задържат поради високите нива на кортизол в кръвта. Поради тази причина идеята за стреса е свързана с угояването на корема.

Освен това, и като страничен ефект от целия този процес, клетките изискват повече енергия, увеличавайки апетита. Ако нивата на кортизол остават много високи за дълго време, настъпва медицинско състояние, хиперкортизолизъм, който е симптом на хроничен стрес.

Това увеличава резистентността към инсулин, хормон, който е отговорен за насърчаване на усвояването на глюкозата в клетките.

Друг хормон, наречен грелин, хормонът на глада, също се секретира по време на реакцията на стрес. Неговата функция е да предизвиква апетит чрез приемане на калории, в допълнение към насърчаване на натрупването на мазнини (затлъстяване) в тялото.

• Може да се интересувате: "Видове хормони и техните функции в човешкото тяло"

2. Промени в поведението

Стресът предполага промени в поведението на тези, които го страдат, тъй като това е отговор за мобилизиране на притежаваните ресурси за излизане от въпросната стресова ситуация. Той може да насърчи промени в начина на живот и здраве, засягащи теглото.

Липсата на време и воденето на забързан начин на живот може да увеличи вероятността от консумация на готови храни, като нездравословна храна, която е с високо съдържание на калории, с високо съдържание на мазнини, с ниско качество и малко хранителни вещества, в допълнение към намаляването на физическата активност и спорта.

3. Емоции

При стресови ситуации хормоните серотонин и допамин са намалени. Тези хормони са част от системата за възнаграждение на мозъка. Ето защо, когато са намалени, се търси награда, особено под формата на вкусна храна, която е приятна и полезна.

Тези видове храни, които са били наричани комфортни храни, имат високи нива на мазнини и захари, като са много калорични и насърчават наддаването на тегло.

• Може да се интересувате: "Какво е емоционална интелигентност?"

Как да избегнем напълняване от стрес

За да избегнете напълняване от стрес, най-добрият начин е да се опитате да се справите със стреса и свързаното с него желание за ядене. Важно е всеки опит за избягване на напълняването поради стрес да не се прави просто с желание да бъдете стройни, а с желание да бъдете здрави както физически, така и психологически.

1. Яжте антистресови храни

Диета, богата на зеленчуци, особено плодове и зеленчуци, е много добър вариант да се избегне напълняване поради стрес.. Те имат много витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.

Но също така е много важно да се консумират протеини, присъстващи в яйцата, месото и бобовите растения, които помагат за задоволяване на апетита и контролират нивата на глюкоза и инсулин.

Богати на омега-3 храни, като сьомга, риба тон, сардини, спанак и чиа, повишават нивата на триптофан, който е предшественик на серотонина, добре познатия хормон на щастие.

2. Избягвайте стресиращите храни

По същия начин, по който има храни, които премахват стреса, има и такива, които допринасят за стреса и те също могат да бъдат пряката причина за угояване.

Трябва да се избягват храни, богати на захар, както и тези, които са силно преработени или изкуствени, тъй като те повишават нивата на кръвната глюкоза и дерегулират инсулина.

3. Не злоупотребявайте с вълнуващи вещества

Вълнуващите вещества включват алкохол, кафе, чай, енергийни напитки и никотин. Повишаване на кръвното налягане, увеличаване на нивата на тревожност, което от своя страна отваря повече апетит.

4. Планирайте храненията

За да избегнете изпадането в изкушения, най-добре е да се опитате да планирате храненето си, като съставите график кога и какво да ядете и се опитвате да всяко хранене приема необходимото и достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини, в допълнение към избягването на калориен излишък в края на ден.

5. Хигиена на съня

Качеството на съня влияе върху емоционалната регулация, карайки ни да се чувстваме по-стресирани и с по-голямо желание да ядем вкусна храна, когато не сме спали препоръчаните 6-8 часа на ден.

6. Правене на физическа активност

Освен че е най-добрата стратегия за отслабване или избягване на напълняването, физическите упражнения противодействат на стреса. Увеличава ендорфините в мозъка, генериращо чувство на щастие и удовлетворение, в допълнение към факта, че след извършване на физическата активност се предизвиква много терапевтично състояние на релаксация.

7. Идентифицирайте източника на стрес

Задебеляването е само ефект от стреса и това, което трябва да ни тревожи най-много, е отрицателното въздействие върху нашето здраве от този продължителен стрес. Трябва да направим упражнение за самоанализ и да се опитаме да разберем откъде идва този стрес, какво го причинява. По този начин, веднъж идентифицирани, можем да търсим ресурси, за да се справим с него.

В случай, че не знаете откъде може да дойде, търсенето на помощ от психолог е много добър вариант, тъй като той или тя ще ни даде насоки и терапевтични стратегии, за да открием източника на дискомфорт и да знаем как изправете се пред него.

Библиографски справки:

• Baratucci, Y. (2011). Стрес и хранене.
• Ван Яарсвелд, C. Х., Фидлър, Дж. A., Steptoe, A., Boniface, D., & Wardle, J. (2009). Възприет стрес и наддаване на тегло в юношеството: надлъжен анализ. Затлъстяване, 17 (12), 2155-2161.
• Яу, Й. H., & Potenza, M. Н. (2013). Стрес и хранително поведение. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Брайдън, Л. (2011). Реактивност на затлъстяване, лептин и стрес при хората. Биологична психология, 86 (2), 114-120.