Добри навици и емоционално управление по време на криза

По време на криза не трябва да се забравя, че не всичко е икономика: трябва да се фокусираме и върху психологическото благосъстояние. В крайна сметка, човешкият ум е приспособен към променящата се среда и малко промени са по-радикални от кризисна ситуация, произтичаща от спешна здравна ситуация.

Затова в тази статия ще видим какви са те основните добри навици за постигане на добро емоционално управление по време на криза, със съвети и препоръки, които са лесни за изпълнение всеки ден.

• Свързана статия: "Какво е емоционална интелигентност?"

Добри навици за управление на емоциите по време на криза

Следвайте тези насоки, за да осигурите психологическото си благополучие, като подобрите способността си да регулирате емоциите си.

1. Поддържай форма

Здравето на тялото се отразява и в здравето на ума. Следователно, когато се справяте добре с емоциите, трябва уверете се, че физическото ни състояние не ни предразполага да се излагаме на ситуации, които ни причиняват дискомфорт.

За да направите това, редовното упражнение е от ключово значение. Физическата активност не само ни помага да се разединим и ни дава приятно усещане (стига да е с умерено усилие); В допълнение, аеробните упражнения от тип предпазват от

депресия и безпокойство, стига да ги практикуваме редовно. Отделянето на около три сесии на седмица от около 40 минути трябва да е достатъчно.

2. Практикувайте внимателност

Внимателността е набор от практики, вдъхновени от медитация на Випасана, дейност с традиционен характер в много региони на Южна Азия. Тези упражнения ни позволяват да поставим проблемите си в перспектива и да не позволяваме на страха и мъката да ни парализират пред проблемите, които знаем, че имаме. Често се използва като средство срещу стрес и трайно понижено настроение.

• Може да се интересувате: "4-те типа Внимателност и техните характеристики"

3. Спокоен сън

Липсата на сън оказва сериозно влияние върху способността ни да регулираме емоциите и разума. Всъщност негативните му ефекти върху човешкия ум са толкова значителни, че неспането причинява риск от развитие на голямо разнообразие от психологически разстройства, особено депресия, зависимости и безпокойство.

4. Дръжте вниманието си фиксирано към цел

По време на криза е лесно да имаш чувството, че времето се губи и това силно нарушава емоционалния баланс: често върви ръка за ръка с проблеми с самочувствие, с мисли от типа „Нищо не си струвам“, без да знам какво да правя при липса на алтернативи, от които да избера по отношение на работа, свободно време, и т.н. Ето защо, за да не загубите пътя си, е важно да не спирате да изпълнявате проекти и да не спирате да учите, не само професионално, но преди всичко лично.

5. Борба с руминацията

Психологическото размиване е това, което ние популярно наричаме „невъзможността да се измъкне нещо от главата“, особено когато тази мисъл или мисловен образ има смущаващ ефект, поражда мъка или безпокойство. С течение на времето преживяването ни отслабва и колкото и да се опитваме да спрем да мислим за това, не можем: опитът да потисне присъствието му ни прави по-обсебени от съдържанието му, като му дава сила да ни влияе.

За щастие не е невъзможно да накараме руминацията да ни остави на мира. Например упражненията за внимателност помагат тези повтарящи се мисли да изчезнат. изключване, а също и някои техники на когнитивно-поведенческата терапия и приемащата терапия и Ангажираност. Ключът не е да се опитвате да елиминирате преживяването, а временно да приемете неговото присъствие и дискомфорт, който той генерира, но без да му придава по-голямо значение от необходимото и да може да фокусира ума си върху други нещата.

6. Не забравяйте личните отношения

Много по-лесно е да се справим с емоционалното въздействие на кризата, ако го правим в компанията на важни за нас хора. Всъщност, докато хората, които са склонни да взаимодействат повече, са по-щастливи, самотата е свързана както с физически, така и с психопатологични здравословни проблеми.

Разбира се, животът, богат на социални взаимоотношения, не означава да имате много приятели; просто, да има хора, на които се доверяваме и с които има взаимна привързаност и с които можем да споделяме свободно време.

Търсите психологическа помощ в лицето на кризата?

Ако се нуждаете от професионална психологическа помощ, можете да се свържете с нашия екип от психолози. В PsicoTools имаме услуги за психотерапия лице в лице или онлайн за хора от всички възрасти, както и семинари за обучение по теми, свързани с емоционалното управление: Внимателност, техники за релаксация и др. За да видите нашите данни за контакт, щракнете тази връзка.

Библиографски справки:

• Димиджиян, С.; Холън, С. Д.; Добсън, К. С.; Шмалинг, К. Б.; Коленберг, Р. J.; Адис, М. E., & Jacobson, N. С. (2006). Рандомизирано проучване на поведенческа активация, когнитивна терапия и антидепресанти при остро лечение на възрастни с тежка депресия. Списание за консултации и клинична психология, 74 (4): стр. 658 - 670
• Фрийман, Д. и др. към. (2017). Ефектите от подобряването на съня върху психичното здраве (OASIS): рандомизирано контролирано проучване с медиационен анализ. Lancet Psychiatry, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Гарланд, E.L. & Хауърд, М.О. (2018). Лечение на пристрастяване въз основа на внимателност: текущо състояние на полето и предвиждане на следващата вълна от изследвания. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Мерино, М. и др. (2016). Здравословен сън: доказателства и насоки за действие. Официален документ на Испанското общество на съня, 63 (2).
• Vallès, A. и Vallès, C. (2000): Емоционална интелигентност: Образователни приложения. Мадрид, редакция EOS.