Сърдечна кохерентност: какво е това и какви са неговите ефекти върху тялото

Част от неврокардиологията защитава идеята, че сърцето е много сложна система, сложен сетивен орган, който получава и обработва информация.

Нашият сърдечен мускул не се ограничава до изпомпване на кръв, но също така има десетки хиляди неврони, които бихме могли много добре служат за описване на сърцето като набор от малки мозъци, които, координирани с мозъка ни, предизвикват състояние на уелнес.

Фактът, че мозъкът и сърцето са в хармония, се нарича сърдечна кохерентност, явление, което носи много ползи и което можем да постигнем чрез постоянното практикуване на дихателни техники. Нека да разберем за какво става въпрос.

• Свързана статия: „13-те части на човешкото сърце (и техните функции)“

Какво е сърдечна кохерентност?

Нашите емоции не са само мозъчни. Нашето тяло ги живее в различни органи, но е особено забележително как го живее сърцето ни. В западната култура се казва, че се чувстваме със сърцето и наистина неврологиите дават известна подкрепа на тази идея. Например, когато се чувстваме нервни, сърцето ни бие по-силно. Той също излиза извън контрол, когато се изплашим, стресираме или получим лоши новини.

Можем да определим сърдечната кохерентност като такава състояние, при което пулсът е редовен, хармоничен. Различните вълни на сърдечния ритъм се синхронизират, следвайки определена честота, форма и амплитуда, образувайки подреден, предсказуем и повтарящ се модел. Балансът, който мозъкът и сърцето ни могат да установят, влияе върху емоционалното ни състояние така че ако насърчаваме сърдечната съгласуваност, можем да подобрим физическото си благосъстояние и психологически.

Приложена в областта на клиничната психология и неврологията, сърдечната кохерентност също е техника, при която е предназначена да координира дишането със сърдечната честота. Тази техника първоначално е разработена от Института HeartMath в Калифорния с цел стабилизират дишането и сърдечния ритъм, намалявайки скоростта и предизвиквайки състояние на Успокой се.

Като техника можем да кажем, че сърдечната съгласуваност има за цел да хармонизира нашата физическа, психическа и емоционална системи, състояние на психологическа ефективност, при която нервната, сърдечно-съдовата, ендокринната и имунната системи работят координирано и спокойно. Тя се основава на идеята, че сърцето има своя невронна верига, пряко свързана с мозъка и че като контролираме емоциите си, можем да контролираме физиологията си.

Връзката между мозъка и сърцето

Функциите на сърцето не се ограничават до изпомпване на кръв към различните части на тялото ни. Този орган също има 40 000 неврони, автентична собствена нервна система, за която бихме могли да кажем, че действа като „малки мозъци“ и освен това функционира като малка фабрика за хормони. Той е сегрегиран адреналин когато трябва да функционирате с пълен капацитет, атриопептин за регулиране на кръвното налягане. Окситоцинът, наречен любовен хормон, също се секретира.

Всички тези хормони влияят върху функционирането на мозъка, така че бихме могли да кажем, че съществува сърдечно-мозъчна система, система, в която мозъчните емоции влияят и се влияят от сърдечния ритъм и функциониране. Но тази комуникация не се осъществява директно, а чрез посредник: автономната периферна нервна система, която от своя страна се състои от симпатиковата и парасимпатиковата подсистеми.

Симпатиковата се активира, когато сме в опасност, причинявайки освобождаване на адреналин и норадреналин за да се улесни изпълнението на поведенията за борба и полет, ускорявайки сърдечната честота. От друга страна, парасимпатикът действа като вид спирачка, освобождавайки невротрансмитери, които предизвикват състояние на релаксация и спокойствие, намалявайки сърдечната честота.

Подходящото е, че тези две подсистеми са в баланс, работна спирачка и ускорител, когато си съответстват. Ако обаче сме постоянно стресирани и напрегнати, при което симпатиковата система остава активирана за дълго време и парасимпатиковата е изключена, тя спира да работи ефективно. Този дисбаланс в крайна сметка засяга сърцето ни, карайки го да бие по хаотичен и нередовен начин, ускорявайки се и спирайки.

Въз основа на това се смята, че негативните емоции, като тревожност, гняв, тъга или Дори самите притеснения, които може да имаме през целия ден, влияят на сърдечната честота. да може да генерира физиологични промени. От друга страна, положителните емоции като радостта благоприятстват баланса, улесняваща сърдечната кохерентност.

• Може да се интересувате от: „Части от човешкия мозък (и функции)“

Какви са предимствата на сърдечната кохерентност?

Редовната практика на сърдечни техники за съгласуваност може да ни донесе много ползи на физическо и психологическо ниво:

1. По-добро управление на емоциите

Чрез прилагане на тази техника физиологичният хаос се прекратява, хармонизирайки сърцето и мозъка. Тук влиза в действие парасимпатиковата система, което води до освобождаване на невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме по-спокойни, което е се превръща в по-добро управление на емоциите и възможност за по-ефективно справяне със ситуации труден.

2. Подобрени когнитивни способности

Сърдечна кохерентност позволява на мозъка да функционира по-ефективно. Като изостави притесненията и придобие по-добра техника за управление на емоциите, човекът може да се концентрира по-добре, позволявайки на идеите да текат по по-функционален начин. Поради това подобрява способността ни за внимание, концентрация и обработка на информация.

3. Намаляване на стреса и умората

Когато изпитваме стрес, симпатиковата система се активира, предизвиквайки поредица от реакции на физиологично ниво. На свой ред те причиняват повече тревожност и поява на притеснения, когато видим, че сърдечният ни ритъм се е ускорил или сме органично нестабилни.

Практикувайки техники за кохерентна сърдечна дейност, е възможно да имате по-добър контрол върху физиологичните процеси, свързани със стреса и тревожността. Всъщност е забелязано, че след месец практикуване на сърдечна кохерентност, нивата на кортизол, хормон, свързан със стреса, значително намаляват.

4. По-добро качество на съня

Сърдечната съгласуваност генерира състояние на спокойствие и спокойствие, релаксация, която е много добър съюзник в борбата с безсънието. Когато сме отпуснати и спокойни можем да заспим по-лесно, освен че се събуждаме по-отпочинали.

5. Укрепване на имунната система

Чрез практикуване на сърдечна кохерентност имунната система може да бъде укрепена. Вижда се, че хората, които успяват да въведат този вид практика в живота си, са се увеличили нива на имуноглобулини А, клетки, които са първата линия на защита на организма срещу агенти инфекциозен. Всъщност, високите нива се поддържат за около шест часа след практикуване на сърдечна кохерентност.

Как да го практикувате?

Сърдечната съгласуваност може да се постигне чрез практика. От HeartMath са разработени техники, които подтикват това явление да се случи, позволявайки контролираме ускоренията и забавянията на сърцето си чрез контролирано дишане и осъзнат.

Състои се от доброволно и бавно вдишване и издишване, като по този начин се увеличава амплитудата на сърдечната честота. Ако се постигне синхронизация между дишането и сърдечния ритъм, ще се постигне гореспоменатата съгласуваност.

Добър начин за намаляване на стреса е да сте в тиха обстановка, седнали с крака на пода., без кръстосване на ръце или крака:

• Вдишваме през носа за пет секунди.
• Издишваме през устата си за пет секунди.
• Повторете предишните две стъпки шест пъти в минута в продължение на пет минути.

Препоръчително е да се прави този дъх около три пъти на ден.