Отрицателни мисли пред дискомфорта: какъв смисъл имат?

Нашите ежедневни консултации страдат от депресия, тревожност, посттравматичен стрес или стрес работа, всички хора, които ни молят за помощ, имат негативни или неприятни мисли за себе си себе си. Тези мисли са от типа "Не правя достатъчно", "Глупав съм", "Не мога да го разбера" и т.н.

Училището за позитивна психология изпраща това послание, "ако мислите добре, ще се чувствате добре", като a мантра, която, ако не вземете предвид контекста и обстоятелствата си, ще служи за целта да бъде щастлив. Въпреки че това училище се е развило и в момента има много ценни препоръки, В голяма част от населението се задържа идеята, че не трябва да се допускат неприятни мисли и автоматично трансформацията трябва да бъде насочена към ценни мисли към себе си. Като се има предвид това, струва си да попитате: ако не позволите на неприятното да тече, как да го трансформирате?

В тази статия ще обсъдя функциите на негативните мисли и съображения относно това кога да им обърна внимание и кога да потърся професионална помощ в това отношение. В едно изречение отговорът ще бъде, винаги трябва да обърнете внимание.

• Свързана статия: "Деветте вида мислене и техните характеристики"

Отрицателни мисли и мозъчна анатомия

Мислите се генерират в префронталната кора, една от най-специализираните области на човешкия мозък. Всяка мисъл се опитва да управлява емоция, която се ражда като неудържима каскада от по-дълбоки области на мозъка, по-специално лимбичната система. Това означава, че първо чувстваме и след това мислим. Както каза Бенджамин Либет, „800 милисекунди преди вземането на решение са задействани електрически потенциали в лимбичните области на мозъка“.

Изправен пред неприятни чувства (гняв, вина, тъга, страх ...), рационалният мозък трябва да интерпретира случилото се и се нуждае от своето време. Разбира се, част от мисленето ще бъде насочена към „Какво направих, за да разреша проблема?“ Ето къде се появяват тези мисли; тоест, ако чувствата не са насочени или разрешени, самото тълкуване ще бъде от типа „Не съм способен“ и ще се появят самопонижаващи се съобщения.

Въпреки че тази статия се фокусира върху негативни мисли към себе си, важно е да се подчертае че същото се случва, когато негативните и автоматизирани мисли са насочени към другите или към света. Разликата би била, че оттенъкът на съобщението вече няма да бъде проникнат със страх или вина, а с гняв или негодувание. Накратко, важно е да се научим да отделяме възприятието за себе си от това на другите или на света.

Езикът конструира реалност, но също така я представя

Ако продължаваме да сме приковани към начин на говорене или мислене, това обикновено променя възприятието ни И цялата информация, която влиза в нас (това, което виждаме, чуваме, чувстваме), ще бъде обусловена от този начин на говорене или мислене.

Ако например вашият начин на мислене е "всичко се обърка, аз не правя нищо правилно", в момента, в който развиете a успешна дейност, вашата собствена система за възприятие ще му постави отметка, в която „сте имали късмет“, а не във способността лично. Този начин на мислене и възприемане на реалността прави ученето трудно да расте и да се развива.

Вярно е също, че ситуацията с околната среда е важна и че не винаги вземаме добри решения при взаимодействие с нея, така че че негативните мисли там могат да се превърнат в много интересен анализ от типа „какво трябва да се промени, за да не се случи ново? ". Връщайки се към предишния пример, ако в лицето на неуспех в дадена задача, вие различавате, че липсата на време и натиск от другите е изиграла роля за това чувство на провал ще ви бъде по-лесно да отделите "това, което съм способен да направя" от това, което "успях да направя".

• Може да се интересувате: "Руминация: досадният порочен кръг на мисълта"

Когато лошите мисли са функционални

Когато има умствена гъвкавост, вие си позволявате да се учите от грешките и оставяте неприятни мисли да текат за себе си, които ви помагат да научите и не ви бият.

За да развиете тази гъвкавост, е важно да имате интимно и безопасно пространство (у дома, в града, в планината и т.н.), където можете да се изчистите и да си дадете времето за размисъл, което също е начин за обичам те Ученето трябва да доведе до удовлетворение, дори ако пътят е асфалтиран и груб.

Когато лошите мисли са нефункционални

Когато има психическа твърдост, можете да бъдете като железен лъч, опитвайки се по всякакъв начин, че нищо не може да ви огъне или отслаби. Проблемът е, когато нещо или някой успее да „огъне“ вас и един от двамата, или е много трудно и болезнено да се върнете назад изправете се или изпитвате ефект на „счупване на стъкло“, чувствайки, че сте разделени на хиляда парчета и губите надежда.

Както казахме преди за езика, всичко е обусловено, или сте твърди, или се изолирате, за да не се счупите. От тази гледна точка е много трудно да си дадеш шанс отново.

Ако мислите ви блокират, те се повтарят непрекъснато, не ви позволяват да се учите и дори същата ситуация което генерира проблема се появява отново и отново без промени, време е да се обадите на специалист и да попитате помогне.

Автор: Хуан Фернандес-Родригес Труддета, психолог в Rising Therapeutics.