Strach a úzkost a jejich zvládání pomocí interpretačních rámců

Strach a úzkost jsou dva úzce související psychologické jevy, a také relativně časté; existuje mnoho lidí, kteří se ve svém každodenním životě dostanou do situací, které je přemohou emočně prostřednictvím těchto druhů zkušeností: zkoušky, pracovní stres, problémy příbuzní atd.

Část toho, co vysvětluje úzkost a strach, je samozřejmě venku, v objektivní realitě kolem nás. Ale nemůžeme zapomenout, že tento proud emocí má co do činění se způsobem, jakým interpretujeme realitu, subjektivní prvek. Vzhledem k tomu je klíčové vědět, jak řídit naše rámce interpretace reality prostřednictvím nich také řídit naše emoce.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Proč úzkost a strach závisí na výkladových rámcích

Je jasné, že prakticky nikdo není čas od času osvobozen od pocitu strachu nebo úzkosti; je to prostě něco, co nemůžeme 100% ovládat.

Nicméně, nejsme odsouzeni k tomu, abychom trpěli nadměrným strachem a úzkostí; tváří v tvář každodenním výzvám máme manévrovací prostor pro zvládnutí těchto nepříjemných emocí tím nejlepším možným způsobem a ještě více je využijte ve svůj prospěch, abyste podnikli kroky a dosáhli cíle. Část toho, co to umožňuje, souvisí s naší schopností vědět, jak interpretovat, co se s námi děje konstruktivní perspektiva zaměřená na cíle, na kterých nám skutečně záleží, a nikoli na to, čeho se bojíme ztráty nebo ztráty řízení.

A je to, že jedním z nejdůležitějších poznatků kognitivní psychologie je to, že v závislosti na síti konceptů, skrz které „filtrujeme“ informace zvenčí cítíme tak či onak, a nejen to, ale při řešení vzniklých problémů přijímáme jednu nebo druhou predispozici. postihnout. To znamená kognitivní schémata, kterými interpretujeme realitu a naše životy projevovat jak v emocích, tak v našich objektivních vzorcích chování, pozorovatelných zbytek.

Jakou roli v tom všem hraje výkonné koučování?

Výkonné koučování poskytuje několik nástrojů, se kterými můžeme budovat rámce pro interpretaci reality, které nás mohou přiblížit našim cílům; konkrétně k těm cílům, které pro nás něco znamenají a jsou schopné nás emocionálně a intelektuálně stimulovat.

To je velmi důležité při zvládání strachu a úzkosti, protože tyto jevy emocionální jsou velmi náchylní nás paralyzovat ze strachu, že uděláme něco špatně, abychom se dostali z čeho "mělo by". Ve stejnou dobu, Úzkost z možnosti udělat špatný krok nás vede k posedlosti myšlenkou sbírat co nejvíce informací neustále, něco, co nás psychicky tlačí na hranici možností a které nás také předurčuje k tomu, abychom hodně mysleli a málo dělali, a drželi nás v patách.

Silvia Guarnieri, výkonná trenérka a zakládající partnerka a akademická ředitelka Escuela Europea de Coaching, to vysvětluje těmito slovy:

"Obsedantní hledání informací, abychom se pokusili pochopit, co se děje, je jako účinek inspirace mnohem víc, než je nutné, jak k tomu dochází v úzkosti." Naplňujeme se daty přemýšlením o hledání východiska, interpretací toho, co se s námi stane, která nám dává smysl. Jsme úzkostliví, protože se chceme nemýlit. Chceme mít správnou interpretaci věcí s váhou, abychom mohli učinit nejvhodnější rozhodnutí. “

O roli trenéra Guarnieri dodává:

"Z koučování pomáháme internalizovat myšlenku, že neexistuje žádná interpretace faktů." správně, existuje pouze jeden výklad, který je náš vlastní, a proto jsme za něj zodpovědní její. Úkolem není neúnavně hledat správné nebo dokonalé vysvětlení toho, co se děje, ale ten, který nám dává sílu a který nás zve k roztáhnout křídla, aniž bychom přikládali příliš velký význam tomu, aby to byl nejspravedlivější výklad, protože víme, že ten druhý prostě ne existuje. To vše za předpokladu, že téměř jistě uděláme chybu, nebo alespoň budeme cestu korigovat tolikrát, kolikrát bude třeba, dokud nebude dosaženo očekávaného výsledku. “

Výkonný koučing nás tedy předurčuje k aktivnímu přístupu při konstrukci interpretačních rámců reality, beze strachu, že to neděláme dokonalým (což by nás paralyzovalo) a bez předpokladu, že musíme „objevit“ správný způsob pohledu na věciprotože z toho vyplývá, že téměř všechny úhly pohledu jsou nedostatečné. Prostřednictvím tohoto procesu osobního rozvoje vytváříme způsob interpretace věcí, který vyhovuje je pro nás funkční a dává nám způsob, jak zvládat emoce v tekutině a konstruktivní.

• Mohlo by vás zajímat: „Proč je důležité vědět, jak zvládat emoce?“

Máte zájem naučit se zvládat emoce?

Pokud chcete rozvíjet své dovednosti související s zvládáním úzkosti a jiných forem emocionálního projevu, Mohl by vás zajímat projekt Škola emocí, Evropská škola koučování. Jedná se o online vzdělávací program založený na týdenních třídách vedených prostřednictvím systému učeben synchronní (s živými relacemi), s přednáškami, výstavami a praktickými cvičeními, s technickou podporou konstantní. Pokud chcete vědět více, jděte na stránka Evropské školy koučování.

Bibliografické odkazy:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Příručka deprese a úzkosti (2. vyd.). New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negativní životní události a příznaky deprese a úzkosti: příčina stresu a / nebo vznik stresu. Úzkost, stres a zvládání. 28 (4): str. 357 - 371.