Emoční management: 10 klíčů k zvládnutí vašich emocí

Emocionální řízení nebo řízení emocí se týká uvědomování si emocí, které cítíme, jejich přijetí a v případě potřeby jejich regulace.

Bohužel, žijeme ve společnosti, která považuje emoce za iracionální a je prakticky nepřítelem rozumu. Ale pravda je taková emoce jsou naší součástí a mají důležitou adaptivní funkci, takže se musíme naučit je přijímat a vycházet s nimi co nejlépe.

• Související článek: „10 základních pravidel pro uvolnění emocionálního balastu"

Emoční řízení a emoční inteligence

V posledních letech se koncept emocionálního managementu prosazuje vzestupem emoční inteligence, což je konstrukt, který vyvolal velký zájem mezi psychology pro jeho výhody pro psychologické zdraví lidí a jejich výkon v různých oblastech, jako je práce, sport nebo akademici.

Správné zvládání emocí určuje ve větší či menší míře úspěch v různých oblastech našeho života, jako jsou mezilidské vztahy nebo práce.

Co je emoční inteligence

Emocionální inteligence je pojem, který se popularizoval Daniel Goleman, renomovaný americký psycholog, který díky svému bestselleru proslavil emoční inteligenci po celém světě:

Emoční inteligence (1995).

Ve skutečnosti se však myšlenka emoční inteligence již v literatuře objevila díky jiným autorům a vychází z Teorie více inteligencí Howarda Gardnera. Gardner po svém výzkumu dospěl k závěru, že existují různé typy inteligencí, včetně intrapersonálních inteligencí a interpersonální inteligence. Oba jsou součástí emoční inteligence.

• Mohlo by vás zajímat: "5 tipů, jak vychovávat své dítě emoční inteligencí"

Výzkum potvrdil, že emoční inteligence pomáhá

• Zlepšete znalosti o sobě a svých emocích
• Dělejte lepší rozhodnutí
• Zlepšete pracovní výkon a produktivitu
• Omezte a chráňte před stresem, úzkostí a depresí
• Podporovat mezilidské vztahy a empatii
• Zlepšit osobní rozvoj
• Zlepšit schopnost ovlivňovat a vést
• Podporujte psychickou pohodu
• Zvyšte motivaci a pomozte dosáhnout cílů
• Lepší spánek

Strategie pro ovládání emocí

Emoční inteligence je proces, který zahrnuje jak emocionální vědomí našich vlastních, tak emocí druhých a regulaci našich vlastních emocí.

Ale jak toho dosáhneme? Pak Navrhujeme deset strategií, kterých můžete dosáhnout.

1. Vytvořte si deník emocí a uvědomte si je

Emoční deník je vynikajícím nástrojem pro poznání vlastních emocí a vědět, jaký vliv mají na vaše chování. Existují různé způsoby, jak to udělat, ale zde jeden navrhujeme. Musíte postupovat podle těchto kroků.

• Vezměte si notebook a zapište si den
• Vezměte si 20 minut před spaním, abyste zhodnotili svůj den
• Zapište si ty emoce, které se objevily
• Napište si, jak jste se cítili a jak tato emoce ovlivnila vaše chování

The emoční sebeuvědomění je to začátek správného zvládání emocí. Bez toho, abychom věděli, co cítíme a jak na nás působí, nebudeme schopni regulovat své emoce.

2. Přijměte sebe takového, jaký jste

Může se stát, že v tomto osobním objevu budou odhaleny aspekty vašeho života, které se vám nelíbí nebo které považujete za obtížné vidět jako pozitivní. Musíte však přijmout sebe sama takového, jaký jste. Emoce jsou normální a všichni je cítíme. Všichni můžeme dělat chyby, protože je to součást života.

3. Zaměřte se na pozitivní myšlenky a kontrolujte ty negativní

Negativní emoce způsobují velké nepohodlí, takže se jim vyhýbáme. Řešením však není podívat se na druhou stranu a vidět, že neexistují. Pokud jste již provedli práci s detekcí emocí, které cítíte, analyzujte je a nechte je projít. Zaměřte se na pozitivní a negativní emoce, dejte jim hodnotu, za kterou jsou způsobeni, ale nedoprajte si je. Nyní je čas opakovat, jak moc se máte rádi a jak hodně budete pracovat, abyste dosáhli své životní lásky: sebe samého.

4. Mějte pozitivní přístup

A je to tak, abyste toho dosáhli, musíte udělat svoji roli. V emocionálním řízení existuje součást, kterou při mnoha příležitostech přehlédneme: je to vůle. Abychom ovládli emoce, musíme dělat svoji práci a musíme mít pozitivní přístup, protože ovládat emoce není vždy snadné.

5. Odejděte včas

Ale evidentně pozitivní přístup je pouze částí emocionálního řízení. Emoce se často vyskytují, protože je vyvolává vnější podnět. Pokud se chcete specializovat na umění emoční inteligence, občas to zjistíte nejlepší alternativou je nezůstávat v zóně konfliktu a učinit rozhodnutí stáhnout se do počasí. Například pokud vás někdo provokuje. V těchto případech je otočení a odchod emocionálně chytré rozhodnutí.

6. Naučte se přijímat kritiku

Možná se kvůli tomu cítíte špatně, když nevíte, jak přijmout kritiku, a příliš si uvědomujete, co si o vás ostatní myslí. To je špatná volba, protože emoční pohoda se rodí v sobě, vaší vlastní interpretace světa. Naučit se přijímat kritiku je nutné, abyste byli emocionálně vyrovnaný člověk.

• Související článek: „10 tipů pro lepší přizpůsobení kritice"

7. Uvolněte napětí sportem

Pokud chcete být klidnější, můžete uvolnit napětí díky fyzickému cvičení. Ve skutečnosti je sportování jednou z nejzdravějších alternativ nejen na fyzické, ale také na psychologické úrovni. Fyzické cvičení vám pomůže například snížit stres nebo zvýšit sebevědomí.

• Pokud se chcete dozvědět více o výhodách cvičení, můžete si přečíst náš příspěvek: "10 psychologických výhod cvičení fyzické aktivity"

8. Zúčastněte se workshopu emocionálního managementu

Jedním z nejlepších způsobů, jak se stát emocionálně inteligentním, je školení.. Existuje velké množství kurzů a workshopů, které vám pomohou zvládnout vaše emoce. Obvykle jsou to zážitkové workshopy s mnoha participativními dynamikami, takže emocionální učení bude dokonce zábavné.

9. Procvičujte aktivní poslech

Pokud chcete lépe porozumět emocím druhých, můžete cvičit aktivní poslech. Mnohokrát slyšíme a neposloucháme, protože jsme si více vědomi toho, co řekneme, než toho, co nám ten druhý říká svým verbálním i neverbálním jazykem. The aktivní poslouchání poslouchá to jako celek, protože verbální jazyk je přibližně 30% toho, co komunikujeme. Zbytek je neverbální jazyk.

10. Procvičujte všímavost

Jednou z nejužitečnějších strategií pro lepší zvládání emocí je Všímavost nebo všímavost. Všímavost je ve skutečnosti filozofií, ale dnes se k její realizaci používají různé techniky. Všímavost je jednoduchá, protože vyžaduje pouze přijetí způsobu hodnocení událostí, charakterizována například sebelítostí, všímavostí v přítomném okamžiku nebo smýšlením neodsuzující. I když je to však jednoduché, jeho cvičení vyžaduje vůli a úsilí, takže to není snadné a musíte na tom pracovat.