Jak přestat pít alkohol: 15 užitečných tipů

Rozhodnutí přestat pít alkohol je velký krok k dobrému zdraví a uspokojivou životní úroveň, zvláště když tato látka převzala naše životy.

Zahájit snižování konzumace alkoholu není snadný úkol, a proto je nutné jít k odborníkům a velmi plánovat tento proces dobře, kromě toho, že role, kterou hrají rodina a přátelé, může být zásadní pro úspěch v tomto Odyssey.

Existuje řada tipů, jak usnadnit první kroky a být konzistentní. Pojďme se podívat na několik tipů, jak se vypořádat s bojem proti zneužívání alkoholu.

• Související článek: „Alkoholismus: to jsou účinky závislosti na pití"

Jak přestat pít alkohol?

Tyto jsou několik základních tipů, jak vědět, jak přestat pít alkohol, komplikovaný proces v případě, že se již vyvinula skutečná závislost a která vyžaduje terapeutický zásah odborníků.

1. Jděte k psychologovi

Mnoho psychologů se specializuje na problémy se závislostmi a vzhledem k tomu, jak je společensky přijímaná konzumace alkoholu a jak snadné je legálně získané, existuje poměrně málo případů alkoholismu, s nimiž se tito odborníci musí vypořádat, a to v různé míře ovlivňování.

Psycholog bude studovat míru ovlivnění alkoholu v životě člověka a ve spolupráci s dalšími odborníky, jako jsou lékaři a psychiatři, může být zaveden program léčby a psychoedukace a odvykání, aby se zvládlo návykové chování.

Hledání odborné pomoci může být prvním krokem k zajištění potenciálního úspěchu při ukončení pracovního poměru. Díky svým odborným znalostem a dostupnosti specializovaných nástrojů pro lidi trpící nějakou závislostí jsou psychologové základním pilířem rehabilitace.

2. Uznejte, že máte problém

Mnoho lidí věří, že alkoholismus je záležitost černé a bílé: buď jste alkoholik, chápán jako typický stereotyp člověka, který pije pořád, nebo nejste. Pravdou je, že realita je mnohem složitější a mnoho lidí, kteří konzumují alkohol denně, ale v méně, pokud to v každodenním životě představuje nějaký problém, potřebují odbornou pomoc.

Ačkoli se slovní spojení „prvním krokem je přiznat, že máte problém“ může zdát jako klišé, pravdou je, že to velmi pomáhá při uzdravení alkoholika.

Pokud vidíte, že jste posedlí nad tím, zda pijete příliš mnoho, porovnáte se v tomto ohledu se známým, pokud si myslíte, že vám alkohol znemožňuje vést život, který byste chtěli mít, pak s tím musíte něco udělat, protože je jasné, že je to problém pro vás a určitě pro vaše kolem.

3. Dejte svým známým vědět o svých záměrech

Řekněte lidem, že víte, že jste se rozhodli přestat pít alkohol. Informovat je, že chcete zlepšit své zdraví, je něco vám může pomoci být důslednější a odhodlanější k sobě.

To také povzbudí vaši rodinu a přátele, aby vám chtěli pomoci a uvědomili je o závažnosti problému. Tímto způsobem je můžete požádat, aby vám na oslavách nenabízeli víno nebo pivo, nebo aby vám navrhli aktivity, při nichž není alkohol.

4. Napište si, proč to děláte

Vzdání se pití má krátkodobé i dlouhodobé výhody, ale každý dává přednost okamžitému uspokojení před čekáním na výsledky.

Je těžké se posunout vpřed, pokud si nejste jisti, kam máte namířeno nebo proč to děláte. Na kousek papíru si zapište důvody, proč chcete zastavit nebo omezit konzumaci alkoholických nápojů, a umístěte je na dobře viditelné místo v kuchyni nebo ve svém pokoji.

Mezi výhody krátkodobého opuštění alkoholu patří, že si můžete užít jasnější konverzace a zajímavé, neztrácejte peníze za pití, neztrácejte čas, protože jste kocovina nebo máte lepší sen.

5. Žádný alkohol doma

Může se to zdát jako zjevné opatření a zároveň poněkud extrémní, ale pravdou je, že je to nejlepší způsob, jak se vyhnout domácí spotřebě. Zbavte se veškerého alkoholu a v případě potřeby se zbavte kolínských nápojů nebo drog, které tuto látku obsahují.

Budete se cítit špatně, když to všechno strávíte, ale myslíte si, že to děláte pro své zdraví, a že všechny peníze, které jste právě vyhodili, nakonec z dlouhodobého hlediska ušetříte tím, že nebudete muset chodit k lékaři kvůli problémům s játry nebo platit pokuty za řízení pod vlivem alkoholu.

Nealkoholické nápoje nejsou dobrou alternativou. Alkoholik, jehož oblíbeným nápojem je pivo, přecházející na nealkoholické pivo, mu nepomůže přestat na to myslet. alkohol naopak budete cítit, že pijete něco bez toho dotyku, který dává pivu zvláštní chuť a budete mít ještě větší chuť pít.

• Mohlo by vás zajímat: "Závislost: nemoc nebo porucha učení?"

6. Nápojový deník

Tato technika je velmi užitečné uvést na pravou míru, kolik vypijete. V ideálním případě pište během prvních tří až čtyř týdnů poté, co jste se rozhodli přestat pít vše, co vypijete.

V poznámkovém bloku každý den, kolik sklenic bylo vypito, jaký druh alkoholu to byl, kde a v jaké době byl vyroben, kromě toho, že si zapisoval, jak se cítíte a s kým jste pili.

To vám umožní vidět podrobněji, ve kterých situacích pijete, pokud jste během posledního měsíce skutečně snížili spotřebu a kdo jsou ti, kteří vás k pití povzbuzují.

7. Zbavte se těch, kteří vás povzbuzují k pití

Stejným způsobem, jakým nám lidé v našem okolí mohou v tomto procesu pomoci, mohou ostatní přispět k našemu neúspěchu. Buď proto, že nerozumí závažnosti věci, nebo proto, že i oni mohou mít problém, ale ne chci uznat, že existují určití lidé, kteří nás povzbudí, abychom pokračovali v pití, a při pití si odnesou železo urážlivě.

Je možné, že alkohol je jediná věc, která nás drží pohromadě s určitými lidmi kolem nás, ať už proto, že jsou to přátelé, se kterými chodí o víkendech do baru, nebo se kterými jsme celý život pili lahve.

Extrémní situace vyžadují extrémní opatření. Pokud se tito lidé mohou ukázat jako velký problém pro naše zdraví, je nutné narušit veškerý vztah. Je pravda, že řeč zní snadněji než to, ale je třeba vyvinout úsilí.

8. Určete, co vás k tomu vedlo

Důvody, které vás vedly k závislosti na alkoholu, mohou být různé a různé. Zjištění všech z nich může vyžadovat hluboké zamyšlení.

Je užitečné to rozpracovat seznam všech situací, míst, lidí a důvodů, které přispěly ke konzumaci alkoholu.

Je velmi důležité si uvědomit, jak jste se cítili před a po použití v každém z kontextů. Pít v baru s přáteli není totéž, protože oslavujete, než dělat doma až po hádce s partnerem.

To umožní pracovat se strategiemi psychologů, aby se naučili, jak řešit nepříznivé situace a vyhýbat se pití.

9. Buďte zaneprázdněni

Čím méně pijete, tím méně kocoviny máte. Méně kocovin znamená více hodin špatně, a proto více času. Abychom se nedostali do nudy, což nás může vést k tomu, abychom se znovu napili, je důležité najít si aktivity které považujeme za zábavné a uspokojující.

Zahrajte si sport, připojte se k jazykové škole, malovejte, užívejte si čas s rodinou nebo se jen projděte. Zabírá to nečinné hodiny. Budou vás odvádět od nutkání pít a umožní vám využít čas, který nyní máte, během střízlivosti.

10. Pijte pomalu

Když si dáváte čaj, kávu, džus nebo jakýkoli nápoj, udělejte to pomalu a ochutnejte to. Tím se zvýší váš pocit plnosti a zabrání se vám chtít zaplnit žaludek pivem nebo vínem.

Pomůže vám také trénovat trpělivost, která se nakonec může proměnit v ochranný faktor, když se objeví nutkání konzumovat alkohol.

11. Naučte se říkat NE

Konzumace alkoholu je v naší společnosti normální, takže je těžké zabránit tomu, aby nám někdo nabídl pití. Může nastat situace, kterou nám někdo nabídne a trvá na pití.

Tváří v tvář takové situaci je velmi důležité dívat se do očí osoby, která nám nabízí alkohol, a odhodlaným, ale laskavým a zdvořilým vzduchem říct krátké a výstižné „ne, děkuji“.

Nedávejte zbytečná vysvětlení ani příliš dlouhou odpověď. Pokud máte blízkého přítele, který si je vašeho problému vědom, požádejte ho, aby vám pomohl čelit situaci společně.

12. Připojte se ke skupině podpory

Skupiny podpory jsou skvělým nástrojem k tomu, abyste se mohli přestat opouštět alkohol, být jedním z nejznámějších anonymních alkoholiků.

Sdílení zkušeností, pocitů, anekdot a nepříjemných událostí souvisejících s pitím, které často navštěvují Tyto skupiny se vzájemně podporují a umožňují nám vidět, že ve stejné situaci je více lidí a že je možné pokračovat pokračuj.

Kromě skupin tváří v tvář existují fóra na internetu a online chaty, kde si můžete vyslechnout svědectví stovek lidí po celém světě.

13. Nevzdávej to

Můžete selhat při více než jedné příležitosti. Bojujte dál! Je normální, že se ze závislosti nedostanete poprvé, ale postupem času se jim podařilo naučit se strategie, které nakonec vedly k úspěchu.

Každý pokus vám poskytne nové znalosti a větší sebereflexi. Představte si překážky jako překážku, nikoli jako restart celého procesu.

14. Odměňte se

Je velmi důležité pochopit, jak obtížné je překonat závislost, a proto, pokud dosáhnete pokroku, je velmi prospěšné, že se nějakým způsobem odměníte.

Je zřejmé, že tyto ceny nemohou zahrnovat alkoholické nápoje, ale vy ano za všechny peníze, které se vám podařilo ušetřit, si můžete dovolit koupit mnoho věcí Přestaňte to každý týden utrácet za alkohol

15. Rehabilitace

Někdy, i když se chystáte k profesionálovi, přestat pít je prostě nemožné.

Buď proto, že to prostředí neumožňuje, má rodina také problémy s pitím nebo s alkoholem dostatek vůle, naše zdraví se může zhoršit a dát nám pocit, že neexistuje řešení.

Z tohoto důvodu existují centra, kde je možné se držet dál od světa, aniž bychom měli pokušení po ruce, a v péči profesionálů v oblasti závislosti na závislosti.

Bibliografické odkazy:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapie pro poruchy užívání alkoholu: současné a nově vznikající terapie. Harvardská recenze psychiatrie. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Poruchy užívání alkoholu. Philadelphia, USA: Elsevier Saunders.