Co je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem a proč je důležité?

Jedna z charakteristik toho, jak se pracovní kontext vyvinul v posledních desetiletích, souvisí s tím, jak obtížné je rozlišovat mezi osobním a profesním životem.

Jak roky plynou a my vstupujeme do 21. století, čára, která odděluje soukromou sféru a pracoviště, se více rozmazává, jako by práce zaplaceno bylo již tak pružným a formovatelným konceptem, že kdykoli se zanedbáváme, „vyplnilo“ mnoho těch okamžiků dne, kdy se ptáme sami sebe: mám něco lepší dělat?

Tváří v tvář této nové realitě, zejména po vzniku krize COVID-19 a popularizaci práce na dálku, je více než kdy jindy nutné brát v úvahu rovnováha mezi pracovním a soukromým životem. Podívejme se, co to je, a několik tipů, jak to spravovat.

• Související článek: „Psychologie práce a organizací: profese s budoucností“

Co je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem?

Jak název napovídá v angličtině, rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se skládá ze situace rovnováha mezi časem a zdroji věnovanými placenou prací na jedné straně a časem a zdroji věnovanými všem ostatním na straně druhé

. Proto je nezbytným prvkem jak vědět, jak vytvořit konzistentní model placené práce, tak pro střednědobé a dlouhodobé zaručení životních podmínek schopných zajistit fyzickou a psychickou pohodu a za kterých je možné udržovat zdravé sociální vztahy a funkční.

A) Ano, ti, kteří mají dobrou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, nejen správně zvládají čas, který věnují „úředně“ odpracovaným potřebným hodinám; Kromě toho mají přístup k rodinnému smíření, k možnosti být součástí sociální struktury (prostřednictvím vztahů s přáteli, sousedy atd.) a mít přiměřený odpočinek a volný čas šťastný.

Tuto rovnováhu mezi tím, co pracujete pro peníze, a tím, co děláte v jiných oblastech života, nelze nakonec jednoduše vyřešit rozmazání prvního z těchto prvků, trávení přesčasů na okamžiky odpočinku (například práce z notebooku zatímco sleduje film v noci) nebo maskování situací v síti nebo zákaznických služeb v iluzi, že se jedná o sociální vztahy přátelství.

Existence dobré rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem mimo jiné znamená je možné jasně rozlišovat mezi těmito dvěma oblastmi života.

Proč je důležité mít to na paměti při správě času a zdrojů?

Vědět, jak dosáhnout dobré rovnováhy mezi profesním a soukromým životem, je důležité z několika hledisek souvisí jak s blahobytem lidí, tak s mocenskými vztahy, ale stojí za to zdůraznit tři důvodů.

1. Bez jasných pokynů a hranic má práce tendenci pokrýt všechno

The Parkinsonův zákon říká, že „práce se rozšiřuje tak, aby pokryla veškerý dostupný čas“, a něco podobného se děje konkrétně v pracovním kontextu: pokud to není omezeno jasně čas, který věnujeme placené práci a předem stanoví množství zdrojů, které na ni můžeme vynaložit po celý den a týden, Je snadné se šířit, aniž bychom si to uvědomovali, pokrývající všechny časy, kdy si nejsme jisti, co dělat.

To platí zejména v zemích, jako je Španělsko, které vynikají velkým počtem samostatně výdělečně činných osob s přihlédnutím k jejich aktivní populaci. Mnoho osob samostatně výdělečně činných má sklon k vlastnímu vykořisťování, částečně kvůli nejistotě zaměstnání, ale jiní V některých případech je to způsobeno tím, že nevíte, jak měřit čas, nebo nevíte o životních návycích, které způsobují nepohodlí a závislost na práce.

2. Tuto rovnováhu vyžaduje fyzická a psychická pohoda

Nevyvážený život, ve kterém práce pokrývá všechno, nás nejen zavádí do spirály neustálého hledání lepších výsledků; Kromě toho vyčerpává naši fyzickou a psychickou pohodu.

Úzkostné problémy a vyhoření v zaměstnání patří mezi nejčastější formy emočního utrpení v situacích tohoto typu, jakož i zdravotní komplikace vyplývající z tohoto nezdravého životního stylu: problémy v klouby zůstávají příliš dlouho ve stejné poloze, nadváha z toho, že nemají čas vařit atd.

3. Je nutné žít nad rámec odpovědnosti

Mnoho lidí věří, že rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je o řízení času stráveného placenou prací a prací doma nebo v souvislosti s rodičovstvím. Ale to je chyba: tato rovnováha musí zahrnovat chvíle volného času a odpočinku věnované sobě samému, stejně jako situace neformálních sociálních vztahů, které nehledají konkrétní účel nad rámec toho, že jsou ve společnosti zbytek. Jinak budeme stále více izolovaní.

Dělat?

Doposud jsme již viděli několik klíčových myšlenek, které pomáhají rozpoznat možné problémy, pokud jde o rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. První, nejednoznačnost při stanovení hodin usnadňuje společnostem (nebo nám samotným) osoby samostatně výdělečně činné) požadovat přesčasy s myšlenkou, že „nemáte nic lepšího než udělat", a to se může zhoršovat v kontextech, jako je pandemie koronaviru, ve které pracujete prostřednictvím počítače připojeného k internetu, ke kterému máte téměř vždy přístup.

Zadruhé, někteří lidé dělají tu chybu, že předpokládají, že v práci netráví nadměrný čas, protože mají přístup ke zdrojům, aby mohli krátkodobě zůstat naživu. aniž by si uvědomil, že tento způsob práce způsobuje, že se fyzické a psychologické problémy objevují postupně, jemnějším způsobem než prosté zbavení toho, co si může plat koupit, což ztěžuje zjištění, že něco není v pořádku.

Na třetím místě, nespadejte do omylu v domnění, že rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je pouze smírem rodiny nebo to platí pouze pro lidi s dětmi: každý člověk musí být schopen mít, protože je jeden času věnovat se sama sobě, aniž by bylo nutné se vždy ospravedlňovat odvoláním se na povinnosti beton.

Nicméně, Přejít od slov k praxi, když dobře zvládnete rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, není tak snadné, jako mít na paměti tyto závěry; podle toho musíte jednat. K dosažení tohoto cíle může být nutné mít pomoc přátel, rodinných příslušníků nebo psychologů. Koneckonců, je snadné spadnout, aniž bychom si to uvědomovali, do rutin a návyků sebasabotace, které nás vedou k tomu, abychom se chovali v rozporu s tím, v co věříme: "Zasloužím si čas, ale právě tento měsíc je velmi důležité, abych se snažil dosáhnout toho povýšení", "nemám dost odpočinku, ale nemohu si říci ne" šéf “atd.

Máte zájem o profesionální psychologickou podporu?

Pokud hledáte osobní nebo psychologické asistenční služby online, vyzývám vás, abyste mě kontaktovali. Jsem psycholog specializující se na kognitivně-behaviorální model a navštěvuji jednotlivce i společnosti, zasahuji v případech problémů s zvládáním úzkosti a jiné emoce, potřeba naučit se zvládat konflikty nebo komunikovat asertivnějším způsobem nebo mimo jiné nedostatek dovedností v řízení času problémy. Moje služby můžete mít jak osobně v Madridu, tak prostřednictvím videohovorů.