Proč může menstruační cyklus ovlivnit spánek

Během menstruačního cyklu dochází k mnoha cyklickým změnám, jak hormony, tak tělesná teplota a metabolická aktivita. Vzhledem k těmto změnám a jejich účinkům na cirkadiánní rytmy se předpokládá, že menstruační cyklus může významně ovlivnit spánek.

To se může projevit obtížemi usínání a usínání; Nebo se to může projevit opačně: nadměrná potřeba spánku. Například existují lidé, kteří uvádějí potřebu spát více než 10 hodin během menstruačního cyklu, a naopak jsou ti, kteří hlásí nespavost během některých konkrétních dnů.

Podle některých studií mohou být tyto poruchy spánku způsobeny různými faktory spojenými s fyziologickými změnami v menstruačním cyklu. V tomto článku přezkoumáme některé z těchto faktorů a také obecné fungování spánku i menstruaceabychom mohli lépe porozumět vašemu vztahu.

• Související článek: „Cirkadiánní poruchy rytmu: příčiny, příznaky a následky"

Cirkadiánní cyklus a menstruační cyklus

Celé naše tělo pracuje v cyklech. Máme například cirkadiánní cykly, které trvají přibližně 24 hodin. Proto se jim říká „circa“, což znamená „kolem“; a „diano“, což znamená „den“.

Část toho, co reguluje cirkadiánní cykly, je bdění a spánek. K této regulaci dochází prostřednictvím dvou biologických rytmů, které nazýváme synchronizátory. vnitřní (jako jsou hormonální rytmy, krevní tlak, tělesná teplota, v systému metabolické); a externí synchronizátory, například světlo a tma, hluk, události, které způsobují napětí, mimo jiné.

Když se blíží spánek a doba spánku, tyto synchronizátory se přizpůsobí naší potřebě odpočinek, to znamená, že připravují tělo na snížení energie, které potřebujeme při spánku hluboce. Naše fyziologie tedy produkuje celou řadu funkcí během bdělosti a dalších během spánku v koordinaci s vnějšími podněty.

Na druhou stranu máme infradiánní cykly, které trvají déle než 24 hodin. Tyto cykly jsou co regulují fyziologické události, ke kterým dochází méně než jednou denně, jako je menstruační cyklus, ke kterému dochází každých 28 dní.

• Mohlo by vás zajímat: "5 fází spánku: od pomalých vln po REM"

Jak funguje menstruační cyklus?

Během menstruačního cyklu probíhá interakce hormonů z hypotalamu, hypofýzy a také vaječníků. Tento systém je znám jako systém hypotalamus-hypofýza-ovaria (HHO) a je aktivován sekrecí různých hormony, jako jsou gonadotropiny (GnRH), luteinizační hormon (LH) a folikuly stimulující hormon (FSH).

Z této sekrece je menstruační cyklus rozdělen do dvou fází: folikulární fáze (kde se vylučuje FSH, aby začaly uvolňovat vajíčka a potřebné hormony); a luteální fáze (tj. když hormonální sekrece klesá kolem 23. dne cyklu, což způsobuje vaskulární transformace v endometriu a nakonec jeho oddělení, tj menstruace).

Právě luteální fáze souvisí se vznikem souboru somatických a fyzických změn typických pro menstruační cyklus, mezi které patří poruchy spánkového cyklu.

Poruchy spánku a menstruační cyklus

Normální spánkový cyklus je takový, který je rozdělen do dvou různých stavů; jedním je non-REM spánek (charakterizovaný pomalými pohyby očí) a druhý je REM spánek (charakterizovaný rychlými pohyby vlnami).

V tomto posledním mozková aktivita probíhá rychleji, což vyžaduje řadu důležitých hormonálních změn. Vylučuje například růstový hormon, prolaktin (stimuluje produkci mateřského mléka), testosteron, melatonin (což pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus týkající se světla a tmy) a některé další, které se důležitým způsobem účastní menstruace.

Například to souviselo snížení sekrece melatoninu s různými předmenstruačními stresy, což významně mění cirkadiánní cykly spojené se světlem a tmou.

Endokrinní aktivita během spánku a související příznaky

Jak jsme viděli, jedním z vnitřních faktorů, které se podílejí na regulaci spánkových cyklů, je endokrinní aktivita (systém odpovědný za uvolňování hormonů v našem těle).

Když se aktivita tohoto systému zesílí, například během luteální fáze menstruačního cyklu, lze také upravit náš spánek. Kromě toho mají hormony GnRH, LH a FSH významný vrchol uvolňování ve spánkové fázi bez REM, která což znamená, že jejich úrovně koncentrace se zvyšují podle konkrétních období cyklu sen.

Ten byl zvláště spojován s ženami, které mají PMS. doprovázené afektivními příznakya také u žen, které mají psychiatrickou diagnózu související s náladou.

Jinými slovy, některé studie na toto téma naznačují, že významné změny v kvalitě spánku během menstruačního cyklu se vyskytují častěji v ženy, které mají poruchy nálady, zatímco ženy bez těchto příznaků negativního afektu obvykle nepředstavují významné změny v kvalitě sen.

Stejně tak některé studie naznačují, že i když je pravděpodobné, že mnoho žen má poruchy spánku v luteální fázi cyklu menstruační, jsou ženy s jinými závažnějšími předmenstruačními příznaky, u nichž je větší pravděpodobnost, že u nich dojde ke změnám fáze, konkrétně denní ospalost.

Bibliografické odkazy:

• Arboledas, G. (2008). Fyziologické a anatomické základy spánku. Vývoj spánku v dětství a dospívání. Mezinárodní klasifikace poruch spánku. Spánkové návyky u španělské populace. Komplexní pediatrie. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstruační syndrom (PMS) a premenstruační dysforická porucha (PDD): Retrospektivní studie prevalence a souvisejících faktorů u 305 studentů univerzity. Latinskoamerický žurnál psychiatrie, 5: 16-22.
• Baker, F. a řidič, H. (2006). Cirkadiánní rytmy, spánek a menstruační cyklus. Lék na spánek, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. a Bootzin, R. (1997). Spánek a menstruační cyklus. Psychologie zdraví, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K. a kol. (1996). Spánek a spánkový elektroencefalogram v průběhu menstruačního cyklu u mladých zdravých žen. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. a kol. (1990). Režimy spánku spojené s fází menstruačního cyklu a premenstruačními afektivními příznaky. Spánek: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.