Ukončení tabáku: 5 nejčastějších příčin relapsu

Podle údajů Světové zdravotnické organizace kouří asi 30% světové populace. Y velká část této populace kuřáků se aktivně snaží zbavit své závislosti na nikotinu a přestat kouřit.

Nyní mluvíme o závislosti, takže pouhá vůle není ve většině případů vždy dostačující.

Potřebujete sebepoznání, pochopit vztah člověka k tabáku, původ jeho závislosti a historii jeho užívání, práci na strategiích zvládání a změnách návyků... Je to kvůli tomu existuje mnoho možných příčin, které vedou k relapsu závislosti na tabáku.

• Související článek: „14 nejdůležitějších typů závislostí“

Hlavní příčiny relapsu ukončením kouření

Pravda je taková Většina kuřáků, kteří se snaží přestat používat domácí „triky“ nebo jen „vůli“, skončí relapsem dříve nebo později v tabáku.

Myslím tím, že přestali kouřit na několik dní nebo dokonce na několik týdnů bez zvláštního úsilí, ale pak se „něco stane“ a oni zase kouří.

A jaké jsou tyto potenciální situace relapsu tabáku? V tomto článku vám řeknu nejčastější.

1. Motivace k ukončení jsou nejasné

Mnoho lidí uvažuje o odvykání kouření z důvodu tlaku rodiny, ze strany partnera, kvůli obtěžování z opouštění kouření za studena ...

Problém je někdy v tom, že dotyčný zvažuje odvykání kouření v důsledku tlaku prostředí, aniž by zvážili, proč nebo jaké jsou jejich osobní důvody, proč chtějí přestat kouřit. Poté, co byl několik hodin nebo několik dní bez kouření, když "opice" (nepříjemné pocity syndromu stažení nikotinu), je mnohem snazší relaps, pokud daná osoba nepodpořila své důvody pro zákaz tabáku jejich života.

Mnohokrát, prvním krokem k vítězství proti tabáku je identifikovat se s dostatečně silným důvodem nechtějí v životě více kouřit. Úkolem každého člověka je najít tuto motivaci (a s tím vám může pomoci specializovaný odborník).

2. Pokračujte ve spojování tabáku s pozitivními zkušenostmi

Po letech vystavování filmům a seriálům, které vychvalovaly spotřebu tabáku, kromě vidění členové rodiny nebo přátelé kouřící, kuřáci rozvíjejí řadu pozitivních asociací pro tabák.

Chci spojit okamžiky konzumace s příjemnými pocity, s oslavou, s relaxací, se sexuální přitažlivostí atd. Jsou to velmi jemná sdružení a to mnohokrát vyžaduje dobrý proces sebepoznání v terapii, aby si uvědomil, co se děje..

Pokud si člověk těchto asociací neuvědomuje, je snazší nechat se unést „na automatickém pilotovi“ a být i nadále obětí svých zvyků.

3. Žít obklopen kuřáky a nenaučit se to zvládat

Další z největších obtíží, které lidé v terapii uvádějí, je, jak se vypořádat se sociálními situacemi, kdy kouří další lidé.

Přestávky v kanceláři, čas mezi třídami, pití s ​​někým na terase, ať přijdou ti bratranci domů, kteří mají vždy v ruce cigaretu... Závislost na tabáku má obvykle silnou sociální složku, které je těžké se zbavit, pokud nepracujete správně.

Pokud přestanu kouřit, přestanu chodit na společenské akce, kde vím, že jsou kuřáci? Jak budu odmítat cigarety, když mi to nabídnou jiní lidé? Co mám dělat s nutkáním kouřit, pokud jsem byl u několika kuřáků a tabák je velmi přístupný?

To jsou všechny otázky, které je třeba vznést v jednotlivých terapeutických nebo podpůrných skupinách.Tímto způsobem vybavíte osobu nástroji, které vám pomohou vyhnout se závislosti na nikotinu.

4. Nezměnil životní styl

Řešení psychologického problému tak složitého jako závislost vyžaduje studium životního stylu a návyků a rytmů člověka, protože lidé jsou složité systémy. Vymanit se ze závislosti na tabáku vyžaduje dozvědět se více o interakcích mezi různými prvky života člověka.

Například mnoho kuřáků přestává sportovat kvůli kouření. Zvědavě, postupné obnovení sportovních praktik po ukončení tabáku obvykle pomůže lidé odolávají nutkání kouřit, protože kouření a sportování jsou neslučitelné činnosti.

Stejně tak je každý případ jedinečný a každý člověk svět. Někteří kuřáci mohou mít užívání tabáku úzce spojené s pitím alkoholu nebo sociálními situacemi a jiní úzce souvisí s pracovním stresem a pokusy o uvolnění.

Tak, prosté „opuštění silou vůle“ přes noc obvykle nefunguje úplně, protože osoba bude muset zavést další změny ve svém každodenním životě, aby tabák znovu neměl místo.

5. Nedostatek strategií pro uklidnění nutkání kouřit

Další velmi častou chybou lidí, kteří se snaží přestat kouřit, je nevíte, co dělat, když ucítí abstinenční příznaky „opice“ nebo nikotinu.

Stejně jako u jakékoli jiné návykové látky reaguje tělo na řadu nepříjemných pocitů, když určitá látka chybí. Stejně jako člověk se závislostí na alkoholu nebo kokainu může trpět velmi nepříjemnými příznaky, když trvá několik hodin nebo dní, aniž byste užili obvyklou dávku, mnoho kuřáků je obětí abstinenčního syndromu nikotin.

Studium případu, specializovaný odborník vám pomůže naučit se strategie zvládání aby několik dní nebo týdnů po zakoupení posledního balení cigaret znovu nekouřili.

Odborná pomoc při ukončení tabáku

Jsem psycholog specializující se na závislosti, se spoustou zkušeností s prací s lidmi, kteří chtějí překonat svou závislost na nikotinu a přestat kouřit. Pokud je to váš případ, máte moje kontaktní informace v tato stránka.