Syndrom přetrénování: spálení sportovci

The procvičování tělesných cvičení přináší obě psychologické výhody jako fyzici. Ale v některých případech hAcer sport může být také kontraproduktivníProtože všechno do extrému může být škodlivé.

Závislost na fyzickém cvičení je jedním z jevů, které přitahují pozornost psychologů, ale také Staleness nebo Syndrom přetrénování. Tento syndrom byl pozorován více u sportovců, i když ne výlučně.

Syndrom přetrénování způsobuje snížení výkonu sportovce

Jak jsme viděli v článku o runnorexie, nadměrné fyzické cvičení může vést některé lidi k těžké závislosti. Naproti tomu v jiných případech může nadměrný fyzický trénink vést k opaku, například: pocity únavy, letargie, ztráta energie, nespavost, Deprese atd., a to se děje v Staleness.

Spolu s těmito příznaky je syndrom přetrénování (SSE) je charakterizován poklesem výkonu sportovce, způsobené stresory, které jsou důsledkem přetrénování a nedostatečného zotavenína. Jiné mimosportovní stresory (sociální, pracovní, ekonomické, nutriční, atd.) také upřednostňují výskyt tohoto syndromu.

Syndrom přetrénování je spojen s prodlouženým a / nebo nadměrným tréninkem a nedostatečným zotavením

The sportovní plánování správné je velmi důležité, protože umožňuje sportovce přizpůsobit se Syndrom obecné úpravyTo znamená, že umožňuje tělu sportovce přizpůsobit se tréninku a stimulům, které způsobují stres (fyzický, biochemický nebo psychický).

Dobré plánování proto přispívá ke zvýšení atletického výkonu a střídání práce a odpočinku umožňuje dostatečné zotavení a zlepšení fyzických vlastností jedince.

Syndrom přetrénování: syndrom vyhoření sportovců

Jakékoli školení může způsobit (akutní) únavu, ale nikolinebo by měla být zaměněna akutní únava se syndromem přetrénování, který odkazuje na chronickou a generalizovanou únavu a navíc představuje psychologické příznaky, jako je emoční únavaapatie nebo deprese.

Mechanismy akutní únavy závisí na délce a intenzitě cvičení, ale pokud je únava prodloužena, je tomu tak způsobuje závažné snížení sportovního výkonu doprovázené řadou fyziologických a psychologických příznaků vyčerpání. V mnoha případech, to může způsobit opuštění sportovní praxe.

Někteří autoři používají termín v Vyhořet nebo „Být spálen“ (nejpoužívanější na pracovišti), když se hovoří o Staleness, protože oba se vyznačují emocionálním vyčerpáním, odosobněním a sníženým osobním naplněním.

Příznaky syndromu přetrénování

Bylo provedeno mnoho studií poskytujících informace o syndromu přetrénování a byl učiněn závěr, že dosud popsané příznaky se liší podle subjektu.

Celkově vzato Americká asociace fyzikální terapie (Americká asociace fyzikální terapie) zavedl řadu příznaků, které se často vyskytují, když jedinec trpí nestálostí. Je důležité si uvědomit, že ne všechny se nutně objeví. Příznaky syndromu přetrénování jsou následující:

• Fyzikální a fyziologické: zvýšený krevní tlak a zvýšená srdeční frekvence během odpočinku, problémy s dýcháním, teplota vysoké tělo, hypotenze, ztráta hmotnosti, ztráta chuti k jídlu, zvýšená žízeň, gastrointestinální problémy a bolest svalnatý.

• Imunologické: zranitelnost vůči infekcím (zejména dýchacích cest) a snížení obranyschopnosti těla, snížení schopnost zabránit zranění, snížená rychlost hojení, snížená tvorba červených krvinek (zvýšena únava).

• Biochemikálie: zvýšený kortizol (stresový hormon), adrenalin, serotonin, zvýšená krev mastné kyseliny v plazmě, snížený svalový glykogen, hemoglobin, železo a feritin.

• Psychologický: poruchy nálady (například deprese), letargie, úzkost a podrážděnost, snížená motivace, nedostatek koncentrace, nízká tolerance ke stresu, nízké sebevědomí a nedostatek sebevědomí, ztráta libida, poruchy spánku a pocity vyčerpání (fyzické i emoční).

Význam psychologických indikátorů v diagnostice

Tolik k psychopatologie jako pro sportovní psychologie„Stanleness vzbuzuje velký zájem. Psychologické ukazatele se pro diagnostiku ukázaly jako velmi důležité.

Dříve, kromě snížení sportovního výkonu, jako možné markery tohoto syndromu byly navrženy další fyziologické proměnnénapříklad pokles srdečního tlaku nebo zvýšení hladiny kortizolu. Ukázalo se však, že tyto značky nejsou spolehlivými značkami.

V průběhu doby si odborníci uvědomili, že nejlepší indikátory tohoto syndromu jsou psychologické nebo psychofyziologické. Velmi užitečným a široce používaným nástrojem ve světě sportu a tělesné výchovy je Profil náladových států (POMS)”.

Dotazník, který hodnotí následující emoční stavy: napětí, deprese, hněv, síla, únava Y zmatek. Normální populace má tendenci skóre nižší u negativních emocí (zmatenost, únava atd.) A vyšší u pozitivních (vitalita). Toto se nazývá „ledový profil“. Naproti tomu lidé se SES skórují nepřímo.

Na rozdíl od fyziologických markerů je nástroj POMS levnější, výsledky lze snadno získat a stanovení není invazivní. Aby se stává ideálním nástrojem pro diagnostiku Staleness.

Příčiny a důsledky pro tělo SES

Vzhledem ke složitosti tohoto jevu by pohled na fyziologické faktory ovlivnil tento stav. Příčiny stability a poškození, které v těle způsobují, stále nejsou zcela jasné.

Neurologické faktory

Podle modelů Armstronga a Van Heese zdá se, že hypotalamus má důležitou funkci, protože by to aktivovalo oba Sympaticko-adrenomuskulární osa (SAM), která zahrnuje sympatickou větev autonomního nervového systému, a Osa hypotalamus-hypofýza-adrenokortikální (HPA). Cílem tohoto článku není vysvětlit tento model, protože může být docela složitý.

Nyní je jako myšlenka důležité to pochopit neurotransmitery by v tomto syndromu hrály důležitou roli. Například serotonin, který, jak se zdá, hraje ve Staleness velmi důležitou roli.

Psychologické a fyziologické faktory

Pokud jde o imunitní odpověď těla, zdá se, že to naznačuje další doplňkový model kvůli nadměrnému tréninku, nedostatku odpočinku a dalším faktorům, které upřednostňují výskyt syndromu (například psychosociální stres nebo psychologické problémy jednotlivce), co je známé jako „Cytokinový model " Smith.

Tento model potvrzuje, že nadměrný a dlouhodobý trénink spojený s jinými příčinami, zvýšilo by počet cytosinů v důsledku poranění kosterního svalstva, kostí a kloubů způsobené přetrénováním. Tyto změny souvisejí s depresí imunitní funkce a mohou jednotlivce vystavit vyššímu riziku vzniku infekcí a nemocí.

Léčba syndromu přetrénování

Léčba by měla být použita na různé příznaky, které pacient vykazuje, a obvykle začíná fyzickým vzhledem, léčením fyziologických příznaků. Jakmile jsou fyziologické příznaky léčeny, Lze řešit psychologické příznaky, které vyžadují přítomnost psychologa. Znovu získat kontrolu nad hygiena spánku a správná strava jsou také velmi důležité.

Pokud jde o tělesnou výchovu, a to navzdory skutečnosti, že někteří odborníci navrhují úplné pozastavení cvičení se zdá být efektivnější adekvátní regulace téhož, a nikoli pozastavení celkový. Vstup, regenerační vytrvalostní práce je důležitá prostřednictvím plavání, jízdy na kole nebo joggingu. Postupně by se měl zvyšovat objem a intenzita a měl by existovat adekvátní vztah mezi progresivní tréninkovou zátěží a zotavením.

Bibliografické odkazy:

• Kellmann M. (2002). Nedobytí a přetrénování. In: Zlepšení zotavení, prevence nedostatečné výkonnosti u sportovců. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.
• Palmer C. a Mitchell J. L. (2015). Kdy (nebo jak) se olympijské hry „zatuchnou“? Sport in Society: Cultures, Commerce, Media, Politics, 18 (3), 275-289.