Jak čelit nevyvolené samotě? 6 praktických rad

Osamělost je jednou z nejběžnějších forem nepohodlí a v určitých sektorech populace, jako jsou starší lidé, se stala generalizovanou epidemií. Proto je to jeden z nejčastějších důvodů konzultací mezi těmi, kdo chodí na psychoterapii.

Pokud je osamělost, která není vybrána, problémem, který vás v každodenním životě výrazně ovlivňuje, čtěte dále; Zde najdete tipy, jak s tím bojovat a mít bohatý a uspokojující společenský život.

• Související článek: „Je pro mě těžké najít si přátele: příčiny a řešení“

Co rozumíme osamělostí v psychologii?

Termín „osamělost“ je v populárním jazyce široce používán, a proto je často používán velmi laxními způsoby., aniž by měl zcela jasno o mezích konceptu, na který odkazuje.

Proto v oblasti psychologie, když mluvíme o osamělosti, odkazujeme v drtivé většině případů na něco přesnějšího: soubor duševní stavy a návyky a vzorce chování, které živí pocit nepohodlí související s nedostatkem smysluplného spojení se zbytkem osob.

Tak tady budeme mluvit o samotě spíše emocionální povahy, to znamená, že to nemá tolik společného s počtem lidí, se kterými má někdo interakce

neutrální nebo pozitivní (příjemné) během dne, ale s kvalitou těchto vztahů, mírou pohody a emoční a / nebo intelektuální stimulace, kterou vytvářejí.

Mezi prvky, které tvoří míru, do jaké se člověk cítí osamělý, stojí za to zdůraznit následující:

• Jak lidé kolem vás zapadají do vašeho sebepojetí a pocitu identity.
• Chutě, koníčky a hodnoty, které máte s těmi lidmi společné.
• Čas k dispozici k interakci s těmito lidmi požadovaným způsobem, bez spěchu nebo jiných úkolů, které je třeba udělat.
• Frekvence těchto setkání.
• Míra, do jaké má člověk pocit, že se může svobodně vyjadřovat ve společnosti těchto lidí.
• Schopnost setkat se s těmi lidmi tváří v tvář (nejen prostřednictvím obrazovky).
• Možnost pocitu podpory těchto lidí, ve vztahu s budoucností a ve kterém existuje určitá míra odhodlání.
• Míra, do jaké jsou tyto vztahy součástí projektu dávání smyslu vlastního života.

Zkrátka v psychologii samota není synonymem sociální izolacemimo jiné proto, že jsou tací, kteří rádi tráví spoustu času sociálně izolovaní a činnosti, které mohou dělat sami, zastíní jakékoli vypuknutí pocitu osamělosti a na druhé straně proto, že koncept sociální izolace neobsahuje tolik nuancí jako ty, které právě máme hodinky.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je sociální psychologie?“

Co je nevolená osamělost?

Když je samota velmi intenzivní, vytváří značné nepohodlí, které v mnoha případech musí být ovlivněno psychoterapií. Nicméně, osamělost není vždy nevolená osamělost.

Existují například lidé, kteří se rozhodnou zapojit do projektů nebo způsobů života, které upřednostňují zdání osamělosti, ale které zase poskytují další pobídky a zdroje uspokojení, díky nimž jsou tito lidé někým, kdo je schopen zažít štěstí. Vyskytuje se u některých lidí, kteří začínají velmi obtížnou univerzitní kariéru, nebo kteří kvůli práci, která je baví, musí být neustálé cestování (pamatujte, že pocit osamělosti neznamená nikdy nepotkat nové lidi nebo s nimi nemluvit frekvence).

Nicméně, v praxi je tato rovnováha nejistá a obtížně se udržuje při péči o vlastní duševní zdraví: Jak čas plyne, tento způsob prožívání každodenních „hodně pálí“ a ve většině případů přijde bod, kdy se to nevykompenzuje a objeví se nevyvolená samota. Právě to druhé napovídá název: životní zkušenost, ve které člověk není vidět schopen navazovat smysluplná spojení s ostatními jednotlivci, kteří se mohou stát důležitými v jejich osobách život.

A) Ano, nejsou vybrány tři velké druhy osamělosti:

• Způsobeno nedostatkem sociálních interakcí v soukromém životě.
• Způsobeno neustálým vystavováním neuspokojivým sociálním interakcím v soukromém životě.
• Způsobeno neschopností mít soukromý život (kvůli nedostatku času nebo materiálních zdrojů, být veřejnou osobností atd.).

• Související článek:

Jak čelit a překonat nevybranou samotu?

Toto je několik klíčových myšlenek, které je třeba mít na paměti, abyste tento typ nepohodlí zanechali.

1. Vytvořte si seznam šesti až osmi příčin, o kterých si myslíte, že stojí za vaší samotou

Zkuste to udělat s myšlenkou na přítomnost a vyhýbání se odhalování možných příčin, k nimž došlo před mnoha lety nebo které dokonce sahají až do dětství.

Nemusíte to dělat na jedno posezení. Pokud chcete, vezměte si s sebou malý sešit a zapište si nápady na den nebo dva. Poté uspořádejte tyto příčiny od nejvyšší po nejnižší a myslete pouze na svůj případ.

• Mohlo by vás zajímat: „Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak ji zlepšit“

2. Rozdělte příčiny do dvou kategorií: vnitřní faktory a vnější faktory

Není totéž, když si všimneme, že nám naše stydlivost ztěžuje získávání nových přátel, všímat si toho, že je pro nás těžké najít si nové přátele, protože práce nám bere veškerý čas. V jednom případě mluvíme o psychologických faktorech, které můžeme vysvětlit analýzou vašeho způsobu chování téměř ve všech situacích. kontexty vašeho života, a ve druhém je to nepřímý aspekt a úzce souvisí s vaším způsobem života, vaší situací socioekonomické atd. Pokud tyto rozdíly oceníte, pomůže vám to při navrhování řešení zbystřit.

Aby, rozdělte prvky svého seznamu do dvou sloupců a zajistěte, aby každý z nich udržoval pořadí podle důležitosti každé z těchto příčin.

• Související článek: „Jaké je místo kontroly?“

3. Vyberte alespoň jednu příčinu z každé ze dvou kategorií a přemýšlejte o řešeních

V ideálním případě byste to měli udělat tak, že navrhnete řešení nejdůležitějších příčinMusíte však být realističtí a některé z nich se mohou zdát nemožné vyřešit sami. Pokud ano, namísto navrhování řešení jednomu z důležitých navrhněte je pro dva méně důležité.

4. Stanovte si cíle na další čtyři týdny

Výzva k dosažení těchto cílů musí mít jasný začátek a konec, a tato cesta by měla zahrnovat několik dílčích cílů, takže si to nenecháváte na poslední chvíli. Kromě toho musí cíle, kterých má být dosaženo, sestávat z akcí, které se chystáte provést, nikoli z reakce lidí, se kterými budete komunikovat, protože ty nemůžete ovládat.

Neuvažujte například o přijetí skupinou, která vás zajímá, zvažte vytvoření cesty komunikujte s těmito lidmi, nechte je vidět váš zájem o ně a vyzkoušejte vody, abyste zjistili, zda vám vyhovují nebo ti sedí.

• Související článek: „Osobní rozvoj: 5 důvodů sebereflexe“

5. Posilte své komunikační schopnosti a kontakt s lidmi, kteří jsou s vámi kompatibilní

Uvnitř je zahrnuta široká škála akcí a strategií, takže nemůžeme uvést všechny a mnoho z nich nemusí být použito, protože to nepotřebujete. Jako malou radu však mějte na paměti tyto nápady:

• Využijte potenciál internetu a najděte si lidi se svými koníčky, ale investujte více času do vztahů, které můžete přesunout do nevirtuální říše.
• Nepředpokládejte, že musíte mít rádi ostatní, abyste měli jejich pozornost a získali přijetí; Ukážete -li svá vlastní kritéria a kritický smysl, můžete se ostatním líbit.
• Pokud se bojíte poznávat nové lidi, postupně o to přicházejte, aniž byste se od první chvíle hodně odhalili, ale postupovali jasně.
• Pokud jste svůj čas nikdy neorganizovali celý týden, určitě vám to poskytne více hodin na to, abyste se mohli věnovat svému společenskému životu.

6. Pokud si všimnete, že vás to hodně stojí, jděte na psychoterapii

Abyste mohli chodit na terapii, nemusíte mít psychickou poruchu, problémy s osamělostí jsou součástí nejčastěji léčených problémů při konzultaci psychologa nebo psychologa.

• Související článek: „8 výhod chození na psychologickou terapii“

Chcete profesionální psychologickou pomoc a podporu?

Pokud hledáte psychologické služby, kontaktujte nás.

Na Psychokonzultování pracujeme na pomoci lidem prostřednictvím individualizované psychoterapie a párové terapie a společnostem prostřednictvím různých způsobů intervence v oblasti HR a školení pro skupiny. Naše služby lze provádět osobně nebo prostřednictvím online formátu prostřednictvím videohovoru.