Únava ze zoomu: charakteristiky, příznaky, příčiny a co dělat

S příchodem pandemie a prací domů se začaly objevovat některé neočekávané jevy pro duševní zdraví, jako např. Únava ze zoomu.

V celém tomto článku uvidíme, z čeho se skládá a jak nás ovlivňuje v kontextu, ve kterém jsou videohovory stále více normalizovány.

• Související článek: „Co je to úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat“

Co je únava zoomu?

Začněme definováním pojmu „únava zoomu“. To se týká psychologického jevu charakterizovaného pocit únavy a nedostatku energie poté, co jste celý den strávili uprostřed videokonferencí nebo být lidmi pozorovanými kamerou.

Zdá se, že tato situace není jen výsledkem času, který je věnován těmto aktivitám, ale také toho, že existuje výskyt dalších faktorů. Zde prozkoumáme některé z nich a některé možnosti, jak se tomu vyhnout.

• Mohlo by vás zajímat: „Druhy stresu a jejich spouštěče“

Příčiny

Toto jsou hlavní příčiny únavy zoomu.

1. Přítomnost kamery

Podle studie, jejíž výsledky byly publikovány v časopise Journal of Applied Psychology pod název „Únavné efekty používání kamery při virtuálních schůzkách: terénní experiment uvnitř osoby“,

mít fotoaparát zapnutý při virtuálních setkáních může způsobit únavu zoomu. Tato skutečnost může souviset s potřebou ukázat profesionální image před spolupracovníky a nadřízení a pocit neustálého pozorování, které není stejné jako uprostřed práce z očí do očí.

V reálném životě se můžete vyhnout tlaku, že vás budou sledovat neznámí nebo neznámí lidé, když se podíváte jinam nebo do země, jako byste byli ve výtahu. V pracovním kontextu je prostor distribuován tak, že se lidé navzájem nedívají na tváře a mezi některými subjekty jsou generovány pouze některé interakce.

Ale uprostřed virtuální schůzky jsou všechny tváře promítány na obrazovku a všichni účastníci mezi sebou pozorují a vytvářejí pocit srovnatelný s tím, že je v autobuse pozorován všemi cestujícími, což přispívá ke zkušenostem s hodnocením zbytek.

Zapnutí fotoaparátu také zvyšuje povědomí o sobě samém, vedoucí k zamyšlení nad obrazem, který se promítá před celým publikem setkání. Můžete také pociťovat tlak na neustálé pozorování řečníka nebo hostitele schůzky, abyste nepůsobili špatným dojmem.

Kromě toho mohou být neverbální narážky účastníků zdrojem zmatku a úzkosti pro všechny účastníky událostí, protože gesta a výrazy se stávají málo srozumitelnými pro nedostatek kontextu k jejich interpretaci a neví, komu jsou směrovány nebo do jaké situace Rod.

• Související článek: „28 typů komunikace a jejich vlastnosti“

2. Celý den zírat do zrcadla

Situace, ke které dochází v relacích Zoom nebo na jakékoli jiné platformě pro videokonference, má co do činění s pozorováním vlastní obrázek po většinu času, který interakce s druhým trvá (pokud není vybrána možnost tento obrázek skrýt, což je určeno Program).

Tím se zvyšuje šance častěji se soudit., což by mohlo být pro některé lidi pozitivní pro zlepšení jejich vzhledu nebo chování, ale v mnoha jiných případech to může být zdrojem stresu. Tato situace má tendenci postihovat ženy silněji než muže, kteří na sebe mohou směrovat negativní pozornost. Neustálé pozorování by ale mohlo postihnout i muže.

• Mohlo by vás zajímat: „Opravdu víš, co je to sebeúcta?“

3. Přetížení stimulu

Ve vztahu k předchozímu faktoru lze nalézt rozdíl, který existuje mezi neverbální komunikací osobně a neverbální komunikací uprostřed virtuality. Při osobních interakcích se gesta obličeje a těla pohybují snadněji a zřídka přemýšlí o tom, co se sděluje. Nicméně, Prostřednictvím virtuálních setkání lze generovat nadměrné povědomí o tom, co se sděluje neverbálním jazykem a existuje mnohem vyšší poptávka po kognitivních zdrojích, které by kompenzovaly tato omezení virtuálního formátu interakce.

Při online interakcích se musíte nejen snažit být přítomni a sdělit zprávu přirozeně jako osobně, ale také musíte uspořádat prostor, ve kterém se bude osoba nacházet, nakonfigurovat kameru tak, aby zaznamenávala určitý prostor, přemýšlet o gestech, která budou provedena, a pokud budou zarámována na obrázku, který přijímá partnera a neustále sleduje kameru, aby poskytl představu, že se partnerovi dívá do očí, což je z dlouhodobého hlediska nepřirozené a vyžaduje to záměrné úsilí. Tyto akce také vedou k většímu počtu chyb uprostřed komunikace, což přispívá k únavě zoomu.

• Související článek: „17 kuriozit o lidském vnímání“

4. Tělo způsobuje únavu

Chcete-li zachovat svůj vlastní obraz v zorném poli lidí, kteří se účastní konferencí sedět stále na židli je po většinu dne vyžadováno.

Většina lidí má tendenci zůstat blízko obrazovky a klávesnice několik minut v kuse, což může přispívat k únavě lidí. V případě videohovorů mohou mít lidé pocit, že kvůli různým kulturním normám musí být umístěni do pozice, kde jsou viditelné pro jejich spolupracovníky, což přidává další faktor k nepohodlí generovanému psychologickými faktory, které máme prohlíženo.

• Mohlo by vás zajímat: „Emoční únava: strategie, jak jí čelit a překonat ji“

Důsledky a psychologické efekty

Důležitým důsledkem je, že únava způsobená virtuálními schůzkami ovlivňuje vyjádření hlasu a odhodlání pracovníků nebo studentů, kteří To se odráží v nedostatku příspěvků a touze účastnit se online setkání.

K tomu dochází v důsledku hlasového projevu a zapojení, které je určitým chováním to může být hodnoceno a posuzováno spolupracovníky, což může vést k lidem na vyhněte se mluvení nebo „závislostem“ na tématech vypracovaných na konferencích, abyste nemohli být hodnoceni.

Únava zároveň vyžaduje kognitivní zdroje, což lidem ztěžuje soustředění. ve vyjádření jejich hlasu nebo v odhodlání, které projevují při virtuálních setkáních s ostatními osob.

Nepohodlí přímo nesouvisí s denními schůzkami

Můžete si myslet, že tento jev souvisí s různými schůzkami, kterých se lidé musí účastnit ve stejný den. Některé studie však naznačily, že i když počet lidí, kterým slouží virtuální setkání se od příchodu pandemie a práce na nich exponenciálně zvýšily Domov, ve srovnání s osobními schůzkami se doba schůzek zkrátila o 11,5 procenta.

Nejvíce jsou postiženy ženy a noví zaměstnanci

Bylo to pozorováno ženy jsou více ovlivněny únavou zoomu kvůli pocitu zvýšeného tlaku na splnění sociálních standardů krásy a prezentace a kompetence k výkonu.

Noví zaměstnanci mohou pociťovat tlak na to, aby představili lepší image, aby si udrželi svoji práci a práci vyhněte se dávání obrázku pro začátečníky.

Co dělat v boji proti tomuto jevu?

Někdy je nemožné vypnout kameru v důsledku politik institucí, ve kterých se nacházíme; nicméně existují určité postupy, které mohou pomoci.

1. Dělejte si krátké přestávky

S přihlédnutím k důsledkům pozorování svého vlastního obrazu a obrazu druhých během celého dne lze provést příslušnou akci minimalizujte sledované okno virtuální schůzky nebo přesuňte pohled a přemístění.

Všichni spolupracovníci mohou uprostřed setkání pociťovat stejné psychologické a tělesné účinky virtuální, a proto chápou potřebu změnit polohu nebo se na okamžik přesunout, aby se předešlo následkům jev.

2. Omezte podněty přítomné na obrazovce

Na základě výše uvedených studií se hlavní příčina únavy zoomu nachází v a zvýšené povědomí o tom, co si o nás budou ostatní myslet, umocněné obrazem nás samotných v obrazovka.

Tipem pro tuto situaci může být skrytí vlastního obrázku v aplikaci Zoom nebo v jiné používané platformě pro videohovory.

Další užitečný tip je vyhněte se pohledu na podněty prezentované v podobných videích, jako prostředí, ve kterém se nacházejí.

3. Využijte volitelnou kameru a naplánujte si agendu

V případě, že jste ve vedoucí pozici, může být vhodné, aby bylo používání kamery na schůzkách nepovinné, protože únavu lze zvýšit v případech, kdy je prostor sdílen s mnoha lidmi a někteří jsou neznámí.

Může být také vhodné mít postavu facilitátora, který by pomohl rozvíjet komunikaci uprostřed velké skupiny, usnadňující vytváření bodů na setkáních a okamžiky, ve kterých by lidé měli mluvit. Tím se lze vyhnout negativním důsledkům neustálé analýzy toho, co si ostatní myslí o vašich příspěvcích, a tím snížit negativní důsledky únavy zoomu.