Když pracovní stres zastíní všechny ostatní aspekty života

Pro některé lidi je práce téměř k nerozeznání od kreativního koníčku nebo vášně. Pro ostatní je to jen prostředek, jak získat to, co je potřeba k životu.

Existuje ale ještě třetí možnost, která kombinuje prvky obou způsobů prožívání práce a která vede k mnoha problémům.

Je to posedlost prací spojená s pracovním stresem, ve kterém se člověk zoufale snaží dosáhnout profesionálních cílů, a na druhé straně tyto „napadají“ mysl člověka po celý den, a to i v jeho soukromém životě.

• Související článek: „Syndrom vyhoření (Burning Syndrome): Jak jej detekovat a jednat“

Pracovní úzkost a stres jako psychologické problémy

První věcí, kterou je třeba poznamenat, je, že ani úzkost obecně, ani stres generovaný zejména pracovními kontexty nejsou samy o sobě problémem, kterému bychom se měli vyhnout. Oba jsou přirozenými emocionálními reakcemi na situace, které představují výzvy a které vyžadují, abychom se přizpůsobili řadě omezení, abychom dosáhli cílů.

A toto se děje v prostředích, ve kterých věnujeme hodiny týdne placené práci:

máme cíle v oblasti efektivity a ziskovosti, kterých chceme dosáhnout, abychom uspokojili potřeby. Prakticky nikdo si nemůže „vydělat na živobytí“ neustálým pobytem ve své komfortní zóně, vždy musíte vynaložit úsilí a odhodlání na sérii Úkoly, které nám umožňují udržovat nebo zlepšovat určitý životní rytmus, to vše se zabývá nejistotou, co nám budoucnost přinese do práce mluvící.

A právě díky naší schopnosti a predispozici prožívat stres v komplikovaných situacích dokážeme lépe rychle reagovat na okamžiky, ve kterých musíme generovat opatření hodnota; Je součástí souboru psychologických prvků, které nám mimo jiné umožňují motivovat se k pokroku v profesní kariéře nebo ke zlepšení naší ekonomické situace. Bez stresu by tento zájem nebýt „pozadu“ tváří v tvář změnám, kterými prochází trh práce a podnikatelské ekosystémy, nebyl pochopen.

Existují však situace, kdy stres přestává být pomocí a stává se problémem, překážkou Nejen, že nás to vede k špatnému času, ale také to narušuje naši kvalitu života a samozřejmě naše střednědobé a dlouhodobé pracovní výsledky.

Kromě toho se tento druh problému obvykle objevuje ve formě paradoxu; Cítíme se velmi vystresovaní, protože si myslíme, že je něco nad námi, a to nás vede k tomu, abychom to posedli nefunkčním způsobem, což nás činí méně připravenými to řešit.

Navíc lidé s vysokým pracovním stresem se nemohou duševně odpojit od své profesionální stránky, když jim končí pracovní den, což generuje vysoké psychické vyčerpání.

• Mohlo by vás zajímat: „Druhy stresu a jejich spouštěče“

Prvky pracovního stresu, díky nimž práce napadá náš život

Toto jsou hlavní zdroje pracovního stresu a které předurčují lidi k posedlosti jejich prací.

1. Mentální pracovní zátěž

Mentální pracovní zátěž je soubor psychofyzických požadavků spojených s úkolem. Když trávíme příliš mnoho času soustředěním se na komplikované úkoly, je to možné že nám nezbývá „síla“ na splnění jakéhokoli jiného psychologicky složitého úkolu: přečíst si knihu, promluvit si s rodinou atd.

• Související článek: „Duševní zátěž: co to je, jak se to studuje a jak to zvládat“

2. Špatné řízení volného času nebo odpočinku na pracovišti

Mnoho lidí s pracovním stresem se cítí tak znepokojeni, že téměř aniž by si to uvědomovali, stanou se mentalizovanými s myšlenkou strávit značnou část svého volného času na svém pracovišti, aby se nevzdálili příliš daleko od místa, „kde musí být“.

Jindy stres způsobuje, že se člověk během hodin, kdy by měl pracovat, příliš rozptyluje (jako strategii, které je třeba se vyhnout úzkostné situace, jako je jídlo bez hladu), a to způsobí, že se volný čas spojí s pracovním dnem, takže se práce.

3. Psychologické ruminace

Psychologické přemítání je cyklický, automatický a nechtěný vzhled rušivých myšlenek v mysli člověka. Je to jeden z důsledků úzkosti a stresu a myšlenky, na nichž je založen, jsou obvykle nepříjemné nebo rušivé a souvisejí s tím, co člověku dělá starosti.

Vzhledem k predispozici přitahovat do vědomí stresující nebo děsivé obrazy, lidé s pracovním stresem ano neustálé prožívání nepříjemných vzpomínek spojených s vaší prací, katastrofické předpovědi vaší budoucnosti práce atd.

• Související článek: „Co je mentální ruminace a jak se s ní efektivně vypořádat“

4. Nesoulad s plánem spánku

V důsledku výše uvedeného je běžné, že pracovní stres ztěžuje usnutí ve správnou dobu.

Na jedné straně se při plnění úkolů objevuje dezorganizace a na druhé straně vlezlé myšlenky ztěžují relaxaci v posteli.

5. FOMO (Strach ze zmeškání)

Na druhou stranu, díky rozšířenému používání chytrých telefonů a tabletů s připojením k internetu se někteří pracovníci rozvíjejí strach z chybějících důležitých informací sdílených kolegy nebo nadřízenými mimo pracovní dobu, což je vede k neustálé kontrole skupinových chatů, e -mailů atd.

• Mohlo by vás zajímat: „FOMO syndrom: pocit, že životy ostatních jsou zajímavější“

Dělat?

Klíčem k zamezení toho, aby vaše pracovní stránka zcela zatemnila zbytek aspektů vašeho života, je spojit sérii učení ve vztahu k řízení emocí na jedné straně a přijmout nové vzorce chování ve vztahu k tomu, jaký máte vztah ke svému pracovnímu prostoru a kdo v něm je.

Kromě toho je v některých aspektech vhodné přijmout širší a strategičtější vizi problému a o krok zpět se nejprve zeptat, zda je tato práce pro nás vhodná.

Jakýkoli pokus o snížení příčin pracovního stresu a pracovní posedlosti na proměnné čistě emocionální nebo materiální bude pravděpodobně zjednodušující a nebude dlouhodobě generovat pozitivní výsledky období. Je nutné zasáhnout jak do vnitřních psychologických procesů, tak do externalizovatelných akcí a správa pracovních prostor (a dokonce i v prostorách, kde se odehrává náš soukromý život).

Jeho dosažení není snadné, protože musíte udržovat rovnováhu mezi oběma aspekty problému, ale není to nemožné a s odbornou pomocí je to mnohem jednodušší.

• Související článek: „5 technik emoční správy ke zvládání stresu“

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud máte zájem o poskytování psychologických služeb ve světě práce a organizací, kontaktujte mě.

Jsem psycholog specializující se na model kognitivně-behaviorální intervence a pomáhám jednotlivcům i párům a společnostem. Na mé služby se můžete spolehnout jak osobně v Madridu, tak online prostřednictvím videohovoru.