Co je všímavá produktivita a jak pomáhá snižovat pracovní stres

Produktivita není o nepřetržitém provádění úkolů nebo o práci 24/7; ve skutečnosti snaha o něco takového vede k velkému fyzickému a psychickému opotřebení a je ve střednědobém a dlouhodobém horizontu neudržitelná.

V tomto článku vysvětlujeme vše, co potřebujete vědět o vědomé produktivitě a o tom, jak vám může pomoci snížit stres.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Co je to vědomá produktivita?

Během posledního desetiletí se myšlenka být produktivnějšími lidmi stala populární po celém světě. Nicméně... Co je skutečně produktivním člověkem? Jak pokusy o zvýšení produktivity ovlivňují zdraví?

Díky produktivitě dochází k pokroku směrem k dobývání nových úspěchů (osobních i profesních); Nyní vás někteří „guruové“ dokonce vyzývají, abyste méně spali, jedli rychleji, více pracovali a dělali méně přestávek, to vše proto, abyste byli produktivnějšími lidmi.

Postupem času to potvrdily různé studie Tento tradiční styl produktivity může zvýšit úroveň vyhoření u lidí a týmů, způsobit problémy se spánkem a snížit kvalitu života..

• Mohlo by vás zajímat: "Rozdíly mezi účinností a účinností (s příklady)"

Nejdůležitější zdroj při potřebě produktivity

Přišli jste na čas jako na nejdůležitější zdroj? Je normální, že to tak je; V dnešní kultuře chápeme čas jako nepostradatelný nástroj k dosažení cílů a záměrů, ale... Přemýšleli jste někdy o tom, zda máte skutečnou kontrolu nad časem? Nebo to mohu pozastavit nebo změnit?

Čas je zdroj, který pomáhá rozvíjet různé kalendáře, které existují ve světě; Existuje však zdroj, který je pro vaši produktivitu ještě důležitější, a to je... svou energii. Můžete to také znát jako náladu nebo motivaci, kterou musíte dělat. Funguje to velmi podobně jako baterie v telefonu nebo počítači.

Tím, že veškerou energii využijete, musíte ji dobít. Na druhou stranu, pokud používáte baterii, aniž byste ji odpojili od proudu, může to ovlivnit celkový provoz. Něco velmi podobného se děje s vaší energií.

Pokud chcete splnit co nejvíce úkolů bez přestávky nebo odpočinku, udělejte to může zvýšit šance na zvýšený stres a zdravotní problémyNa druhou stranu, pokud svou energii nepoužíváte, může to ovlivnit vaše emocionální zdraví. Je nutná rovnováha mezi čtyřmi aspekty vaší energie: fyzickou, mentální, emocionální a duchovní.

• Související článek: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

Nová definice produktivity

Tradiční produktivitu lze definovat jako výsledek, kterého je dosaženo v daném čase. Hlavním hrdinou je zde čas, i když víme, že nad ním nemáme úplnou kontrolu.

Umístěním energie jako nejdůležitějšího zdroje k dosažení vědomé produktivity můžeme produktivitu definovat jako vědomé rozhodnutí použít vlastní energii pro současný účel, který je v souladu s životními hodnotami, cíli a účely.

• Mohlo by vás zajímat: "10 typů hodnot: principy, které řídí naše životy"

Každodenní návyky pro posun k vědomé produktivitě

Posun k vědomé produktivitě je proces; adaptace na nový styl práce vyžaduje čas. Nejdůležitější však je že můžete začít s malými denními návyky, abyste zvýšili svou produktivitu, aniž by to negativně ovlivnilo vaše zdraví, vaši pohodu a klid.

1. Intervaly odpočinku

Během pracovního dne je klíčové mít časté přestávky, krátké nebo středně dlouhé. Pauza označuje jakoukoli akci, která na několik minut pomůže změnit vaši pozici a soustředění.

Nemělo by to být dlouhé, začít s 5minutovými přestávkami na každých 45 minut bude znamenat rozdíl.

Užitečnou pomůckou je v tomto ohledu technika pomodoro.. Spočívá v tom, že se po dobu 25 minut věnujete vědomé práci a poté následují aktivní 5minutové přestávky.

Pro plné vychutnání odpočinkových intervalů také doporučujeme naučit se meditovat. Je to velmi jednoduché cvičení a výsledky na emocionální, fyzické a mentální úrovni jsou velmi hluboké.

• Související článek: "Jak zvládnout negativní emoce: 9 tipů"

2. Zlepšete dobu odpočinku

Základem pro zvýšení pohody je dobrý odpočinek. Obětovat čas spánku ve snaze zvýšit produktivitu je kontraproduktivní, z dlouhodobého hlediska může zvýšit riziko nemocí.

Chcete-li v tomto ohledu dosáhnout pokroku, vytvořte si rutinu před spaním. Hodinu před průměrnou dobou odpočinku vytvořte prostor se slabým osvětlením, uklidňujícími vůněmi a zvuky, které vám pomohou k hlubokému odpočinku.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

3. Cvičte meditaci a cvičte všímavost

Meditace je praxe přitahování pozornosti k dechu; snažit se spojit v přítomnosti.

Různé studie ukazují, že pravidelné meditování má několik výhod, jako je snížení stresu.

Jako užitečný nástroj můžete použít aplikaci Pura Mente, zdroj, jak začít meditovat jednoduchým a snadným způsobem. Najdete tam více než 200 sezení zaměřených na snížení stresu, zvýšení koncentrace a zlepšení odpočinku. Můžete si jej stáhnout na Android na tento odkaz nebo v tento druhý pro iOS.

4. Cvičení a pohyb

Cvičení pomáhá stimulovat produkci hormonů, jako je dopamin, serotonin, endorfin nebo enkefalin, které souvisí s pocitem štěstí a pohody. Cvičení na pár minut denně pomůže zvýšit vaši produktivitu a motivaci.

Začít netrvá dlouho, začněte 15 minutami chůze každý den. Žádné rozptýlení.

V případě, že na cvičení nemáte moc času, je klíčové, abyste si mohli dělat aktivní přestávky (jak jsme zmínili výše). Udržování stejného držení těla nebo časté videohovory mohou způsobit psychickou únavu, kterou lze částečně kompenzovat fyzickou aktivitou.

5. Hydratace a dobrá výživa

Tělo je ze 70 % tvořeno vodou. Pít vodu často během dne a mít vyváženou stravu a klidně aplikovat každý den je základní pilíř pro zvýšení pohody a vědomé produktivity. Při každé aktivní přestávce se doporučuje vypít sklenici vody.

Závěry

Produktivita se také mění v průběhu času a tato nová éra má jako svou centrální osu vitální energii každého člověka.

Kromě toho je energie nejcennějším zdrojem produktivity moderního světa. Snaží se dosáhnout úplného odhodlání přítomnosti.

Na druhou stranu je odpočinek základním pilířem nejen pro produktivitu, ale také pro pohodu.

Pamatujte, že produktivita se nerovná stresu. S různými návyky se dá ze dne na den snížit.

Doufáme, že vám tyto tipy pomohou zvýšit vaši vědomou produktivitu a snížit každodenní stres. Čekáme na vás v aplikaci Pura Mente, kde najdete více než 200 sezení zaměřených na zvýšení vaší pohody, zlepšení odpočinku a snížení stresu.