Mám úzkost: jak to sdělím svému okolí?

Úzkostné problémy nezpůsobují pouze nepohodlí z bezprostřední zkušenosti s tím, jak se pocity související se stresem a úzkostí šíří naším tělem.

Navíc nás staví do složité situace, kdy musíme řídit své osobní vztahy a zároveň trpíme přemírou úzkosti a vysvětlit, co se s námi děje, abychom předešli nedorozuměním, aby to ostatní mohli vzít v úvahu a v případě potřeby nám mohli pomoci klíčové momenty

V tomto článku vám nabídnu několik tipů jak vysvětlit lidem kolem sebe, že máte problém s úzkostí Ze dne na den.

• Související článek: "10 základních komunikačních dovedností"

Hlavní věc, kterou byste měli vědět o problémech s úzkostí

Začněme s klíčovými myšlenkami, které musíte pochopit, abyste věděli, co jsou problémy s úzkostí. Toto je termín používaný k obecnému označení souboru zážitků spojených s nepohodlí, které souvisí s úzkostí a které snižuje kvalitu života více než my přispět.

Za druhé, úzkost je zcela přirozený psychologický a fyziologický jev a že ve většině případů to nemá nic společného s nějakou psychopatologií; ve skutečnosti je to zdroj, který nám pomáhá přežít a přizpůsobit se životním komplikacím, nás předurčuje k tomu, abychom byli ve zvláštních situacích ostražití a rychle reagovali, abychom se vyhnuli nebezpečí a zbytečná rizika.

Nicméně, stejně jako u jakékoli jiné biologické nebo psychologické vlastnosti, to, co je normálně adaptivní, může vést ke změnám zdraví (fyzického nebo duševního).

Protože úzkost je vždy spojena s určitým kontextem a na druhé straně souvisí se způsobem, jakým jsme Naučili jsme se zvládat emoce, aniž bychom si to uvědomovali, můžeme si vyvinout maladaptivní způsob života úzkost.

V některých případech to způsobuje, že trpíme obecným nepohodlím způsobeným nadměrně vysokou úrovní úzkosti a ve více případech extrémní, toto nepohodlí má kvalitativní skok a stává se součástí psychopatologie, jako je jakákoli z poruch úzkost (fobie, generalizovaná úzkostná porucha atd.).

Na druhé straně existují další psychopatologie, které jsou také schopné způsobit nám přílišnou úzkost: velká deprese, OCD, drogová závislost atd. To znamená všechny úzkostné poruchy nebo úzkostné problémy, ale ne všechny úzkostné problémy jsou psychické poruchy.

Ale bez ohledu na to, zda trpíme nějakou psychickou poruchou, která stojí za naším úzkostným problémem, co kdy děláme interakce s okolím a řízení našich emocí a myšlenek nám může pomoci překonat nepohodlí a získat kvalitu života. Samozřejmě v případě, že trpíme psychopatologií, bude nezbytně nutné chodit na terapii.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Jak mám sdělit, že mám problémy s úzkostí?

Při komunikaci se svým okolím o všem, co souvisí s vaším problémem úzkosti, mějte na paměti následující tipy.

1. Nepoužívejte „štítky“ k popisu své podstaty

Jak jsme viděli, úzkostné problémy jsou vždy spojeny s určitým kontextem a historií předchozího učení, které jste mohli vědomě nebo nevědomě provádět. To znamená skutečnost, že se často cítíte úzkostlivě, nevypovídá příliš mnoho o jádru vaší identity, ani nepopisuje vaši podstatu.

Mějte to na paměti, když budete vysvětlovat, co se vám děje, protože pokud s vámi použijete stigmatizující nálepky, předurčíte k tomu i ostatní. Nejste úzkostný člověk, ale nacházíte se v situaci, která vytváří úzkostné problémy, které mohou odeznít, stejně jako přišly.

• Související článek: "Opravdu víš, co je sebeúcta?"

2. Použijte příklady

Úzkost je složitý fenomén a je obtížné pochopit, z čeho se skládá, když se budeme držet abstraktních představ. Je lepší, když je spojíte s příklady a praktickými případy o tom, jak vás problémy s úzkostí ovlivňují ve vašem každodenním životě.

3. Vysvětlete, jak to, co se vám stane, může ovlivnit vaše vztahy

Je důležité, abyste kladli zvláštní důraz na sociální důsledky vašich úzkostných problémů, protože vysvětlení této části je ta, která má nejpraktičtější využití. Samozřejmě, pokud chcete, aby vám váš partner porozuměl na hlubší úrovni, prozkoumejte také další oblasti svého života.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je sociální psychologie?"

4. Dejte jasně najevo, že vaše reakce na vrcholy úzkosti není něco, co byste si vybrali

Extrémní úzkost má schopnost ztratit kontrolu nad tím, co děláme. Z tohoto důvodu je důležité, aby ostatní pochopili, že to, co děláme v těchto chvílích, nás nereprezentuje tolik jako to, co děláme kdykoli jindy. Předejdete tak nedorozuměním.

• Související článek: "Lingvistická inteligence: co to je a jak ji lze zlepšit?"

Hledáte psychickou podporu?

Pokud se ocitnete v obtížné situaci, kdy potřebujete odbornou psychologickou podporu, zvu vás, abyste mě kontaktovali.

Jmenuji se Javier Ares a jsem psycholog specializovaný na emocionální a vztahové problémy; Mohu vám pomoci jak při své konzultaci v Madridu, tak prostřednictvím online terapie.