Jak reagovat na ponížení?

Že pošlapávají naši důstojnost, to nikomu nesedí. Ponížení je velmi nepříjemný pocit, obvykle produkt sociálních situací, ve kterých nás druzí vědomě či nevědomě podceňují a které jsou prožívány hlubokou bolestí.

Reakce na ponížení mohou být různé a ne všechny jsou pohodlné. Jsou tací, kteří se zlobí a situaci zhoršují, jiní pláčou a další se snaží oplatit. Je překvapivé, jak zlomyslná slova nebo slova interpretovaná jako urážlivá nás mohou tak ovlivnit.

Mít jasno v tom, jak vhodně reagovat na ponížení, je obtížné, nikoli snadné.. Vyžaduje to jistý klid a chladnou mysl, stejně jako mít sílu zabránit tomu, aby nás slova jiných lidí ovlivnila. Pojďme se na to blíže podívat níže.

• Související článek: "12 příkladů psychického násilí (vysvětleno)"

Jak reagovat na ponižování a škádlení?

Pocit ponížení je zážitek, jehož dopad je tak intenzivní, tak silný, že nás může zničit. Pocit ponížení je synonymem pro pocit vymazaný, zmatený, bezmocný, plný vzteku. Může se dokonce projevit fyzickými pocity, jako je bolest žaludku, a viditelnými emočními reakcemi, jako je pláč nebo výbuchy vzteku. Běžnou reakcí na ponížení je touha schovat se, nechat se pohltit zemí a zmizet. Když jsme ponížení, často ztrácíme veškerou schopnost jednat.

Všem z nás se stalo, že jsme se občas cítili ponížení a je docela pravděpodobné, že přemýšlíme o tom, co jsme mohli udělat v tu chvíli nebo později, abychom se ochránili. Je těžké vrátit se do toho přesného okamžiku a udělat správnou věc, ale není to špatný nápad přemýšlet o tom, co bychom mohli udělat, abychom se ochránili, kdyby se to opakovalo, protože ve chvíli, kdy jsme ponížení, asi nemůžeme moc přemýšlet, kromě toho, jak uniknout.

Je nevyhnutelné, že na ponížení reagujeme tak či onak, ale můžeme se vyhnout způsobu, jakým na nás slova, která byla vyslovena, působí. Neměli bychom dávat větší moc na názor druhých než na ten svůj. Sebevědomí je klíčem ke zvládnutí ponižující zkušenosti. Zde je několik návrhů, jak reagovat na ponížení.

1. Udělejte si čas na rozmyšlenou

Když jsme ponížení, je těžké myslet jasně, protože naše mysl mrazí hrůzou a frustrací. Pokud se nám však stane, že náš mozek začne okamžitě znovu pracovat, můžeme objevit způsob, jak reagovat.

Ale pokud ne, nejlepší je, když si uděláte čas na přemýšlení o odpovědi a zachováte co nejvíce klidu a vyrovnanosti.

Nemusíme se omlouvat, přijímat vinu ani se bránit, protože to vše se může na místě obrátit proti nim. V této situaci může být oběť snadno viktimizována tím nejnepříjemnějším způsobem, i když má ve svých stížnostech naprostou pravdu.

• Mohlo by vás zajímat: "6 hlavních typů toxických vztahů"

2. Neber to jako osobní útok

Je normální, že si ponížení zpočátku vykládáme jako osobní útok, ale... Co když není? Může se stát, že náš „agresor“ má opravdu špatný den a právě ten den si našel nás a nás udělal tu ponižující poznámku, nebo je možné, že už je tak normální a my právě zkřížené.

Dobrým tipem je, že tváří v tvář ponižujícímu komentáři, místo abychom cokoliv řekli a vztekle se bránili, zastavme se v tichu a ukažme se mu nebo jí s pootevřenými ústy a vyjadřujme tuto emoci překvapení. Možná ani neví, že udělal kyselý komentář a Tím, že nám ukážete gestem překvapení a nelibosti nad svými slovy, přistihnete, že možná udělal nevhodný komentář a vnímejte, co jste nám řekli. Navíc se může stát, že tím, že pochopí, co se nyní stalo, je on nebo ona tou osobou, která se stydí.

Pokud si myslíte, že ten, kdo udělal ten ponižující komentář, vás ve skutečnosti nechtěl uvést do rozpaků před ostatními, dobrý způsob, jak na to reagovat, je odpovědět vhodným tónem, jednoduše, ale přímo soukromý. Můžete použít frázi "Vím, že jsi to nechtěl udělat, ale když jsi mi to řekl, byl jsem trochu naštvaný."

Pokud je to tak, že nás chcete uvést do rozpaků ano nebo ano, musíte v tom mít jasno: bez ohledu na to, co jsme udělali špatně, nezasloužíme si za to ponížení. Je pravda, že musíme převzít odpovědnost za své činy a napravit chybu, kterou jsme udělali, nyní si nesmíme myslet, že udělat chybu znamená, že jsme lidé, kteří by měli být očerňováni.

Pokud člověk chce, abychom ze sebe měli špatný pocit, problém je nejspíš v něm, že je frustrovaní svými životy a cítí potřebu pokusit se najít chybu nebo ponížit ostatní, aby se o to pokusili znovu potvrdit. To je samozřejmě patologické chování.

Nebrat to osobně znamená vědět, že jste obětí, nikoli příčinou problému.

• Související článek: "Opravdu víš, co je sebeúcta?"

3. Pochopte motivaci toho druhého

Pokud k ponižující situaci právě došlo, nyní, když jsme mimo nebezpečí, můžeme chvíli přemýšlet o tom, co se může stát. Pochopte motivaci druhé osoby nám může poskytnout globálnější pohled na to, proč se to stalo A v souvislosti s tím, co jsme již dříve komentovali, nám to možná umožňuje pochopit, že ve skutečnosti nebylo v úmyslu nám ublížit.

Rozumět Neznamená to odpustit nebo litovat toho druhého, alespoň ne nutně. Je to prostě nástroj, který nám má pomoci dostat se z potenciálně škodlivých následků jejich chování. Je to také způsob, jak nám pomoci nebrat si jejich jednání osobně a jasněji vidět, že je to nějaký problém, který je v tom člověku víc než v nás samotných.

4. Hledejte podporu u ostatních

Nikdo nemůže uniknout ponížení. Je těžké najít někoho, kdo se nikdy v životě necítil ponížený. Protože, je velmi snadné najít další lidi, kteří nám mohou říct o svých zkušenostech s touto emocí, takže se cítíme slyšet a zároveň si poskytovat vzájemnou emocionální podporu v situacích, kdy měl člověk pocit, že je pošlapána jeho důstojnost.

Pokud jsme se například cítili poníženi naším šéfem, nemusíme být jediní, a že ostatní kolegové z kanceláře také v některých prožili takovou zkušenost šance. Rozhovor s nimi nám může umožnit zjistit, jaké nástroje nebo strategie používali, aby věděli, jak se dostat z cesty, a také pochopit, proč nám to náš šéf řekl.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak poskytnout emocionální podporu, v 6 krocích"

5. Raději se neoplácejte

Ponížení je směs vzteku a hanby, takže pocit pomsty nebo odplaty je toho důsledkem. Věříme, že pomstou se nám podaří obnovit naše poškozené sebevědomí po ponížení, které nám někdo udělal.

Problém s tím je, že riskujeme, že budeme jednat bez přemýšlení, posereme se ještě víc a dáme více materiálu našemu ponižovateli, abychom se více ponížili. Situaci, ve které jsme již byli obětí, můžeme proměnit v ještě horší, takže to bude vypadat, že padouši ve filmu jsme my. To, že se nebudeme mstít, nemusí znamenat, že jsme slabí.

• Související článek: "Co je frustrace a jak ovlivňuje naše životy?"

6. Pokračuj

Nejlepší reakce na ponížení je nedovolit této osobě, aby nás ovlivnila, ať už to udělala nevinně nebo úmyslně. Máme silné stránky a schopnost žít plnohodnotný život i přes nepříjemné komentáře určitých jedinců.

Pokud to ten, kdo nás ponižuje, dělá schválně a navíc to dělá nepřetržitě, jediná možnost adaptivní možností je přerušit vztah s ním nebo s ní, ať už je to partner, spolupracovník nebo a šéf. Je pravda, že bychom mu neměli dovolit, aby nás zahrnoval, ale pokud to dělá neustále a nezdá se, že by se poučte se z toho, co jim říkáme, že nás to bolí, je nejlepší se tomu člověku co nejvíce vyhýbat. možný.