Jak se psychicky připravit na novoroční předsevzetí

Rok 2022 brzy začne a s jeho začátkem si mnoho lidí bude chtít sestavit vlastní seznamy novoročních předsevzetí. Je normální, že s využitím změny číslic se lidské bytosti snaží přesměrovat běh našich životů.

Často se však stává, že mnohé z těch účelů, o kterých tak doufáme, že se nakonec naplní, se vůbec nenaplní, něco, co nás nesplnění může vyvolat hodně úzkosti.

Aby se naplnily, dále se podíváme, jak přistoupit k novoročním předsevzetím, jak je vychovat tak, aby je co nejlépe naplňovaly.

• Související článek: "Jak být trpělivější s ostatními a v projektech: 9 tipů"

Důležitost přípravy na novoroční předsevzetí

Jako každý rok je začátek nového vnímán jako ideální okamžik změny, jako potenciální začátek nové etapy. Příroda si toho nevšímá, ale lidský druh ano, kolektivně i individuálně. Jako jednotlivci chceme, aby příštích 365 dní bylo synonymem nového „já“, přičemž 1. leden je tím dnem, kdy se snažíme sami sebe přesvědčit, že tento rok bude jiný.

V mnoha případech se nedaří splnit cíle, které jsme si na začátku nového roku stanovili. Co je špatně?

Abyste splnili novoroční předsevzetí, musíte nejprve vědět, jak je naplnit. Jednoduchá část seznamu toho, čeho chceme dosáhnout, je napsat si je na papír, protože dobře si je myslet je něco jiného. Při novoročních předsevzetí se dělá mnoho chyb a z toho důvodu téměř 50 % lidí kteří navrhli, co dělat v průběhu nového roku, do konce ledna potvrzují, že tak neučinili kompliment. Do konce roku je dokončilo pouze 10 %.

Naštěstí tento nadcházející rok může být jiný, pokud se budeme řídit níže uvedenými doporučeními. Neexistuje žádná záruka, že splníme 100% vše, co navrhneme, ale víme, co navrhnout a co zachováváme si optimistický výhled a sebevědomí, výsledky budou dlouhodobě nepochybně pozitivní období.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Klíč k plnění novoročních předsevzetí

Abychom novoroční předsevzetí řešili co nejefektivněji, přinášíme řadu klíčů zvýšit je, protože způsob, jakým se psychologicky připravíme na řešení těchto cílů, poznamená rozdíl. Jak jsme navrhli, nejde o to si jednoduše sepsat přání a chtít je splnit. Ne, musíte být trochu konkrétnější, více specifikovat a hlavně se postarat o to, aby od 1. ledna začaly následovat.

1. Stanovte si priority

První věc je vytvořit seznam cílů, které bychom chtěli splnit, abychom je později seřadili od nejdůležitějšího po nejméně. Je nezbytné stanovit priority a přiřadit určitý stupeň důležitosti tomu, abychom se více zaměřili na ty, o kterých se domníváme, že pro nás budou nejužitečnější. Jako vodítko se můžeme řídit následujícími kritérii:

• Do jaké míry bychom toho chtěli dosáhnout.
• Čas potřebný k jeho dosažení.
• Úsilí nutné investovat.

Je nezbytné být co nejkonkrétnější a nejkonkrétnější. Cílem „lépe jíst“ není konkrétní účel. Co je lepší jíst? Máme na mysli zdravé stravování? Nízký obsah tuku? Zákaz pojídání hamburgerů? Nejlepší je to upřesnit, například „každý den sním dva kousky ovoce“ nebo „o víkendu budu jíst pečivo“.

• Související článek: "10 typů hodnot: principy, které řídí naše životy"

2. Udělejte si minimální seznam

Říká se: kdo hodně kryje, málo mačká. I když jsme se velmi dobře drželi výše uvedených rad, to, že máme 20 velmi konkrétních a velmi konkrétních novoročních předsevzetí, neznamená, že je jdeme plnit. Mít příliš mnoho věcí k dosažení, bez ohledu na to, jak konkrétní, je také skličující úkol..

Jakmile seřadíme cíle podle stupně jejich důležitosti, je čas stanovit limit. První tři na seznamu se musí stát těmi, kterým se ano nebo ano budeme snažit vyhovět že zbytek zůstane jako záměry začít, pouze pokud uvidíme, že tyto tři priority dobře zvládneme. Pokud uspějeme, můžeme rozšířit seznam a zjistit, zda zůstaneme konstantní.

Nejlepší možností je vytvořit minimalistický seznam s méně než 10 účely a zvýrazněním maximálně prvních 5.

3. Rozdělte cíle na dílčí cíle

Nejlepší způsob, jak vidět pokrok, je rozdělit své cíle na menší cíle, dosažitelné s menším úsilím a konkrétnější než celkový cíl. Rozdělením střednědobých a dlouhodobých cílů na jednodušší dílčí cíle, snadno dosažitelné v krátkodobém horizontu, pomůže nám to mít jasno v tom, co máme dělat.

Například cíl zhubnout 20 kilo je konkrétní, to ano, ale není v krátkodobém horizontu dosažitelný. Pokud toho cíle chceme dosáhnout, musíme se nejprve podařit zhubnout nějaké to kilo, třeba kilo. Co můžeme udělat, je zvážit škálu různých vah, kterou, jak dosáhneme, označíme jako splněný dílčí cíl. První shozené půl kila je prvním krokem k dosažení skvělého cíle zhubnout 20 kilo.

Vzhledem k tomu, že malé cíle lze snadno dosáhnout, stanou se z nich malé úspěchy, které nás udrží na správné cestě. motivace a čím více komplimentů dostaneme, tím větší budeme motivaci vidět dlouhou cestu, kterou jsme již ušli trasa. Je nezbytné vyhnout se tomu, aby vše nastolené v abstraktních cílech a bez termínů.

A velmi důležité: měřit pokrok. Je nanejvýš vhodné, abychom si kromě rozdělení těchto cílů zapisovali každý malý krok, který uděláme, ať už do diáře, kalendáře nebo jiného média. Co se neměří, nelze zlepšit.

• Související článek: "8 klíčů k udržení motivace a dosažení svých cílů"

4. Udělejte si rozvrh

Je nezbytné vytvořit si nový rozvrh, připravený od prvního dne, a přirozeně jej dodržovat. Než začneme zavádět tyto nové návyky do našeho každodenního života, musíme udělat to, co je nezbytné abyste byli schopni tyto nové úkoly dělat důsledně a důsledně. Čím podrobnější a konkrétnější náš rozvrh, tím lépe.

• Mohlo by vás zajímat: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

5. Hledejte spolupachatele

Dobrým způsobem, jak zajistit, že se budeme držet svých záměrů, je hledat spolupachatele. Například, pokud jsme navrhli dostat se do formy, je dobré jít do posilovny s přítelem, který si stanovil stejný cíl, abychom na sebe navzájem tlačili, aby jej splnili.

Také je dobré říct rodině a přátelům, kterým věříme, jaké jsou naše roční cíle. Pokud jsou to lidé, kteří chtějí, abychom byli úspěšní, budou se zajímat o naše pokroky a čas od času se nás zeptají jak opouští nás a působí jako spontánní připomínka toho, že bychom měli plnit to, co jsme si na začátku roku stanovili. Velmi důležitou roli hraje psychologický faktor strachu ze zklamání lidí, na kterých nám záleží.

• Související článek: "Jak poskytnout emocionální podporu, v 6 krocích"

6. Předběhněte své vlastní výmluvy

Předvídejte možné výmluvy, které se objevují ve vaší mysli. Analyzujte, co děláte každý den, a identifikujte chování, které se může stát záminkou k tomu, abyste přestali zkoušet a vzdali se toho, co jste si navrhovali na konci předchozího roku.

Příklad: pokud jste se rozhodli dostat se do formy, netrávte týdny hledáním nejlepší nebo nejlevnější posilovny. Rozhodněte se pro ten nejbližší a cenově nejdostupnější, abyste se vyhnuli výmluvě „je to příliš daleko“, a pokud je jeho cena relativně vysoká, použijte to jako důvod, proč jít co nejvícekrát.

• Mohlo by vás zajímat: "Co jsou to pastové myšlenky a jak jim předcházet?"

7. opatruj se

Zpočátku se může zdát, že rady, jak se dobře vyspat a udržovat se ve formě, nemají moc společného s tím, jak přistupujete ke svým novoročním předsevzetím. Není to tím, že bychom se uchýlili ke klišé a ustáleným frázím, ale stojí za to připomenout, že „ve zdravém těle zdravý duch“.

Fyzická pohoda ovlivňuje psychickou pohodu, a proto tak činí i ve svém negativním smyslu. Únava a fyzická únava nám škodí kognitivně a motivačně, snižuje ochotu cokoliv dělat a navíc nám ztěžuje soustředění.

8. Pokud to potřebujete, vyhledejte odbornou pomoc

K návštěvě psychologa není nutné trpět psychopatologií; V terapii je také možné rozvíjet velmi užitečné dovednosti zvládání emocí k dosažení našich osobních a profesních cílů. Nebo chcete-li, můžete se rozhodnout pro koučovací služby, které nabízí mnoho psychologů.