Ulrichova teorie zotavení ze stresu: co to je a co vyvolává

Většina světové populace žije ve městech, v prostředí, na které lidé nejsou přirozeně připraveni. Je pravda, že v nich žijeme po staletí, ale doba, kterou náš druh strávil pobytem v přírodě, je mnohem vyšší. Naše příroda je zvířecí a jako zvířata chceme i nadále žít v přírodě.

Vztah mezi stresem a způsobem uspořádání měst byl aspektem, který byl málo studován dokud se architekt jménem Roger Ulrich nezamyslel nad tím, jaký vliv na ni mají přírodní živly Zdraví.

Ulrichova teorie zotavení ze stresu je perspektiva, která nám říká o důležitosti začlenění zelených prvků do městských prostorů a také o tom, jak jejich zavedení do léčebných zařízení, jako jsou nemocnice nebo věznice, může přispět k duševnímu zdraví internován. Podívejme se podrobněji, o co jde.

• Související článek: "Environmentální psychologie: definice, aplikace a přístupy"

Vliv hustoty obyvatelstva na stres

V současnosti žije více než 50 % světové populace ve městech a očekává se, že do roku 2050 toto procento dosáhne 70 %.. Mnoho výzkumů odhalilo, že městský život je spojen se zvýšeným rizikem duševních poruch ve srovnání s venkovskými oblastmi, s asi 40% vyšší pravděpodobností trpět depresí, dvojnásobným rizikem schizofrenie, vyšším rizikem úzkostných poruch, stresu a izolace.

Důvodem je to, že ve velkých městech, jako je New York, Tokio nebo Londýn, je vzácné být ve stavu fyzického a psychického odpočinku. Naopak normální ve městech je být ponořen do prostředí plného podnětů v podobě informací a signálů: hluk, davy, doprava, pachy, světla... To vše v kombinaci s Znečištění, cestování a vnímání nejistoty jsou stresory, které způsobují situace chronického stresu se značným vlivem na naše zdraví a blahobytu.

Teorie obnovy stresu nebo redukce stresu (Stress Reduction Theory) je perspektivu vznesenou profesorem krajinářské architektury a urbanismu Rogerem Ulrichem v roce 1983. Může se zdát zvláštní vědět, že jednu z nejzajímavějších teorií o stresu, psychologickém jevu, vytvořil a architekt, ale protože pochopil, jak města a způsob, jakým jsou organizována, ovlivňují náš stav mysli, má svůj smysl.

Roger Ulrich zvýšil zájem o svou teorii o téma, které dosud nebylo příliš hluboké: vztah mezi fyzickým prostorem a zdravím. Po provedení několika výzkumů v tomto ohledu Ulrich navrhl tuto teorii, která naznačuje, že stres úzce souvisí s fyzickými prostory. Tuto teorii založil na poznatcích neurobiologie své doby, na tom, co bylo známo o evoluci, a na hypotézách o tom, jak žili pravěcí lidé.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Co je Ulrichova teorie zotavení ze stresu?

Roger Ulrich ve své teorii poukazuje na to, že v průběhu historie lidského druhu a prostřednictvím přirozeného výběru náš druh se vyvinul tak, aby projevoval fyziologické a psychologické reakce na určité environmentální podněty. Tyto reakce jsou nedobrovolné a automatické a v minulosti nám pomohly přizpůsobit se prostředí. Pokud byl zachycený podnět vnímán jako ohrožující, byly vytvořené fyziologické reakce našeho organismu orientovány na provedení dvou reakcí: boj nebo útěk.

Existuje několik fyziologických reakcí, ke kterým dochází, když čelíme podnětu, který je vnímán jako ohrožující: zvyšuje se srdeční frekvence, dýchání se zrychluje, trávení je inhibováno a játra uvolňují glukózu, mimo jiné odpovědi. Všechny tyto akce jsou zaměřeny na že naše svaly mají dostatek energie na to, aby byly schopny provést bojové chování nebo útěka umět co nejlépe zvládnout vnímanou hrozbu. Jedná se o konsolidované fyziologické reakce, které se aktivují automaticky, aby co nejlépe využily čas a neztrácely jedinou sekundu v situaci přežití.

To, co jsme právě viděli, tvoří jádro stresu a dříve, když byla lidská bytost divokým zvířetem, to bývalo užitečné. Tyto reakce byly aktivovány tváří v tvář konkrétním hrozbám z okolí, které skutečně ohrožovaly život jednotlivce. Nicméně, Po tisících a tisících letech změn ve způsobu našeho života to, co dnes vnímáme jako ohrožující, ve skutečnosti být nemusí..

Jsou určité podněty, které by nám objektivně neměly způsobovat stres, pokud nejsou ohrožující, ale tak je vnímáme a způsobují nám veškeré fyziologické nepohodlí spojené se stresem, o kterém jsme mluvili před. Ve skutečnosti je stres spouštěn poměrně často ve velkých městech, kde je to obtížné čelit stejným hrozivým podnětům, jaké naši pravěcí předkové museli dělat ve svém život. Z dlouhodobého hlediska to poškozuje zdraví.

Přírodní prostředí pomáhá snižovat stres, jak naznačuje Ulrichova teorie zotavení ze stresu. Příroda nám pomáhá cítit pozitivní emoce, lépe zvládat naše emoční napětí a dokonce zlepšovat určité aspekty v kognitivní a fyzické stránce. Pozorování prostředí s přírodními prvky, jako jsou keře, tráva, květiny, fontány, vodopády a řeky, přispívá k pociťování pozitivních emocí a pocitů zájmu, potěšení a klidu.

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

Její vztah k evoluční teorii

Ačkoli jsme to již představili v předchozí části, pojďme se vrátit v čase, abychom lépe porozuměli Ulrichově teorii zotavení ze stresu. Pravěkého člověka ohrožovala nebezpečná zvířata s mnohem větší silou a schopnostmi. Naštěstí primitivní lidé měli dostatek inteligence na to, aby dokázali před zuřivými bestiemi uprchnout. Ale tento nástroj, ač výkonný, musel být v nejlepším stavu, aby dal vzniknout důmyslným nápadům. V případě vyrušení bylo nutné co nejdříve nabýt klidu.

Představte si následující situaci, o které se věří, že je běžná: Lidská bytost v hrůze utíká před divokým prasetem, který ho chce rozdělit na dvě části. Člověk vidí strom a rozhodne se na něj vylézt a schovat se v jeho koruně. Tento strom byl nejen útočištěm, ale také umožňoval člověku vidět prostředí, zkontrolovat, zda zvíře odešlo a pokud ne, měl alespoň bezpečné místo, kde se mohl uklidnit a zjistit, co dělat, aby mohl účinněji uniknout situace.

Přestože uplynulo mnoho let, moderní lidské bytosti jsou stále naprogramovány čelit velkým zvířatům a prchat před nimi. Náš vzhled se změní, budeme nosit více oblečení a žít v budovách, ale ne náš interiér. Lidské bytosti mají nadále autonomní nervový systém. Tento systém má sympatický nervový systém, který je aktivován, aby nás uvedl do pohotovosti a spustil stresovou reakci; a s parasympatikem, který je zodpovědný za práci tak, aby se tělo a mozek vrátily do stavu bazální aktivace, aby se uklidnily.

Ulrich to svým výzkumem zjistil existují různé stimuly, které ovlivňují tento parasympatický systém, aby jej aktivovaly, včetně přírodních stimulů, jako je vegetace a voda. Právě tyto podněty jistě viděli naši nejprimitivnější předkové, když utíkali před svými dravci šplhající na strom nebo překračování řeky, kterou nebezpečné zvíře nebylo schopno překonat.

• Související článek: "Teorie biologické evoluce: co to je a co vysvětluje"

Prostorový otvor

Klíčovým aspektem jeho výzkumu, který by pomohl rozvinout teorii zotavení ze stresu, je to, že Roger Ulrich zjistil, že stísněné prostory bez východu nebo s východem, který je obtížné lokalizovat, jsou potenciálně stresující. Vysvětlením by bylo, že vytvářejí pocit, že odtamtud není snadné uprchnout, a že sami sebe nevidí jako útočiště, jsou vnímáni jako vězení, vytvářející pocit uvěznění. V těchto případech je stimulovaným systémem sympatický, bdělý a ohrožující, nervozitu zvyšuje místo toho, aby ji snižoval.

Z toho můžeme vyvodit závěr, že otevřené prostory jsou nejvhodnější, když zažívá stres, což je přesný opak pocitu uvěznění, který bude nabídnout. První lidé nalezli své ideální stanoviště v afrických savanách, přičemž tato místa jsou těmi nejvíce možnosti přežití jim nabízely, protože jim nabízely tři základní aspekty přežití: vegetaci, vodu a horizont. To by bylo ideální prostředí pro lidský život.

A zdá se, že se to nezměnilo, přestože uplynulo několik století. Moderní člověk se cítí pohodlněji a bezpečněji, když je v otevřeném prostoru, má poblíž vodu a vidí vegetaci. Navzdory našim stále složitějším společenským strukturám, které sídlí ve velkých městech, se lidé i nadále cítí být součástí příroda a my na ní závisíme, protože jsme tím typem přírodních prostorů, které nás vracejí k těm základním evolučním instinktům, které nebyly pryč.

Ulrichova teorie zotavení ze stresu poukazuje na to, že když cítíte stres, ideální je být v prostředí, které je co nejblíže tomu, v čem žili naši předkové, nejblíže savaně vegetace a voda. V takovém prostoru naše tělo začne pociťovat méně stresu, aktivuje parasympatický systém a sníží aktivitu sympatiku, vrátí nás do klidu a vyrovnanosti. A s tímto klidem a vyrovnaností můžeme myslet jasněji.

• Mohlo by vás zajímat: "Skryté spouštěče stresu"

Empirické potvrzení této teorie

Zatímco teorie zotavení ze stresu Rogera Ulricha je relativně nedávná, Podezření, že přírodní má regenerační a terapeutický účinek při uvolňování emočního napětí, je něco docela starého. Ve skutečnosti už ve starém Římě si lidé byli vědomi toho, že jsou v kontaktu s přírodou může být prospěšné při zvládání rušení hlukem a davů lidí městský.

Ulrichova teorie byla podpořena mnoha empirickými studiemi provedenými ve všech typech situací: v nemocnicích, věznicích, rezidenčních komunitách, úřadech a dokonce i školách. U většiny z nich se ukázalo, že vystavování se přírodě má výhody, i když je na krátkou dobu nebo ve formě izolovaných přírodních prvků, jako je rostlina nebo zdroj zahrada.

Vystavení přírodním živlům souvisí s nižším krevním tlakem, sníženou hladinou kortizolu, menším pocením, menším svalovým napětím... všechny tyto příznaky souvisí s tím, že dochází ke změnám v parasympatický nervový systém, aktivace adaptivnějším způsobem. Pozitivní psychologické účinky byly také identifikovány jako lepší nálada, nižší úroveň úzkosti a více pocitů pohodlí a relaxace.

Co z toho všeho vyplývá, je to Chcete-li mít lepší zdravotní stav a lépe žít, je nezbytné zavést přírodní prvky do domácnosti, kanceláře, školy nebo jiného významného prostředí. v našich životech. I když ideální by bylo bydlet uprostřed přírody, pravdou je, že moderní lidé tuto možnost nemají snadno, ale do velkých měst si ji mohou přinést. Právě z tohoto důvodu v posledních letech města poskytují více zelených ploch, zakládají horizontální zahrady nebo otevírají nové parky. Čím více přírody, tím méně stresu.