Dopaminový půst: co to je, k čemu slouží a jak nás ovlivňuje

Dopamin je neurotransmiter produkovaný v našem mozku, který ovlivňuje různé funkce, jako je chování, motivace, aktivita motorické dovednosti, učení a samozřejmě v odměně, což je potěšení, které cítíme, když něčeho dosáhneme, hraje velmi důležitou roli v závislostí

Dopaminový půst je praktika, která se stala módou mezi pracovníky ve velkých společnostech v technologickém sektoru v Silicon Valley a spočívá ve vzdání se všeho druhu. elektronických zařízení, jako je mobilní telefon a procházení internetu s cílem snížit dopaminové návaly v mozku, které generovat.

V tomto článku uvidíme, v čem spočívá kontroverzní dopaminový půsta také jeho možné výhody a nevýhody.

• Související článek: "Dopamin: 7 základních funkcí tohoto neurotransmiteru"

Vliv dopaminu u jakéhokoli typu závislosti

Lidé, kteří praktikují dopaminový půst, se obvykle snaží zbavit se závislosti způsobené určitým chováním, jako je nadměrné používání mobilních telefonů a sociální sítě, protože bylo zjištěno, že dopamin hraje zásadní roli v této závislosti, stejně jako u ostatních závislostí, protože všechny závislostí

způsobit zvýšení aktivity mezolimbického dopaminového systému.

A je to tak, že jakýkoli typ látky, který způsobuje závislost, aktivuje v mozku mechanismy podobné přirozené odměně (například sex nebo jídlo), zvýšením uvolňování tohoto neurotransmiteru, kterým je dopamin, v oblastech limbického systému, což je důvod, proč se dopaminergní systém částečně nazývá systém odměn mozku.

Je také známo, že dopamin má velký vliv na zpracování informací souvisejících s odměnou v mozku, přičemž dopamin plní dvě funkce Především: pomoc v procesu učení, který souvisí s odměnou, a také pomoc při každé příležitosti zapamatovat si ten podnět, který je s uvedenou odměnou spojen odměna.

Ale přesto, když se mozek naučil nejúčinnější reakci k získání odměny, přestane dopamin potřebovat a z toho důvodu přestane segregovat před zmíněnou odměnou nebo podobně, to je důvod, proč podněty a odměny, které už známe, nás přestávají tolik zajímat a nutí nás hledat nové zážitky, které nás motivují a emoce.

To by mohl být důvod, proč se snažíte být neustále stimulováni; což vysvětluje nárůst závislosti na internetu a sociálních sítích, kde se neustále objevují zprávy a nové publikace. Z tohoto důvodu by dopamin nalačno mohl pomoci snížit toto neustálé zvyšování dopaminu, a tak se snažit obnovit mozek a systém odměn.

• Mohlo by vás zajímat: "Limbický systém: emoční část mozku"

Co je dopaminový půst?

Panuje značná shoda, že to byl psycholog Cameron Sepah, profesor na University of California (San Francisco), který zavedl termín „dopaminový půst“, což je některými známé jako rozhodnutí lidé z vzdát se alespoň na čas používání všech druhů sítí, služeb a také digitálních zařízení (například prohlížení webových stránek, e-mailů a sociálních sítí, používání video konzolí, mobilního telefonu).

Dopaminový půst dosáhl velké popularity po celém světě, protože byl široce praktikován v Silicon Valley (Kalifornie), kde mají své ústředí velké části velkých společností v technologickém sektoru (například Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, mezi ostatní).

Protože jejich zaměstnanci, kteří jsou ve velkých technologických společnostech, jsou nepřetržitě připojeny k různým elektronickým zařízením, aby vykonávaly svou práci, kromě toho, že neustále vymýšlí nové způsoby růstu a inovací v tomto sektoru.

Z tohoto důvodu, když mají volný čas, jako jsou dny odpočinku nebo dovolené, dopaminový půst se stal módou a obešel se bez elektronických zařízení. a připojení k internetu ode dne, kdy v práci odpočívají, a dokonce mohou tento půst praktikovat několik dní, když jsou v práci. dovolená.

• Související článek: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Jaký je cíl dopaminového půstu?

Primárním cílem dopaminového půstu by bylo snížit hladiny dopaminu vylučovaného v mozku dostat se ze začarovaného kruhu, do kterého se může dostat závislost na používání elektronických zařízení a připojení k internetu, snaží se tak být uvolněnější, soustředit se na přítomný okamžik a tím si více uvědomovat prostředí samotné.

Existuje radikálnější způsob, jak praktikovat tento dopaminový půst, což je vzdát se všech druhů aktivit, které by mohly způsobit dopaminový vysoký, bez ohledu na to, jak minimální, jako např. sportování, konzumace chutných jídel, sex, včetně polibků a laskání, tento radikální způsob půstu bude pravděpodobně více škodlivý než prospěšný, protože cokoli, co je dlouhodobě dovedeno do extrému, může být zdraví velmi škodlivé.

• Mohlo by vás zajímat: "Typy neurotransmiterů: funkce a klasifikace"

Přiměřený čas na jeho procvičení

V případě, že se rozhodnete praktikovat dopaminový půst, jeho doba praxe se liší v závislosti na osobních okolnostech každého člověka; a osobními okolnostmi odkazujeme na míru závislosti, kterou máte na zacházení s elektronickými zařízeními a internetem, na nutnost jejich používání z pracovních důvodů, na požadavky na to, abyste se plně soustředili na úkol jakéhokoli druhu, motivaci, kterou máte k jeho vykonávání, nebo jakýkoli osobní důvod, který vedl osobu k tomu, aby se toho zhostila rozhodnutí.

Dopaminový půst lze cvičit od několika hodin až po dny, i když rizika spojená s přílišným procvičováním času budou vysvětlena později.

Zdržet se používání těchto zařízení na několik hodin by mohlo být užitečné pro ty, kteří je neustále používají konzultace s mobilním telefonem, abyste mohli reagovat na WhatsApp, e-mail, prohlížet publikace na sociálních sítích, číst nové zprávy na twitter atd. takže toto zneužívání mobilního telefonu může zasahovat do jiných důležitějších úkolů, jako je studium, práce nebo vztahy tváří v tvář společenským aktivitám, takže by bylo užitečné dbát na to, abyste se při provádění jakékoli cvičební aktivity na toto zařízení nedívali. tenhle typ.

• Související článek: "Co je synaptický prostor a jak funguje?"

Kritika dopaminového půstu

Existují výzkumníci, kteří to tvrdí dopaminový půst není všelék, protože se v současné době prodává prostřednictvím různých médií, protože neexistují žádné spolehlivé studie, které by prokázaly výhody nebo změny úrovní dopaminu, když se vysoké hladiny tohoto neurotransmiteru vzdají po určitou dobu jednoho, dvou nebo dokonce čtyř týdnů, jak si někteří zvykli praktikovat osob.

Také se neprokázalo, že by dopaminový půst byl prospěšnější než pokus o omezení zařízení. elektronická zařízení a procházení internetu k mírnému používání, které nepoškozuje zdraví a životní styl osob.

V případě těch, kteří během dopaminového půstu přijmou drastická opatření, jako je vzdání se přirozenějšího chování, jako je chutné občerstvení nebo sportování, se vzdávají mnoha životních radostí a činností, které dlouhodobě prokázaly velký přínos pro zdraví a dlouhověkost.

Proto může být dopaminový půst užitečný pouze tehdy, pokud je použit včas (např. s rodinou na krátkou dobu nebo na den, kdy potřebujete vykonávat činnost, která vyžaduje hodně soustředění, abyste se vyhnuli rozptýlení).

To však závisí na každém z nich, protože v mnoha případech může takové drastické opatření vyvolat v osobě, která to dělá, spoustu úzkosti. cvičte a udržujte ji neustále rozptýlenou a myslete na to, že použije svůj mobilní telefon pro případ, že by přišla zpráva nebo hovor Důležité. V těchto případech je pravděpodobný odrazový efekt, takže při obnovení používání elektronických zařízení se může zvýšit počet hodin používání, takže by bylo kontraindikováno to praktikovat.

• Mohlo by vás zajímat: „5 výhod půstu (pro vaše tělo a vaši mysl)“

Alternativy k dopaminovému půstu

Zdravější alternativa k dlouhodobému dopaminovému půstu pravděpodobně bude naučit se používat tato zařízení organizovanějším způsobemaniž bychom je zneužívali, aby nebojkotovali přítomný okamžik, a aniž bychom se jich zříkali, aby se k nim bylo možné uchýlit k určitému denní doby, kdy to nezasahuje do jiných důležitějších věcí v životě, jako je trávení času s rodinou, partnerem a přáteli.

Rozumné používání elektronických zařízení a sociálních médií by mělo být v takové míře, aby také nezničilo příležitost spojeni s přítomným okamžikem nebo s kontextem, který nás obklopuje, abychom si mohli užít místa, jako jsou ta, která můžeme najít u nás kolem.

Nakonec, stejně jako ve všech oblastech, je zdravé najít správnou míru, jak ze všeho vytěžit maximum, aniž byste zasahovali do jiných oblastí, které jsou stejně nebo ještě důležitější.