Jak poznám, že trpím pracovním stresem?

Znáte někoho, kdo nikdy nepociťoval stres v práci? Proveďte cvičení, kdy si pamatujete, kdy jste to naposledy trpěli. Jsem si jistý, že ten okamžik rychle poznáte.

Žijeme ve společnosti, která žije rychleji a rychleji, a pracovní prostředí není z této situace vyňato. Všechno je na včerejšek. Ve skutečnosti je vzácné, že se v rámci pracovní zkušenosti cítíme spokojeni se svou prací trvale, protože jen skutečnost, že pracujeme při mnoha příležitostech, nás nutí zůstat ve stavech upozornění.

V tomto článku Naučím vás identifikovat, co způsobuje, že podléháme syndromu vyhoření a co dělat, abychom se v pracovním prostředí opět cítili dobře. K tomu je velmi důležité znát rozdíl mezi zdravým stresem (eustres) a pracovním stresem, nazývaným také syndrom vyhoření.

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Co je to pracovní stres?

Pracovní stres nebo syndrom vyhoření označuje stav extrémního fyzického, psychického a emocionálního vyčerpání, ke kterému člověk v důsledku své pracovní situace dospěje.

Jinými slovy, jsou to ty stresové situace na pracovišti, které poškozují životní styl zaměstnance.

1. ledna 2022 již WHO klasifikuje syndrom vyhoření jako nemoc a Mezinárodní organizace práce (ILO) odhaduje, že 36 % zaměstnanců pracuje nadměrně.

Příčiny

Hlavní spouštěč syndromu vyhoření je odvozen od pracovních podmínek pracovníka. Rozdíl mezi vyhořením a stresem je v tom stres může být pozitivní (eustres), protože nás může učinit efektivnějšími, lépe reagovat na nepříznivé situace a být mimo jiné přizpůsobivější.

Vyhoření je chronický pracovní stres, který znemožňuje nám zůstat ve stavu klidu a míruKromě toho, že nás vyhoření ochromuje jak fyzicky, tak psychicky, je vždy něco negativního.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Spouštěče

Níže je uveden seznam faktory, které mohou být spouštěčem syndromu vyhoření.

• Být pod vysokým pracovním tlakem.
• Špatná pracovní/osobní rovnováha.
• Nedostatek školení na pracovišti.
• Úkoly, které mají být provedeny, nejsou nastaveny.
• Příliš dlouhá pracovní doba.
• Špatné pracovní prostředí.
• Špatné finanční ohodnocení.
• Nadměrná pracovní zátěž.
• Nejistota ohledně práce, která má být provedena.
• Velmi omezené dodací lhůty.
• Vystavení fyzickým rizikům na pracovišti.
• Malá autonomie.
• Nedostatek podpory.
• Vezměte si práci domů.

@obrázek (id)

• Související článek: "8 důsledků přepracování: problémy fyzického a duševního zdraví"

Příznaky

Příznaky jsou klasifikovány do různých skupin podle toho, jaké lidské činnosti ovlivňují.. Je důležité vědět, že v závislosti na biologické predispozici každého člověka bude více či méně predisponován ke každému z nich. Níže vám je seřadím.

Psychologický:

• Pocit smutku.
• Nedostatek motivace.
• Problémy s koncentrací.
• Podrážděnost.
• Krátkodobá ztráta paměti.
• iracionální obavy.
• Nedostatek sebevědomí.
• Obecná apatie.
• Neustálé pocity frustrace.
• Špatná nálada.

Fyzický:

• Bolest svalů a kontraktury.
• Nadměrné pocení, obvykle v rukou a nohou.
• Žaludeční potíže (bolesti břicha, zácpa, gastritida...)
• problémy s hypertenzí.
• Tachykardie.
• Zvracení nebo nevolnost.
• Bolesti hlavy.
• Poruchy spánku.
• Výrazný nárůst nebo ztráta hmotnosti.

Behaviorální:

• Tendence zůstat dlouho vzhůru nebo nadměrně spát.
• Sociální izolace.
• Problémy v komunikaci s ostatními.
• Absence v práci.
• Změny jídla.
• Predispozice k agresivnímu chování.
• Nepochopení.
• závislostí drogy, tabák, alkohol, drogy, káva...

Prevence

Jak jste viděli v článku, pracovní stres nás může vyřadit z každodenního života. Proto je potřeba vědět, jak tomu předejít.

1. Spokojenost s prací

Zeptejte se sami sebe, proč nemáte rádi svou práci a co můžete udělat, abyste to změnili.

2. Mít zdravý životní styl

Dělejte fyzické cvičení, mějte dobrou stravu, cvičte vztahové techniky a užívejte si každý den, mimo jiné Pomohou vám odstranit veškerý stres, který je způsoben vaší prací.

3. osobní podporu

Je nezbytné, abyste svou současnou situaci prezentovali svému nejbližšímu okolí; tento přiměje vás vidět věci z jiné perspektivy a poskytnou vám podporu pro rozhodnutí, která musíte udělat.

• Související článek: "Jak poskytnout emocionální podporu, v 6 krocích"

4. pracovní rozvoj

Pocit v neustálém profesním rozvoji Zabrání vám upadnout do blokády pocitu zaseknutí v práci a tím se vyhneme nedostatku osobního naplnění, který charakterizuje syndrom vyhoření.

5. Zkontrolujte rozvrhy

Nepřehánějte svůj pracovní den. Dělat více hodin v určitý den se nemůže stát něčím obvyklým.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak lépe řídit čas v práci: 12 tipů (a čemu se vyhnout)"

6. Netlačte na sebe příliš

Snižte počet paralelních úloh.

Pokud zažíváte ve svém pracovním prostředí stresové situace a nevíte, jak je zvládat, z koučování a neurolingvistické programování (NLP), mohu vám pomoci zvrátit situaci a najít váš osobní prospěch jako práce.