10 výhod všímavosti (na těle a mysli)

Praxe všímavosti spojená s meditací dosáhla dobrých výsledků jak v účincích na fyzické zdraví, tak na duševní zdraví. Souvisí to s nižším rizikem projevu patologie as větším vývojem mozku.

Všímavost, nazývaná také plné uvědomění, spočívá v zaměření pozornosti na „tady a teď“. přítomný okamžik a přijmout prožitek a sebe, aniž bychom něco soudili nebo dělali Posouzení. Tak lépe poznáváme sami sebe, což nám umožňuje regulovat naše emoce, redukovat stres, zlepšit naši schopnost pozornosti, paměti, řešení problémů a dokonce i vztahy s zbytek.

Existuje tolik výhod, které byly získány z praxe všímavosti, že byla zavedena jako doplňková technika k jiným intervencím v psychologických léčebných sezeních jako terapie třetí nebo nové generace k léčbě pacientů s různými patologiemi, ale především spojenými s emočními změnami nebo afekty.

V tomto článku se dozvíte více o praxi všímavosti, jaký je její původ, jaké jsou její nejdůležitější vlastnosti a jaké výhody byly pozorovány v různých výzkumech.

• Doporučujeme vám přečíst si: "12 tipů (a klíčů) pro správnou meditaci"

Co je všímavost?

Všímavost, známá také jako plné vědomí, má svůj původ v buddhistické meditaci, dosahování Západ propagoval profesor medicíny Jon Kabat-Zinn, který ji představil jako strategii používanou v psychoterapie. Tato technika spočívá v zaměření pozornosti na přítomný okamžik, aniž by bylo nutné jakkoli hodnotit myšlenky, které se vynořují, pouze je kontemplovat.. Tímto způsobem musíme přijímat své myšlenky, aniž bychom je posuzovali.

Základní složky všímavosti jsou: jak jsme již řekli, zaměřit pozornost na přítomnost; být otevřený, vnímavý k různým zkušenostem; radikální přijetí, to znamená, že zkušenosti nebudeme soudit ani hodnotit, dokonce neodmítneme ani ty, které jsou negativní; jsme to my, kdo volí to, na co zaměříme svou pozornost nebo vědomí, ale aniž bychom se snažili ovládat to, co cítíme nebo co v nás tyto zážitky vyvolávají.

Musíme také zůstat trpěliví, nesmíme si vynucovat žádnou reakci, jak jsme řekli, budeme prostě uvažovat; vyvarujeme se vytváření očekávání nebo porovnávání s předchozími zkušenostmi, pamatujte, že byste se měli soustředit pouze na přítomnost; a nebudeme klást důraz na dosahování okamžitých výsledků, necháme je v případě potřeby vzniknout. Na druhou stranu pozorování zážitku musí být participativní, to znamená, že jej nemůžeme vnímat jako něco nám cizího, ale budeme ho kontemplovat jako něco, co je součástí nás samých.

Dalším důležitým faktorem je přijetí našeho současného já. Abychom se mohli změnit a zlepšit, musíme se nejprve přijmout takoví, jací jsme, abychom věděli, jaký je náš výchozí bod a na jakých aspektech musíme pracovat, abychom se zlepšili. Přijetí je prvním krokem k tomu, abyste se mohli změnit.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Mantry: 11 silných frází k meditaci a koncentraci"

Jaké jsou pozitivní účinky všímavosti na zdraví?

Nyní, když víme, z čeho se skládá praxe všímavosti, bude pro nás snazší pochopit její výhody a jaké jsou důvody, proč se tato technika používá jako strategie v psychologické terapii.

1. Snižuje stres a zvyšuje emoční kontrolu

Jak jsme již zmínili, všímavost je spojena s praxí meditace, tímto způsobem lze snadno odvodit, že dosažené výsledky budou podobné. Různé studie ukázaly, že technika všímavosti, prováděná pravidelně, souvisí s poklesem hormonu kortizolu, který má v malých dávkách pro subjekt pozitivní účinky, protože pomáhá regulovat metabolismus k získávání energie, vyrovnat se se stresem, snižovat infekce, reguluje hladinu cukru v krvi a krevní tlak, řídí cykly spánku a bdění a podílí se také na paměti a koncentrace.

Tímto způsobem, když dojde ke změně tohoto hormonu, budou ovlivněny všechny funkce. výše také zvyšuje riziko výskytu poruch nálady, jako je úzkost nebo Deprese. Mindfulness nám pomáhá relaxovat, a tím snižuje stres a tím i hladinu kortizolu.

2. Zlepšuje naši schopnost soustředit se

Jak již víme, Jedním ze základních faktorů všímavosti je zaměřit pozornost na přítomnost, tady a teď a buďte si plně vědomi toho, co se děje. I když tedy zpočátku může být dosažení cíle této techniky obtížné, s pokračující praxí budeme schopni zlepšit naši schopnost koncentrace, dosáhnout lepší kontroly a ovládání Pozornost. Pracujeme tak, aby výsledky získané během sezení všímavosti bylo možné zobecnit a aplikovat na různé oblasti našeho života.

3. zlepšit spánek

Pokud jde o první bod, víme, že všímavost pomáhá snižovat stres, a tak nás udržuje klidnější a klidnější v našem každodenním životě, i když nastanou obtížné situace. Umožňuje nám sebekontrolu a emoční kontrolu, která prospívá odpočinku. Kromě toho bylo pozorováno, že jednotlivci, kteří tuto praxi provádějí vykazují nižší kortikální aktivaci v nocipamatujme, že vlny nejnižší aktivity během spánku jsou spojeny s fázemi největšího odpočinku mozku.

4. zlepšení paměti

V souvislosti se zlepšením koncentrace pozorujeme i lepší kapacitu paměti. Schopnost zaměřit svou pozornost na podnět, na něco, co si chceme zapamatovat, nám usnadňuje to lépe zakódovat, uložit a v případě potřeby získat.

Byla provedena různá zkoumání, kde bylo pozorováno, u subjektů, které praktikují všímavost, lepší fungování pracovní paměti, což je typ krátkodobé paměti, která nám umožňuje manipulovat a operovat s informacemi během a období, které je nezbytné pro správné fungování kognitivních procesů komplex.

Stejně tak byly získány výsledky v různých studiích, které naznačují, že plné vědomí pomáhá zvětšit objem šedé hmoty, těl neurony našeho mozku a zároveň byl pozorován nárůst hipokampu, jedné z oblastí mozku, která je nejvíce spojena s Paměť.

5. Pomáhá chránit mozek před poškozením

Výzkum provedený na lidech, kteří praktikují meditaci, která, jak již víme, je jedním ze základů všímavosti, dospěl k závěru, že tito jedinci vykazoval delší telomery, to je název pro sekvenci nukleotidů, které tvoří konce, hroty chromozomů a které mají hlavní funkcí ochrany před možným poškozením souvisejícím také se stárnutím je zkrácení telomer jednou z příčin proces.

Bylo také pozorováno, že tato praxe je spojena se zvýšením hustoty axonů a myelinu, který je pokrýváTato se skládá z izolační vrstvy, která umožňuje lepší a efektivnější přenos informací, nervových impulsů neuronu, po celý rok.

6. Silová kreativita

Bylo ověřeno zvýšení kreativity, chápané jako schopnost tvořit nebo přicházet s novými nápady. Snížení stresu a zlepšení schopnosti pozornosti a koncentrace napomáhá k posílení této schopnosti, protože když se budeme cítit uvolněněji, budeme mít jasnější mysl a tím větší schopnost soustředit se vytvořit.

Na druhou stranu, zlepšení zaměření a kontroly pozornosti nám umožňuje setrvat na úkolu po delší dobu, což podporuje kreativitu.

7. Podporuje větší sebeuvědomění

Všímavost je nakonec technika, která nám umožňuje věnovat chvíli sami sobě, abychom se propojili a byli si vědomi svých myšlenek a pocitů, a tím nás podpořili, abychom se lépe poznali. Poznat a čelit tomu, co cítíme, není vždy snadné, protože odstraňují emoce a myšlenky, které vám mohou ublížit, ale je lepší jim čelit co nejdříve, abyste se vyhnuli horším situacím.

Lepší poznání sebe sama vám umožní znát důvod vaší reakce v různých situacích, upřednostňování řešení různých problémů, které mohou ve vašem životě nastat, a jaký je nejlepší způsob, jak se s nimi vypořádat akty.

8. Zlepšuje sociální vztahy

Stejně tak již prezentované benefity jako sebepoznání, redukce stresu či emoční regulace, tedy lepší stav sebe sama, Usnadňují také příznivější vztahy s ostatními.. Subjekty mají větší schopnost vyjádřit, jak se cítí, komunikovat a chápat pocity druhých, větší empatii.

9. Rozvoj emoční inteligence

Ve spojení s větším sebepoznáním a větším sebeuvědoměním generovaným praxí všímavosti se jednotlivci daří správně chápat, používat a řídit své emoce s cílem snížit stres, být k sobě benevolentnější a empatičtější, stejně jako omezit konflikty a více řešit problémy optimální. Podobně emoční inteligence souvisí také s lepším vztahem k druhým, zvýšením empatie vůči druhým.

10. posílení mozku

Jak jsme viděli v předchozích bodech, všímavost podporuje vývoj mozku. Byla pozorována neuroplasticita, která spočívá ve vytváření nových neuronových spojení, a neurogeneze, což je tvorba nových neuronů. Tímto způsobem dochází k restrukturalizaci, změně mozku a s tím i novému učení, umožňující větší flexibilitu a lepší adaptaci.