Jak překonat blokádu ve chvílích úzkosti?

Ve stresových situacích je běžné, že se cítíme pomaleji, máme potíže s pohybem vpřed a s koncentrací na úkoly, které děláme. To má nakonec dopad na náš každodenní život, a to jak v soukromém životě, tak na sociální a pracovní úrovni.

Tento jev se nazývá mentální blok. Tato blokáda může být jak kognitivní, tak emocionální, a je důležité proti tomu zakročit, abychom tuto zkušenost zvládli. V tomto článku Budeme mluvit o pocitu blokády, který vzniká v situacích úzkosti a jaké strategie mohou být užitečné, jak se s tím vypořádat.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Vztah mezi psychickým blokem a okamžiky, ve kterých jsme úzkostní

Úzkost je přirozený jev, který je přítomen v životě každého člověka a sám o sobě nezpůsobuje problém. Za určitých okolností, pokud není správně řízena, však může vést k psychickým komplikacím, jako je duševní blokáda.

jak se to stane? Úzkost nás předurčuje k okamžitému chování ve snaze uniknout nebezpečí nebo se riziku vyhnouta to se děje buď rychlým hledáním řešení problému v našem prostředí zmizet, nebo podniknout co nejdříve únikovou strategii, aby nás nebezpečí nepostihlo.

Nicméně, V mnoha případech není řešením jednat ukvapeně, ani se naléhavě vyhnout tomu, co nám způsobuje nepohodlí.. Proto se občas dostáváme do smyčky, ve které se na jedné straně chceme problému co nejrychleji věnovat, ale na druhé straně Brání vám to mít globální a strategickou vizi problému, něco, co vyžaduje trochu více času a schopnost soustředit se a abstraktní myšlenky. V takových situacích jsme zablokováni.

Musíme vzít v úvahu, že blokáda může mít proměnlivou dobu trvání a že nic nedělat a odcházet to, že čas utíká, situaci komplikuje, takže je nejlepší naučit se tyto zkušenosti zvládat typ.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Tipy, jak se vypořádat s blokádou způsobenou úzkostí

Nyní, když lépe rozumíme tomu, co je zablokování a jaké jsou související příčiny a důsledky, bude snazší porozumět strategiím používaným k řešení a zlepšení situace.

1 Vytvořte si stabilní a zdravý život

V situacích úzkosti a stresu, kdy je naše prostředí nestabilní nebo procházíme těžkým obdobím, musíme se snažit udržet náš interiér stabilní a vyvážený; to znamená, že je nutné, abychom zůstali zdraví, s adekvátními životními rytmy, abychom si šetřili síly a dokázali situaci čelit snadněji.

A to je ono špatná fyzická zdatnost je magnetem na stres a úzkostné problémy, protože se snadněji přetěžujeme každodenními úkoly.

Pro dobrý vitální stav je nezbytné dodržovat správné stravovací návyky. Musíme jíst pestře, dávat stranou všechny potřebné živiny a v přiměřeném množství, abychom získali energii, kterou naše tělo potřebuje k dobrému fungování; Důležitý je také odpočinek mysli i těla, pro navrácení energie a tím dosažení lepšího výkonu (doporučuje se spát alespoň 7 hodin denně).

Konečně, sport je dobrý spojenec pro zdravý život. Pomáhá nám zůstat fyzicky aktivní, vytváří endorfiny, neurotransmitery, které snižují pocit nepohodlí a podporují pocit potěšení. Stejně tak nám usnadňuje mentální odpojení a prolomení blokující situace.

• Související článek: "Jak vytvořit nové zdravé návyky?"

2. Při stanovování cílů si stanovte časové rámce

Nastavení pracovní rutiny nebo času na domácí úkoly nám může pomoci být produktivnější. Když nemáme stanovenou dodací lhůtu, čas na provedení práce, je pravděpodobné, že se dobře neorganizujeme a necháme čas plynout, aniž bychom byli produktivní. Na druhou stranu, pokud si stanovíme čas pro akci, pravděpodobněji zaměříme své úsilí na provedení cvičení a budeme produktivnější, čímž se sníží pocit zablokování a pocit ne záloha.

Samozřejmě, že pokud vidíme, že v úkolu neděláme pokrok, setrvání na něm jen zvýší zablokování, takže budeme méně produktivní. V tuto chvíli je lepší dát si trochu času, pro dnešek si odpočinout a zítra znovu čelit situaci; tímto způsobem znovu získáme sílu a můžeme projevit jiné vnímání, a tím usnadníme řešení problému.

• Mohlo by vás zajímat: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

3. Rozdělte své velké cíle na menší

Pokud jste posedlí myšlenkou dosáhnout velmi ambiciózního a dlouhodobého cíle, je pro vás obtížné dostat se do práce dosáhnout toho, protože vaše pozornost bude zaměřena na nepohodlí způsobené tím, že jste stále daleko od okamžiku dosažení její. Jinými slovy, situace vás emocionálně zahltí a vy uvidíte jako problém něco, co není: nemožnost mít právě teď něco, co vyžaduje dny, týdny nebo měsíce.

Takže když se vám do cesty postaví mentální blok je nezbytné, abyste úkol nebo projekt rozdělili do několika dílčích cílů a poté se zaměřili na ty nejbezprostřednější úkoly, abyste je mohli řešit postupně.

4. Nechte svou pozornost odpočinout

Víme, že když svou pozornost upřeme na úkol, klesá.. Z tohoto důvodu je důležité, abychom ho nechali pár minut odpočinout, aby opět dosáhl adekvátní hladiny. Když si všimneme, že je pro nás obtížné úkol dodržet, musíme si akci znovu přečíst nebo zopakovat, abychom pochopili informace, je produktivnější se na chvíli zastavit, abyste se mohli vrátit silnější a vyhnout se pocitu blokování.

Odhaduje se, že doba, po kterou dokážeme udržet naši pozornost fixovanou na optimálních úrovních, se pohybuje mezi 20 a 30 minutami, ale tato doba se bude lišit v závislosti na předmětu. Musíme tedy být sami sebou, kdo si svého státu váží. Doba odpočinku se bude také lišit podle potřeb osoby a předchozí doby soustředění.

5. vyjádřit, jak se cítíte

Dalším způsobem, jak se vyhnout zablokování, je komunikovat, jak se cítíme, mluvit s rodinou nebo přáteli a vyjádřit jim svůj stav. Můžeme tak cítit podporu a je pravděpodobné, že si uvědomíme, že naši situaci zažili i jiní lidé a dokázali ji překonat.

co víc, verbalizovat myšlenky je vynikající způsob, jak ztratit strach z určitých konceptů, které obvykle vyvolávají úzkost. Neprojevování emocí podporuje vznik a udržování blokády, musíme přerušit smyčku nekomunikace a dosáhnout osvobození od našich myšlenek a pocitů.

• Související článek: "Emoční označování: co to je a k čemu slouží v psychoterapii"

6. Čel svému strachu

Často je zámek pokus zabránit rozrušujícím myšlenkám nebo emocím, aby se objevily na mysli. Ale tato obrana jen zvyšuje problém a nepohodlí. Ignorování myšlenky ji nezmizí, udržuje ji aktivní a nutí nás být vždy ve střehu, abychom se pokusili „filtrovat“ to, co si myslíme.

Z tohoto důvodu je nejlepším způsobem, jak jednat, aby blokáda zmizela, čelit myšlence nebo nápadu, který ji generuje.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"

7. vyhledat odbornou pomoc

Vyhledání odborné pomoci je vždy dobrou volbou, když se ocitneme zavaleni fakty nebo se necítíme schopni situaci čelit. Psycholog vám pomůže identifikovat příčinu blokády a naučí nás strategie a techniky, které mohou být užitečné pro lepší řešení situace. Také tato učení budou užitečná pro budoucí situace, kdy budeme čelit podobným událostem.

Pokud hledáte psychoterapeutické služby, kontaktujte mě. Jmenuji se Javier Ares a jsem odborníkem na psychologa v intervencích při problémech s úzkostí. Nabízím prezenční i online terapii pro dospělé a dospívající.