Naučte se identifikovat a řešit emoční závislost

Cítili jste se někdy posedlí jinou osobou? Jako by to byla závislost. Tolik se bojíte odloučení od někoho, protože ho „potřebujete“ po svém boku?

Mnohokrát máme pocit, že vztahy, které žijeme, jako by vycházely z popové písně... „Bez tebe Nejsem nic, „ty jsi můj život“, „potřebuji tě po svém boku“ a mnoho dalších afirmací, které velmi dobře definují člověk, který prožívá citovou závislost.

Pokud afirmace rezonují s vámi, vaším způsobem myšlení a rozhodování, tento článek vás zaujme a pomůže vám řídit vaše vztahy a identifikovat, které jsou toxické a které zdravé. A to nejdůležitější; jak působit faktory, které nás vedou k závislosti.

• Související článek: „Jak víte, kdy jít na párovou terapii? 5 pádných důvodů"

Co rozumíme emocionální závislostí?

Emocionální závislost je behaviorální a tedy maladaptivní závislost, což implikuje ztráta kontroly, impulzivita a udržení chování i když to má negativní důsledky.

Vztah, kde existuje emocionální závislost, je definován jako toxický vztahvzhledem k dopadům v rámci vztahové dynamiky a negativním důsledkům na osobní úrovni. Jednání a myšlenky jsou podmíněny druhou osobou; závislá osoba vždy usiluje o souhlas druhého, aby posílila pouto.

Závislost může se to stát u přátel a rodiny, ale častější je to v afektivních vztazích s partnerem. Proto je velmi důležité si uvědomit, které vztahy jsou zdravé a které nám nevyhovují.

Když je vztah vyrovnaný, cítíme pohyb v dávání a přijímání na obou stranách. Ve zdravém vztahu nepotřebujeme, aby ten druhý řídil náš emocionální svět nebo čelil každodennímu životu; víme však, že máme vaši podporu sdílet naše obavy a touhy, aniž bychom byli souzeni.

Adaptivní podpora, kterou nabízíme druhé osobě v rámci zdravého vztahu, ji posiluje a umožňuje svobodnější volbu. Naopak, v toxickém vztahu ji nepobízí, aby „zůstávala v hnízdě“ ze strachu z nebezpečí vnějšího světa.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Příčiny a faktory

Ale... Jak může být člověk na druhém citově závislý? Proč někteří lidé bývají závislí a jiní ne?

Některé aspekty, které vedou osobu k tomu, aby vstoupila do vztahu emocionální závislosti, jsou potřeba být blízko druhé osobě a být středem pozornosti, aby dosáhl osobního vzrušení požadovaný. Velmi častá je také potřeba ochrany a podpory, která negativně ovlivňuje sebevědomí, identitu a celkové fungování závislé osoby.

tyto potřeby obvykle se objevují v důsledku zkresleného sebepojetí sebe sama, stejně jako nevyřešených afektivních nedostatků které obvykle spouštějí nedostatek sebeúcty a strach z opuštění. Navíc mnohokrát můžeme v historii člověka najít výraznou ztrátu osobního vztahu nebo zaměstnání.

• Související článek: "5 klíčů k překonání pocitu méněcennosti"

Identifikujte emocionálně závislého člověka

Když mluvíme o vlastnostech závislé osoby, musíme mít na paměti, že všichni lidé jsme jiní a máme svou vlastní individualitu jako výsledek naší osobnosti a zkušeností žil. Proto nemusíte cítit všechny vlastnosti, abyste měli pocit, že jste na někom závislí a že je to problém ve vaší osobní oblasti.

Teď uvidíme nejvýraznější charakteristiky závislé osoby na afektivní/emocionální úrovni:

• Nízké sebevědomí; špatné vnímání sebe sama, které se projevuje nejistotou vůči vztahu.
• emoční labilita; cítíte náhlé změny nálady vyjadřující extrémní emoce.
• Iluze kontroly; pocit kontroly, když je člověk blízko, a ztráta kontroly, když není blízko.
• nadměrná ochrana; potřeba cítit se chránění druhou osobou kvůli zranitelnému vnímání sebe sama.
• Úzkost a obsedantní chování; cítíte se nervózní a nemůžete přestat myslet na druhou osobu, když je daleko.
• Strach z opuštění a strach z osamění; strach, že ten druhý zmizí, i když se ze vztahu cítíme špatně a neschopnost být sami.
• Nedostatek zmocnění; pocit neschopnosti a neschopnosti vyrovnat se se životem.

• Mohlo by vás zajímat: "6 hlavních typů toxických vztahů"

Zvládejte svou vlastní emocionální závislost

Pokud jste se cítili ztotožněni s charakteristikami závislé osoby nebo si myslíte, že můžete pracovat na nějakém vztahovém aspektu, abyste se spojili zdravěji, zpozorněte! Dále vysvětlím, jak pracovat s některými z předchozích bodů.

Být sám se sebou

naučit se s tebou mít vztah. Poznejte sami sebe a zjistěte, co vás uspokojuje dělat, když jste sami. Dělejte si plány sami se sebou a organizujte si příjemné aktivity, které chcete dělat sami.

ovládat své fantazie

Identifikujte, které emoce jsou výsledkem vašich nedostatků a které myšlenky jsou spojeny. Možná se neúměrně rozzlobíte, když se druhá osoba zapojí s třetí stranou, ze strachu ze ztráty vztahu. Akt vztahování je adaptivní a nezbytný; jsme od přírody společenští, ale domnívat se, že vztahem k jiným lidem svůj vztah ztratíme, je fantazie založená na nejistotě a nedostatku sebeúcty.

identifikovat své nedostatky

Jakmile si uvědomíte nepřiměřené emoce a jak vytvořily fantazii, kde odrážíte své nejistoty, je čas zapracovat na svých nedostatcích, abyste je neodráželi na druhém vytváří destruktivní dynamiku.

Pracujte na sebeuvědomění

Prvním krokem ke zdravému vztahu s okolím je poznat jeden druhého a pochopit náš způsob bytí a jednání. Pouze prostřednictvím osobního růstu budeme schopni mít jistotu a naučíme se milovat sami sebe a také se svobodně a upřímně spojovat.

• Související článek: "Jak si vytvořit deník emocí, krok za krokem as příklady"

Přijměte zodpovědnost bez viny

Postoj oběti nikdy nebude upřednostňovat asertivního dospělého, který se cítí zmocněný a sebevědomý. Naopak zvýhodňuje dítě, které se nevidí schopné čelit životu samo. Jako dospělí máme moc rozhodnout se, co chceme zlepšit nebo změnit, abychom se cítili lépe, protože tady a teď jsme jediní zodpovědní za své činy a myšlenky.

Závěr

Nyní víte, jak důležité jsou zdravé vztahy a co dělat, když se cítíme ve vztahu závislí. I když závislostí netrpíte, její vědomí pomůže lidem kolem vás v případě, že se do této situace ocitnou.

Tajemství zdravých vztahů je zastavit mysl a pozorovat sami sebe; přítomnost druhé osoby nám dává pozitivní pocity a umožňuje nám růst na osobní úrovni, i když my sami jsme schopni vytvářet sebeúctu a pracovat na svém emočním řízení. Vztah jakéhokoli druhu, pokud je zdravý, přidává a přispívá ke vztahu, který máme sami se sebou.

Pocit, že potřebujeme, aby ten druhý byl silný a čelil svému každodennímu životu, je emocionální závislost. Někdy není nutné cítit se ztotožněn se všemi charakteristikami zmíněnými v článku, pokud ne, že pocit, že to sami nezvládneme, je již příznakem nepohody se sebou samým, a proto je důvod zajít k psychologovi, který nás může vést a doprovázet na cestě žít naplno a zplnomocněně.

Chci zdůraznit, že tento článek je informačním nástrojem a zdrojem pro osobní růst. Pokud máte pocit, že vám citová závislost dělá problémy a ovlivňuje váš každodenní život, neváhejte vyhledat pomoc psychoterapie a umět konflikt řešit.

Návštěva můj instagram a řekněte mi, co si o tomto článku myslíte, pokud máte nějaké dotazy a co byste si rádi přečetli dále.