Co je to vděčnost, jak se praktikuje a jaké jsou její výhody?

Vzdávat díky za všechno dobré, co nám život dal, za prožité a prožité zážitky nebo prostě za to, že jsme naživu, by se dalo považovat za ctnost, kterou mají lidé, kteří si dokážou užít každý okamžik, a tak ocenit i ty nejjednodušší detaily, které se mohou během dne objevit den.

Vděčnost by se dala definovat jako pocit uznání a uznání za činy, které jiní lidé dělají ve prospěch sebe sama; i když to může být také vyjádřeno více způsoby a nemusí být vždy zaměřeno na dobré skutky, které mají jiní lidé uděláno vůči nám, ale můžeme také projevit vděčnost za dobré věci, které nám život dal, nebo za zkušenosti žil

V tomto článku Uvidíme, co je vděčnost, jak se praktikuje a jaké výhody pro pohodu přináší její konání. obvykle, když vyjadřujeme svou vděčnost za všechno dobré, co nám život dal.

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

Co je to vděčnost a jaké jsou její vlastnosti?

Je jasné, že všichni máme těžké dny a dokonce i fáze, ve kterých jsme trpěli spoustou nejistoty a nejistoty nepohodlí způsobené různými událostmi a vzhledem k tomu může být pro nás obtížné projevit vděčnost za to, co nám život dal (str. např. kvůli dobré rodině a přátelům, které máme atd.). Ale to neznamená, že je to méně důležité.

začlenit vděčnost do našeho každodenního života.

Termín vděčnost pochází z latinského slova „gratia“, jehož význam je vděčnost a lze jej definovat jako pozitivní afektivní stav vyplývající z pociťovat, že člověk získal užitek díky něčemu nebo někomu nezaujatým, podpůrným a bezplatným způsobem. Vděčnost nám může pomoci ocenit každý detail obohacujících životních zkušeností, což podpoří lichotivý účinek na naši pohodu.

Vděčnost by také mohla být definována jako pocit ocenění a ocenění za činy, které jiní lidé dělají ve prospěch jeho samotného, což znamená jakýsi morální dluh vůči těm, kteří nám dělají dobro, což je pojem, který byl začleněn do oblasti psychologie a především vše do oblasti pozitivní psychologie kvůli významu, který má vděčnost pro blaho lidí, a tedy pro jejich štěstí.

Kromě toho bychom mohli říci, že prožívání pocitů vděčnosti za všechno dobré, čeho se v životě dostalo, i za další pozitivní faktory (např. životní spokojenost, pozitivní sebevědomí, seberealizace atd.), může mít ochranný účinek proti různým poruchám duševního zdraví.

Jak se praktikuje vděčnost?

Když je namířeno k lidem, je vděčnost artikulována hlavně k asertivitě a upřímné komunikaci. To se obvykle děje tak, že odložíte stranou osobní rozdíly, formality nebo jiné aspekty, které obvykle narušují přímou komunikaci, a opustíte zónu pohodlí vyjádřením naše pocity z akce, která se nám líbila: pokud se omezíme na poskytování textových informací (které lze zcela zredukovat na slova), neprocvičujeme vděčnost. Musíme se otevřít a ukázat část naší zranitelnosti, vkusu, citlivosti, atd.

Na druhou stranu, protože vděčnost není vždy zaměřena na konkrétní osobu nebo skupinu lidí, můžeme se také naučit aplikovat to na abstraktnější aspekty života, díky nimž se cítíme dobře.

Jedním ze způsobů, jak uplatnit vděčnost v praxi, je ukázat plnou pozornost přítomnému okamžiku a soustředit se na každý z nich detail vnímaný pěti smysly a snažící se užít si ten okamžik a ponechat stranou melancholii pro okamžiky minulosti které nám způsobují smutek a také okamžiky budoucnosti, které v nás vyvolávají pocity neklidu a nervozity před nejistota.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je prosociální chování a jak se vyvíjí?"

Výzkum účinků vděčnosti na duševní zdraví

Dále uvidíme dva zajímavé výzkumy o účincích vděčnosti na duševní zdraví.

1. Výzkum vděčnosti Emmonse a McCullogha

V roce 2003 provedli američtí vědci Robert Emmons a Michael McCullough řadu studií o účinky vděčnosti na duševní zdraví, na kterém se podílely tři skupiny studentů vybrané v a náhodný.

Studenti v první skupině museli jednou týdně po dobu deseti týdnů po sobě splnit úkol napsat pět věcí, za které byli vděční. Ti z druhé skupiny měli napsat pět věcí, které je rozzlobily, a zapisovat je se stejnou frekvencí jako v první skupině. Nakonec měli ti ve třetí skupině napsat o zkušenostech, které je ovlivnily, jak negativních, tak pozitivních.

Výsledky této studie ukázaly, že studenti patřící do první skupiny, tzv kteří praktikovali vděčnost každý týden po celou dobu trvání experiment, byli šťastnější a spokojenější se svým životem ve srovnání s účastníky v ostatních skupinách, zvláště s ohledem na ty ve druhé skupině, kteří uměli zapisovat pouze negativní věci. I když však studenti v první skupině byli celkově spokojenější, toto cvičení neovlivnilo skutečnost, že ve svém každodenním životě projevovali negativní i pozitivní pocity.

Na druhou stranu tito výzkumníci provedli druhý experiment, ve kterém navrhli zvýšení dávek vděčnosti, takže ti ve skupině vděčnosti si nyní museli každý den zapsat svou vděčnost do deníku a také museli posoudit své vlastní blahobytu. Ostatní řekli, aby sepsali, co je v jejich každodenním životě trápí nebo se společensky srovnávali s ostatními; poslední, musel napsat oba.

Výsledky ukázaly, že ti v první skupině vyjadřovali více pozitivních pocitů a také vykazovali větší náchylnost pomáhat druhým než u ostatních skupin; i když nebyly žádné rozdíly ve vztahu k každodennímu prožívání negativních pocitů.

Ve třetím experimentu s pacienty trpícími neuromuskulárními chorobami poslali tito vědci polovinu z nich psal do deníku vděčnosti po dobu 3 týdnů, přičemž byl schopen pozorovat, že tito pacienti pěstovali svou vděčnost, a proto ukázal větší optimismus než ti z druhé skupiny; Zároveň se také cítili spokojenější se svými životy a vyvinuli si větší sebedůvěru, aby mohli čelit výzvám, které může příští týden přinést.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

2. Dickensův výzkum vděčnosti

Psycholožka Leah Dickensová provedla šetření, ve kterém analyzovala 38 studií, které byly zveřejněny v letech 2003 až 2016 a kterých se zúčastnilo více než 5000 lidí.

V tomto výzkumu byl schopen pozorovat mírné až střední účinky na trénink vděčnosti, uvedení do praxe úkoly, jako je psaní deníku vděčnosti, psaní dopisu o různých aspektech blahobytu, atd.

Na druhou stranu, ačkoli pozorované účinky tréninku vděčnosti byly mírné až střední, bylo také pozorováno, že udržována po dobu až několika měsíců, jak bylo ověřeno pomocí dotazníků, které museli účastníci všech těchto studií zodpovědět analyzovány. Proto závěr, který z toho Dickens vyvodil, byl takový účinek tréninku vděčnosti je v krátkodobém a střednědobém horizontu poměrně pozoruhodný; Uvedení těchto cviků do praxe navíc není nákladné ani finančně, ani časovou náročností na provedení, takže je na dosah každého.

• Mohlo by vás zajímat: "9 návyků, jak se s někým emocionálně spojit"

Výhody vděčnosti

Uvádění vděčnosti do praxe za dobré věci, které pro nás druzí lidé v našem každodenním životě dělají být velmi prospěšný pro naše duševní zdraví a také pro zdraví těch lidí, kteří k nám byli laskaví. nás, vytvoření pozitivního emocionálního spojení mezi oběma stranami podporovány projevy vzájemné pozitivní náklonnosti a všemi těmi prosociálními chováními.

Vděk lze sice vyjádřit více způsoby a nemusí být vždy zaměřen na dobré skutky, které vůči nám druzí lidé vykonali, ale můžeme také projevit vděčnost za dobré věci, které nám život dal, nebo za zkušenosti, které jsme prožili, a dokonce to můžeme projevit sami sobě za to, že jsme jednali tak, jak jsme věřili, že je to správné, aby nám naše činy přinášely mír a uspokojení, aniž bychom očekávali cokoli na oplátku kromě uspokojení tím, že budeme vždy jednat v souladu s našimi hodnotami, uvažováním a přesvědčení.

Proto bychom mohli říci, že vděčnost je dimenzí, která může přesahovat všednost. Člověk může být vděčný i za rodinu, která se ho dotkla, za to, že si užije procházku nějakým přírodním terénem, ​​který mu přináší klid a nabízí i dobré výhledy atd. Z tohoto důvodu lidé, kteří mají tendenci vyjadřovat vděčnost za všechno dobré, i ne tak dobré, co se jim přihodí a dalo jim život, si obvykle užívají lepší zdraví, duševní i fyzické, které jim dává pohodu a které jim umožňuje mít větší sílu tváří v tvář možným překážkám, které by mohly Objevit.

V tomto smyslu vděčnost umožňuje nám ocenit a vychutnat si krásné stránky života a může nám také velmi pomoci v těch těžkých chvílích, které mohou v určitých obdobích nastat v průběhu našeho života.

Mohli bychom tedy říci, že vděčnost působí efekt, který podporuje blaho lidí, kteří mají tendenci projevovat vděčnost ze zvyku a zároveň, je ochráncem duševního zdraví proti některým duševním poruchám, jako je úzkost nebo deprese.

Umožňuje vytvářet sítě pomoci a spolupráce mezi lidmi a to, i když nám nikdo přímo nepomáhá, pojďme žít lépe, když se budeme cítit chráněni a pochopeni.