4 klíče, jak se vyhnout emoční závislosti

Emoční závislost je velmi důležitý pojem v oblasti psychologie., protože může výrazně ovlivnit naši kvalitu života a osobní vztahy, které navážeme. Naštěstí existuje několik způsobů, jak se tomu vyhnout nebo minimalizovat pravděpodobnost, že se objeví.

Než se ale podíváme na to, jak se tomu můžeme vyhnout, je nutné si ujasnit, co je to emoční závislost.

• Související článek: „Jak víte, kdy jít na párovou terapii? 5 pádných důvodů"

Co je to emoční závislost?

Tuto emoční závislost musíme definovat jako závislost; to je neschopnost přerušit vztah, když bychom měli. Vyskytuje se před zkušenostmi, které lze vyjádřit slovy: "to nemůžu být já, opustil jsem svá přátelství, koníčky".

V takových situacích se ptáme sami sebe: kde to jsem? Ale stejně nemůžeme opustit vztah, protože cítíme, že toho druhého „potřebujeme“..

Emoční závislost je ta potřeba, kterou musíme být s druhou osobou, i když je na tom velmi špatně. Máme závislost na druhém člověku. "Nevolím si tě, ani mi nepřispíváš, potřebuji tě."

Při posuzování závislosti jako závislosti musíme vzít v úvahu, že existuje abstinenční syndrom: pro Například když se snažíme opustit partnera a cítíme velkou potřebu být s tímto člověkem znovu. osoba.

• Mohlo by vás zajímat: "Strach z odmítnutí a opuštění: co to doopravdy znamená a jak to zvládnout"

Jaké jsou ukazatele emoční závislosti?

Toto jsou hlavní zkušenosti spojené s emoční závislostí:

• Nízké sebevědomí.
• Potíže s převzetím odpovědnosti.
• Je téměř nemožné činit rozhodnutí.
• Velmi malá nebo žádná asertivita.
• Pocity strachu z odmítnutí.
• Skvělá dispozice k poslušnosti.
• Nikdy neupřednostňují své potřeby před potřebami ostatních.
• Spousta nedostatku sebevědomí.
• Pocit prázdnoty, potřebují, aby se druhá osoba cítila kompletní.
• Velmi nízká tolerance k osamělosti.

Citově závislí lidé mohou dělat věci sami, ale potřebují podporu svého partnera nebo jiné osoby, aby potvrdili svou vlastní účinnost.

• Související článek: "6 hlavních typů toxických vztahů"

Jak se můžeme vyhnout emoční závislosti?

Pokud jde o to, jak zabránit rozvoji těchto dysfunkčních způsobů vytváření vazeb s ostatními lidmi, mějte na paměti následující pokyny.

1. uvědomit si

Je důležité si uvědomit, že začínáme mít problém emoční závislosti. "Mám závislost, mám problém." Mnohokrát říkáme: "Já vím, vidím, že to nefunguje, ale nemůžu přestat." Když se toto uvědomění objeví, nejlepší věcí, jak se vyhnout této emocionální závislosti, je distancovat se od této osoby. Nemějte žádný kontakt, ani fyzický, ani telefonický nebo přes sociální sítě.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Posílit naši sebeúctu

Tím, že si zlepšíme sebevědomí, hodně přispějeme k tomu, abychom neupadli do citové závislosti. Sebevědomí, pocit toho, jak cenný jsem, je ve vztazích klíčový. Zprávy, které sami sobě posíláme jako „nikdo si mě nevybere“, „zůstanu sám“ přimět nás k někomu přilnout, i když vztah pro nás není úplně dobrý.

Naše sebevědomí se vytváří mezi 4. a 10. rokem v našem dětstvía je na svém nejvyšším bodě mezi 60 a 70 lety.

Pro Nathaniela Brandena všech 6 pilíře sebeúcty jsou:

• Žijte vědomě. Analyzujte sami sebe a zjistěte, co můžeme zlepšit.
• Přijměte nás. Spojte se s naším vnitřním dítětem, poznejte sami sebe, schvalujte nás. Buďte si vědomi našich citových nedostatků.
• držet sami sebe k odpovědnosti Jakmile jsme přijali sami sebe, musíme převzít zodpovědnost za svůj život a ne externalizovat vše, co se nám děje.
• pracovat asertivita. Schopnost vyjadřovat a bránit svá vlastní práva, aniž bychom poškozovali ostatní, ale aniž bychom zapomínali na svůj úhel pohledu. Naučte se říkat „ne“.
• Žijte s určitým účelem. Vědět, kam jdeme, co chceme, jaké máme zdroje.
• Žijte naplno. Podporujte u ostatních sebeúctu.

3. Upřednostňujte naše potřeby

Poté, co strávil čas ponořený do vztahu, ve kterém zapomněli jsme na sebe. Proto je důležité posoudit naše potřeby a zamyslet se nad:

• jaké jsou moje hodnoty?
• Jaké jsou mé potřeby a preference?
• Jaké aspekty jsou nesmlouvavé?
• Co hledám u partnera?
• jaké jsou moje limity?

4. Odmítněte mýty o romantické lásce

Od mala jsme vychováváni v různých mýtech o lásce. Ve filmech, v televizi je láska něco romantického, co nerozumí sebeúctě nebo zralosti. Fráze jako:

• Láska zvítězí nad vším.
• Láska vše odpouští.
• Kdo tě miluje, rozpláče tě.
• Pravá láska bolí.

Všechny tyto mýty znamenají, že když se ocitneme ve vztahu citové závislosti, ve vztahu, který nás trápí, cítíme, že toto je láska.

Y realita je taková, že láska nebolí, láska tě nerozpláče, donutí tě se usmát a láska všechno nezvládne ani všechno odpustí. Láska znamená nemít žádné záruky, žádné „navždy“, ale každý den si vybrat sebe, nejprve sebe a svého partnera.