Psychologické klíče, jak se dostat z toxického přátelství

Hodně se mluví o toxických vztazích v páru, a je to tak správně: po celá desetiletí série očekávání, předpojaté představy a role, které velmi ztěžovaly prožít lásku páru svobodným a zdravým způsobem od psychologický.

Nelze však přehlédnout, že existují i ​​jiné formy vztahů založených na citovém poutu, které lze poměrně snadno zkroutit a „uvěznit“ nás v nich. To je to, co se někdy stává s určitými přátelstvími, která se stanou škodlivými, aniž bychom si to nejprve uvědomovali.

Proto v tomto článku budeme mluvit o tom, jak se dostat z toxického přátelství s přihlédnutím k mechanismům, které v něm mohou fungovat, aby nám v takovém kroku zabránily.

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

Jak poznat toxické přátelství?

Je velmi těžké dostat se z toxického přátelství, pokud nevíme, jak ho jako takový rozpoznat a odhalit dynamiku chování, která nás k němu drží. což není snadné

Ve skutečnosti je to jeden z nejproblematičtějších aspektů toxických přátelství může mít mnoho různých podobčástečně proto, že koncept přátelství nepodléhá tolika stereotypům a očekáváním jako párové vztahy, a v jistém smyslu to zúčastnění lidé jdou s „nízkou ostražitostí“, aniž by se ptali, co vidí, že se v těchto interakcích děje, protože nemají tolik referentů, s nimiž porovnat.

Takže někteří klíčové myšlenky, které vám mohou pomoci identifikovat toxický přátelský vztah jsou ty, které zde uvidíte a které se často vyskytují v této třídě nefunkčních odkazů:

• Zůstáváte v tomto přátelství spíše kvůli útrapám, které vám to, že skončíte s ní, způsobuje, než kvůli štěstí, které vám přináší.
• Všimnete si, že ten druhý dělá všechna rozhodnutí za vás.
• S relativní frekvencí dochází k posměchu a urážkám, někdy se "humor" používá jako alibi.
• Cítíte se využiti, protože přátelství je instrumentální způsob, jak něčeho dosáhnout nebo získat přístup k někomu.
• Neustále vyhrožují ukončením tohoto přátelství kvůli věcem, které nejsou vaší vinou.
• ty trpíš plynové osvětleníje zpochybňován váš zdravý rozum nebo vaše kritéria pro analýzu reality.

• Mohlo by vás zajímat: "6 typů sociálních dovedností a k čemu slouží"

Jak se dostat z toxického přátelství?

Když přijde na to, že se zbavíte těchto škodlivých přátelství, která vám nic nepřinášejí, mějte na paměti tato pravidla.

1. Analyzujte, co vás v tom drží

Pokud jste do toho přátelství nějakou dobu zapojeni, i když vám přináší utrpení, stojí za to se zeptat proč. Tímto způsobem se doporučuje, abyste si vytvořili stručný seznam prvků, které vás brzdí, jako například: pocit viny, strach, že ze sebe udělám blázna tím, že vyjádřím, že chci přerušit kontakt, pochybnosti o tom, „co bude můj rodina atd

Po zaznamenání je seřaďte podle intenzity, s jakou na vás působí, vyberte dva nebo tři nejprve a navrhněte termín pro přípravu úplného nebo částečného řešení pro jejich částečnou „neutralizaci“. účinek. Díky tomu získáte důvěru v sebe a uděláte krok.

• Související článek: "Emoční vydírání: silná forma manipulace v páru"

2. Vezměte v úvahu, jestli vás omezuje někdo jiný v přátelském kruhu

Je možné, že vás toto toxické přátelství neovlivňuje kvůli vlivu jediné osoby, ale kvůli společný účinek několika lidí v tomto kruhu přátelství, díky kterému se cítíte zranitelní. Pokud ano, zamyslete se nad tím, kdo je vaším hlavním pojítkem s touto skupinou, osobou, se kterou udržujete hlavní toxické přátelství a zaměřte své úsilí na ukončení tohoto pouta s ní, aniž byste se snažili oslovit celou skupinu zároveň. čas.

• Mohlo by vás zajímat: "100 frází o přátelství, které byste si měli přečíst"

3. Krátce si připravte, co budete říkat

Neměli byste psát příliš dlouhou řeč, abyste si ji zapamatovali, naopak; pokud to uděláte, budete se cítit velmi zranitelní. Místo toho vymyslete jeden nebo maximálně dva důvody, proč budete sdělovat, že se vztahem končíte, což lze vyjádřit jednoduše a stručně.

4. Pokud cítíte úzkost, cvičte vizualizaci

Přemýšlejte o čase a místě, kde sdělíte, že jste oficiálně mimo tento přátelský vztah, zavřete oči a živě si představte ten zážitek. To vám pomůže ztratit strach.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

5. Dejte si termín

Je důležité, abyste podnikli kroky a dali jasně najevo svůj záměr nepokračovat v investování svého času a úsilí do tohoto přátelství. dysfunkční, abyste se vyhnuli nedorozuměním a nevystavovali se situacím, ve kterých se podvolíte a rozhodnete se dál jednat, jako by se to nedělo žádný. Pokud si všimnete, že je ohrožena vaše integrita nebo důstojnost, zvažte možnost sdělit to online nebo telematicky, vzhledem k tomu, že ten druhý si možná nezaslouží rozhovor tváří v tvář. Vaše fyzické a duševní zdraví je na prvním místě.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

Chcete odbornou psychologickou podporu?

Pokud hledáte služby psychologické pomoci, zvu vás, abyste mě kontaktovali.

Jmenuji se Tomáš svatá Cecílie a jsem odborný psycholog v kognitivně-behaviorální psychologii; Pomáhám dospělým, dospívajícím, párům a společnostem a sezení se konají osobně v Madridu nebo online.