5 triků, aby vás negativní komentáře tolik neobtěžovaly

Ti z nás, kteří žijí ve většině západních zemí, žijí v prostředí, ve kterém jsou dva okolností, které ve spojení mohou způsobit relativní poškození našeho sebevědomí frekvence.

Na jedné straně jsme ponořeni do individualistické kultury, ve které je egu přikládán velký význam a je nám znovu a znovu opakováno, že musíme být „to nejlepší ze sebe“.

Na druhou stranu je zcela normální, že lidé kritizují ostatní, ne proto, aby jim pomohli nebo poskytli jiný konstruktivní úhel pohledu, ale aby podkopali jejich prestiž. nebo jejich veřejný obraz, což způsobí, že se jejich „hodnota“ sníží a člověk se bude moci společensky vyšplhat na úkor napadené osoby tím, že vytvoří iluzi triumfu nad ona.

V tomto článku se tedy podíváme na řadu triků nenechat se ovlivnit negativními komentáři, které na vás směřují ostatní, a hodně vás obtěžovat.

• Související článek: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

5 tipů a triků, abyste tolik netrpěli negativními komentáři

Dokonce i ti, kteří mají stabilní sebevědomí, mohou mít pocit, že jim posloucháním ničí den určité kritiky nebo zlomyslné komentáře, které cítíme, že „udeříme hřebíček na hlavičku“ nebo je zneužijeme nejistoty.

Do jisté míry je normální, že to zažíváme, když žijeme v takových situacích, a samozřejmě bychom neměli navrhnout zcela zablokovat emocionální dopad, který na nás tyto útoky mají, protože by nás to vedlo pouze k frustrace. Ale jak se vždy v psychologii stává, že nemůžeme ovládat chování druhých, neznamená to, že nemáme žádný manévrovací prostor při rozhodování o postoji, který k těmto činům projevujeme. Takové výčitky a jedovaté komentáře nám ublíží, ale nemusí zničit naši sebeúctu. a vyvolávat v nás vtíravé myšlenky, které trvají několik hodin.

Takže… Jak se vypořádat s negativními komentáři? Tyto tipy mohou být užitečnými pokyny, které vám pomohou vypořádat se s těmito druhy problémů.

1. Jděte si psát deník emocí

Být v kontaktu se svými pocity a emocemi je způsob, jak si udržet stabilnější sebevědomí. A právě to ukazuje několik výzkumů toho, co je v psychologii známé jako emoční nálepkování vyjádření toho, co v nás vyvolává úzkost nebo nejistotu, nám pomáhá je překonat, abychom tomu nepřikládali větší význam, než ve skutečnosti má. Proto psát denně o nejvýznamnějších okamžicích předchozích hodin z hlediska toho, jak jste se cítili, je velmi dobrý způsob, jak si zajistit duševní zdraví. Samozřejmě si nezvykejte pokaždé psát hodně, jinak to přestanete dělat kvůli nedostatku času.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak si vytvořit deník emocí, krok za krokem as příklady"

2. Pravidelně provádějte SWOT

Doplňkově k předchozí radě provádějte s určitou frekvencí, např. jednou měsíčně, krátkou SWOT analýzu (zaměřenou na vás a váš způsob chování). Pomůže vám uvědomit si svá omezení a přestat je vnímat jako něco, co se živí vašimi komplexy.. Navíc vám umožní vidět příležitosti, jak je co nejvíce kompenzovat nebo napravit.

Na druhou stranu vám tato strategie také pomůže být si vždy vědom toho, co vaše nedokonalosti a neúspěchy jsou pro vás skutečně důležité a na kterých vám skutečně záleží. vyvolávat lhostejnost. A je to tak, že „dopad“, který v nás vyvolá ten moment, kdy nás někdo kritizuje, může znamenat, že pokud si dáme pozor a aniž bychom o tom přemýšleli, Předpokládejme, že to, co se tato osoba zesměšňuje nebo kritizuje, je něco, co o nás prozrazuje velmi negativní věci, i když ve skutečnosti mnohokrát ani hmota.

• Související článek: "Osobní matice SWOT: co to je, části a jak to udělat"

3. Vždy analyzujte záměr za těmito komentáři

Negativní komentáře obvykle vypovídají více o osobě, která je činí, než o příjemci kritiky. Berte tedy v úvahu tento aspekt kritiky a útoků, které dostáváte umožňuje zasadit zprávu do kontextu a dát jí relativní důležitost: Není to informace pojatá a vyjádřená objektivně a neutrálně.

4. Snažte se v každém komentáři najít alespoň jednu užitečnou informaci.

Zaměření na tuto malou misi vám umožní soustředit se na daný okamžik a neomezujte se na prožívání nepříjemných emocí, které tyto druhy zážitků generují. Pokud například věříte, že v těchto kritice je zrnko pravdy, zůstanete u této informace intuitivně nasměrujte svou pozornost na to, jak jej můžete v budoucnu využít ke zlepšení, což je mnohem víc konstruktivní.

• Související článek: "Emoční stabilita: co to je a jak ji v sobě posílit a rozvíjet"

5. Obklopte se lidmi, kteří si vás váží

Toto, kromě toho, že je základním principem duševního zdraví obecně, vám umožní být v kontaktu s vlídnějšími a pozitivnějšími verzemi kritiky které k vám mohou přijít od ostatních, což značně ztlumí ránu způsobenou případným negativním komentářem formulovaným ve formě nespravedlivé kritiky.

Chcete odbornou psychologickou pomoc?

Pokud hledáte psychoterapeutické služby, zvu vás, abyste mě kontaktovali.

Jmenuji se Javier Ares a dávám vám k dispozici své zkušenosti psychologa se specializací na nálady, úzkosti a vztahové problémy. Sezení mohou probíhat tváří v tvář nebo online.