Úzkost při probuzení: příznaky, běžné příčiny a řešení

Úzkost při probouzení je problém, který může být velmi škodlivý. Skládá se z psychologického a fyziologického stavu charakterizovaného zrychlenými a negativními myšlenkami během prvních hodin dne.

V tomto článku budeme hovořit o této symptomatologii tohoto typu úzkosti, uvidíme, co to je běžné příčiny a dáme některá konkrétní doporučení k překonání nebo prevenci úzkosti ráno.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Co je to bdělá úzkost?

Úzkost je považována za patologickou, když je častá a intenzivní, což může ovlivnit různé oblasti života těch, kteří ji prezentují. V konkrétním případě úzkosti po probuzení nacházíme příznaky klinického obrazu úzkostný, ale vyskytuje se pouze v době přechodu do bdělého stavu a v minutách, které následují tento. Úzkostné stavy mohou potkat každého a do určité míry jsou normální.

Když začíná den a subjekt přechází ze stavu spánku do stavu bděníto je doprovázeno řadou příznaků a symptomů odpovídajících stavu úzkosti po probuzení. Úzkostný člověk bude předpokládat, že se věci pokazí ještě předtím, než začnou jednat.

Příznaky a symptomy

Podívejme se, jaké jsou příznaky úzkosti při probuzení.

• Nadměrné pocení.
• Tachykardie.
• Zrychlené dýchání.
• Otřesy.

Tyto příznaky jsou z velké části způsobeny nerovnováha v hladinách kortizolu, které bývají na začátku dne vyšší, ale když jsou příliš vysoké, pak se objevují výše uvedené příznaky. V důsledku těchto znamení začne naše mysl vytvářet katastrofické myšlenky, které mají svůj vrchol intenzivnější v ranních hodinách a s přibývajícími hodinami se snižují spolu se zbytkem reakcí fyziologický.

Na rozdíl od znaků nejsou symptomy emocionální a psychologické povahy přímo pozorovatelné a ve většině případů reagují na subjektivitu subjektu. Ty lze upřesnit řečí osoby, která je prezentuje, při verbalizaci svých myšlenek.

Symptomy úzkosti po probuzení jsou tedy charakterizovány především stavem negativních myšlenek ohledně čehokoli, co by se mělo dělat během začínajícího dne. Podívejme se na některé z těchto myšlenkových forem:

• Nadměrný zájem o příznaky (pocení, třes atd.).
• Touha vše ovládat.
• Přílišné plánování.
• Nesnášenlivost vůči nejistotě.

Paradoxně, pokus, který subjekt dělá, aby snížil svou úzkost, čeho dosahuje, je její zvýšení, vzhledem k tomu, že se mu nedaří mít situaci zcela pod kontrolou a že pomáhá udržet stres. To je nakonec ještě více frustrující, v důsledku čehož člověk tráví první hodiny dne ve velké úzkosti a nemůže udělat ráno produktivní.

Příčiny

Jak jsme již uvedli, nadměrně vysoká hladina kortizolu během ranních hodin je příčinou ranní úzkosti, ale není jedinou. Existují také osobní a environmentální faktory. které mají tendenci spouštět tento typ úzkosti u lidí. Hlavní jsou následující.

1. Prokrastinace (odkládání důležitých věcí)

Když necháme činnost, která je prioritou, na později, získáme uspokojení. okamžitě tím, že to v tu chvíli nemusíme dělat, ale do média přidáváme stresový faktor období. Nakonec budeme muset tuto činnost provést a čím déle to odkládáme, tím vyšší může být naše ranní úzkost.

2. Přetížení činností (ne delegování funkcí)

Když máme ve zvyku dělat všechno sami, aniž bychom žádali o jakoukoli pomoc, pak je to právě tehdy, když se probudíme s největší pravděpodobností úzkosti.

Čím více činností musíme vykonat, tím vyšší úroveň energie a nasazení musíme investovat. Ne vždy vše zvládneme sami, a pokud to dokážeme, musíte si položit otázku: za jakou cenu?

3. Kognitivní disonance

To se týká skutečnosti, že když naše činy nejdou stejným směrem jako naše myšlenky a principy, vzniká v nás pocit rozporu, které se naše mysl nevědomě snaží logicky ospravedlnit.

Tímto způsobem, když něco děláme, přestože to nepovažujeme za správné, dáváme úkol našemu mozku ospravedlnit to, vyhnout se pocitu, že jsme šli proti naší morálce, a nemít pocit nepohodlí. Během rána, s vysokou hladinou kortizolu, je náš mozek náchylný ke stresu, a čím více kognitivních disonancí máme, tím větší je naše rána ráno.

Léčba: co dělat, aby se to vyřešilo?

Nyní uvidíme řadu užitečných doporučení ke snížení úrovně úzkosti po ránu. Tímto způsobem můžete udělat první hodiny svého dne zdravější.

1. Plány spánku: které vám umožní spát mezi 6-8 hodinami

Usazení se do každodenní spánkové rutiny, která zaručuje dostatečný odpočinek mozku (spánek regenerační) pomáhá kontrolovat hladiny kortizolu ráno a předchází příznakům, které obvykle představit se.

2. Lehká večeře: Vyhněte se přejídání před spaním

Těžká jídla mohou způsobit nepohodlí v noci které nám brání v dobré kvalitě spánku, což zvyšuje naši ranní úzkost.

3. Relaxační techniky ráno: Před začátkem dne se nadechněte

V okamžiku probuzení, než vstanete z postele, proveďte sérii řízených nádechů. Udělejte to následujícím způsobem; Nadechněte se nosem a do plic, podržte jej tam několik sekund (10-15) a poté jej vypusťte ústy v klidu a kontrolovaně. Jako byste jemně sfoukli svíčku, opakujte postup několikrát, dokud neucítíte celkový stav relaxace.

Bibliografické odkazy:

• Iacovou S. (2011). Jaký je rozdíl mezi existenciální úzkostí a takzvanou neurotickou úzkostí?: „Sinus qua non of true vitality': Zkouška rozdílu mezi existenciální úzkostí a neurotikou Úzkost. Existenciální analýza. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Od normálního strachu k patologické úzkosti. Psychologická revue. 105 (2): 325–50.