Znát chemii našeho mozku

Dnes velmi často mluvíme o štěstí. jak toho dosáhnout? Jak ji udržovat? A to je bezpochyby jedna z našich největších tužeb dosáhnout štěstí.

Ale myslet na to a mluvit o tom nám nepomůže něco ve svém životě změnit, abychom to cítili. Když se necítíte šťastní a spokojení sami se sebou, když se cítíte smutní, nebo ve stresu, popř dokonce úzkostná, je to mimo jiné proto, že máte nízkou hladinu některých hormonů intelektuální.

Věděl jsi váš mozek má skupinu hormonů, které můžete velmi snadno stimulovat, abyste byli šťastnější?

• Související článek: "Typy neurotransmiterů: Funkce a klasifikace"

Klíčové hormony pro naši pohodu

Existuje několik způsobů, jak stimulovat sekreci těchto hormonů, například jíst kořeněná jídla, sledovat smutné filmy, konzumovat jídla s tryptofan (luštěniny nebo čokoláda s vysokým obsahem kakaa), stanovte si cíle a cíle a jděte si za nimi, vytvořte si zdravé a trvalé pouto s ostatní.

Těmito hormony jsou dopamin, serotonin, oxytocin a endorfiny, „čtveřice štěstí“, protože stimulují váš mozek přirozeně, bez potřeby drog nebo škodlivých látek.

Loretta G. Breuning, výzkumník a autor knihy Habits of a happy brain, vysvětluje, že „když váš mozek vydává jednu z těchto mozkových chemikálií, cítíte se dobře“.

Níže najdete funkci každého z těchto hormonů a činnosti, které můžete zařaďte do své každodenní rutiny, aby je váš mozek produkoval ve větším množství, a tím byl naplněn ony.

1. dopamin

The dopamin je souvisí s prožitkem potěšení a vede nás k dosažení cílů spojených s našimi touhami. Chcete-li stimulovat jeho produkci, dodržujte tyto pokyny.

• Spěte 7 až 9 hodin a dostatečně odpočívejte.
• Denně oslavujte své úspěchy.
• Cvičte denně, nebo se stabilní týdenní frekvencí (2-3x).
• Pijte dostatek vody každý den (1,5-2 litry, v létě nebo při cvičení 2-3 litry).
• Důležité je správné stravování s vyváženou stravou (viz další část).

2. oxytocin

Pomáhá nám snižovat stres a zvyšuje libido a souvisí s intimitoua afektivní vazby a emocionální, které nastolíme. Zde je několik tipů, jak zvýšit vaši produkci:

• Každé ráno meditujte (nebo alespoň provádějte dechová a relaxační cvičení).
• Obejměte své blízké (na 20 sekund, aby to bylo terapeutické).
• Být velkorysý (dávat bez očekávání, že něco dostane na oplátku, altruisticky a solidárně).
• Pohlaďte svého mazlíčka a buďte v blízkosti lidí, kterým důvěřujete.
• Sex, ale i polibek nebo pohled pomáhá.

3. Serotonin

Reguluje náladu a souvisí s úcta, sebevědomí, zvyšuje se, když se cítíme důležití. Chcete-li, aby vaše tělo vytvořilo velké množství, dodržujte následující pokyny:

• Buďte vděční každý den, vždy je za co děkovat.
• Užívat si přírody a mít doma rostliny je zásadní.
• Pamatujte na důležité okamžiky, myslete na šťastné vzpomínky.
• Hledejte místa se sluncem a spoustou světla, dokonce i uvnitř domu.

4. endorfiny

Jsou považovány za morfin v těle, přírodní prostředek proti bolestiPomáhá nám snižovat bolest, stres a strach. Máte-li zájem o stimulaci jeho produkce, postupujte takto:

• Věnujte se koníčkům, pište, poslouchejte hudbu, čtěte, vařte, malujte atd.
• Smějte se, smějte se hodně, s legitimním úsměvem, který zahrnuje svaly na obličeji.
• Tančete a zpívejte bez ostychu a užívejte si to.
• Pracujte jako tým, protože to posiluje sociální jednotu.
• Cvičte tato cvičení pravidelně a udržíte hladinu mozkových hormonů na optimální úrovni, abyste se vždy cítili lépe.

• Mohlo by vás zajímat: "Endorfiny (neurotransmitery): funkce a vlastnosti"

K jeho tvorbě napomáhají i některé potraviny

Dalším způsobem, jak tyto hormony přirozeně produkovat, je jíst určité potraviny. které vám pomohou uvolnit tyto hormony.

Požitek, který při jídle pociťujeme, je nejen fyzický, ale i chemický, naše tělo tento pocit zesiluje právě díky produkci těchto hormonů.

Níže najdete, jak tyto hormony štěstí stimulovat prostřednictvím jídla. Nejlepší potraviny k dosažení tohoto cíle jsou:

1. dopamin

Luštěniny poskytují mnoho aminokyselin, které pomáhají při mozkové činnosti a vnitřní rovnováze.

Banány obsahují vitamín B6 a hořčík, které pomáhají vytvářet dopamin a další neurotransmitery.

Ryby produkují tyrosin, který se později přeměňuje na dopamin.

• Související článek: „5 nejlepších aplikací pro zdravou výživu“

2. Serotonin

Při tvorbě tohoto hormonu jsou důležité především luštěniny. Například cizrna zasahuje přímo do našeho těla tím, že produkuje serotonin, přírodní antidepresivum, které pomáhá bojovat s emočními výkyvy, které jsou dnes tak nepředvídatelné.

3. oxytocin

Dát si trochu čokolády je prospěšné, protože obsahuje tyrosin, látku, která pomáhá produkovat oxytocin a dopamin. Ale pozor, mluvíme o hořké čokoládě, musíme dbát na to, aby měla vysoké procento kakao, od 70% je ideální (existuje mnoho čokolád, které mají více mléka a cukru než jiné věci).

• Mohlo by vás zajímat: "Co se děje ve vašem mozku, když jíte čokoládu nebo kakao?"

4. endorfiny

Zdravé sladkosti, například ovoce obecně, které je bohaté na cukry (a pamatujte také na hořkou čokoládu), pomáhají vytvořit tento pocit pohody.

Vitamín C a B, ananas, cereálie nebo pepř, jsou například optimální potraviny pro zařazení do našeho jídelníčku, protože produkují kobalamin a kyselinu listovou, dvě složky, které se podílejí na produkci endorfinů.

Konzumace mírně kořeněných jídel také napomůže produkci endorfinů, ale opět musíme být opatrní, protože silná kořeněná jídla mohou být pro naše tělo velmi škodlivá.

Jiné potraviny pomáhají produkovat neurotransmitery a/nebo hormony štěstí

• Ovesné vločky jsou považovány za chytrý sacharid protože má uklidňující účinek na mozek. Pomáhá kontrolovat hladinu cukru a cholesterolu, udržuje a vyrovnává činnost nervového systému.
• Vlašské ořechy obsahují L-fenylalanin, který pomáhá produkovat hormony, které budou generovat mnoho diskutovaných neurotransmiterů.
• jogurt nebo kefír, neboť probiotika zlepšují střevní flóru a dnes je více než prokázáno, že zdraví střev úzce souvisí s fyzickou a duševní pohodou. Jednou z jeho funkcí je správné vstřebávání živin v našem těle (vitamíny, minerály, sacharidy, tuky a bílkoviny).