12 tipů, jak přijmout své tělo a překonat komplexy

Na sociálních sítích většinou zveřejňujeme fotky sebe sama a mnohokrát i interakci, kvůli které máme s ostatními prostřednictvím těchto digitálních platforem nás nutí všímat si údajných fyzických nedostatků, které máme ve vztahu k jiným lidem, kteří podle a Krása kánony mají nejlepší obličej, tělo nebo trup.

Na starost mají média a svět influencerů a celebrit prodat nám ten požadovaný obraz „dokonalosti těla“, což často vytváří komplexy z našeho vzhledu fyzický. Ale vždy existují věci, které můžeme udělat, abychom tomuto psychologickému efektu čelili. Proto v tomto článku najdete několik tipů, jak se naučit přijímat své tělo takové, jaké je a řídit své komplexy.

• Související článek: "Co jsou to osobní nejistoty a jak se s nimi můžete vypořádat?"

Praktické rady, jak přijmout své tělo takové, jaké je

Je nutné a zásadní přijmout své tělo takové, jaké je, především proto, že skutečně je neexistuje úplně dokonalé tělo. Je čas zbavit se té myšlenky z naší hlavy.

Vaše tělo je jedinečné a neopakovatelné, je originální a teoreticky pouze tento stav stačí k tomu, abyste ho mohli přijmout a milovat takové, jaké je... V praxi to ale tak jednoduché není. Níže proto najdete několik tipů, které můžete použít, abyste přijali své tělo takové, jaké je.

1. Osvojte si zdravější návyky

PCvičte ve vytváření a udržování pozitivních myšlenek o sobě. Nedělejte to jen jeden nebo dva dny, raději si z toho vytvořte zvyk. Když si vytvoříte tento vzorec chování, začnete se ze sebe cítit dobře a budete si užívat a přijímat své tělo takové, jaké je. Stejně tak úplně přestaňte s tím zlozvykem, který o sobě smýšlíte negativně, bagatelizujte ho, konfrontujte je, vyvracejte je a odstraňte.

2. Identifikujte negativní myšlenky nebo komentáře o svém těle

Když děláme negativní komentáře nebo máme negativní myšlenky o svém těle, ubližujeme si, protože si poškozujeme vlastní sebevědomí. Važte si sebe a buďte k sobě laskaví.

Proto je důležité, abyste začali identifikovat množství negativních myšlenek, které sami o svém těle máte. Můžete začít tím, že si na list zapíšete komentáře, které děláte, a frekvenci, s jakou to děláte. Tímto způsobem si začnete vést záznam, který později použijete ke konfrontaci s těmito myšlenkami, abyste je nahradili zdravějšími.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

3. Identifikujte čas, který trávíte svými negativními myšlenkami

Negativní myšlenky, které o sobě máte, vám nepomohou zlepšit váš fyzický vzhled, naopak, způsobí nepohodlí ve vašem duševním zdraví. Poté, co jste identifikovali negativní myšlenky na listu, je důležité, abyste začali brát v úvahu čas, který těmto maladaptivním myšlenkám věnujete. Přemýšlejte alespoň na pár dní o tom, jak často máte tyto negativní myšlenky. Nakonec se zeptejte sami sebe, jaký přínos má frekvence, s jakou máte tyto myšlenky, a zda vám to skutečně pomáhá nebo ubližuje.

4. Nahraďte své negativní myšlenky

Zpočátku je trochu obtížné omezit a nahradit negativní myšlenky; jeho realizace je však důležitá pro to, abychom byli schopni přijmout své tělo takové, jaké je. Když si uvědomíte, že začnete myslet negativně, snížit vliv této myšlenky tím, že zaměříte svou pozornost na jiné zážitky spojené s přítomným okamžikem a nahradit to jinou pozitivní myšlenkou o sobě. Buďte trpěliví a věnujte této činnosti dostatek času. Můžete začít zkoušet myslet pozitivní myšlenky každý den, pamatovat si je během dne a zvláště když se objeví negativní myšlenky.

• Související článek: "Dotěrné myšlenky: proč se objevují a jak je zvládnout"

5. Omezte viditelnost médií

Můžete zkrátit čas, který strávíte sledováním televizních pořadů, časopisů, blogů nebo filmů, které představují nerealistické obrazy dokonalého těla. Vezměte si, že na sociálních sítích a časopisech je velké množství fotek, které jsou pozměněné aby lidé vypadali „dokonale“ nebo podle domnělých standardů „sexuality a krása". Je důležité, abyste se nenechali ovlivnit domnělými standardy krásy, které dnes existují, protože se skutečně ukazují jako velmi povrchní a nereálné. Místo toho se spojte s jinými médii, která vás přivádějí realističtější vize toho, jací jsou lidské bytosti v celé jejich rozmanitosti.

6. Určete, co se vám líbí na fyzickém vzhledu

Možná máte rádi své ruce, vlasy, oči, úsměv, chodidla, obličej, nohy... Musí existovat mnoho věcí, které se vám na vašem vzhledu nebo fyzickém vzhledu opravdu líbí, hlavní věcí je určit, které aspekty se vám na sobě líbí. Pokud nedokážete identifikovat svůj aspekt, který se vám líbí, vzpomeňte si na zážitek, při kterém známý, kamarád nebo kamarád zvýraznil váš fyzický vzhled. Nezaměřujte svou pozornost na aspekty, které se vám nelíbí, zaměřte se pouze na aspekty, které se vám na sobě líbí.

7. Naučte se jednat s negativními lidmi

Nyní, když jste pozitivnější a laskavější se svým fyzickým vzhledem, je velmi pravděpodobné, že potřebujete souhlas a přijetí ostatních. Nicméně... Jsou to oni, kdo vás kritizují? Jsou to oni, kteří zdůrazňují vaše údajné fyzické vady? Říká se, že jsi moc hubená nebo moc tlustá?

Pokud ano, je důležité, abyste identifikovali a použili přístup k této situaci, kdy jsou negativní vlivy vaší osoby. Buďte asertivní a řekněte jim uctivým a asertivním způsobem, že negativní věci, které o vás říkají, vás ovlivňují, zraňují vás nebo se cítíte špatně. Je důležité na to upozornit dokonalost neexistuje a že se cítíte pohodlně tak, jak jste, a nemusíte se podřizovat neustálým výzvám, abyste zkontrolovali svůj vzhled.

• Mohlo by vás zajímat:: "Asertivita: 5 základních návyků pro zlepšení komunikace"

8. Změňte svůj vztah se svým zrcadlem

Pokud patříte k lidem, kteří používají zrcadlo pravidelně, musíte si zavést pravidlo, podle kterého není platné myslet si o sobě negativní stránky, když jste před ním. Místo toho jej použijte, abyste byli schopni identifikovat pozitivní aspekty, které máte. Když stojíte před zrcadlem, vydávejte o sobě pozitivní fráze; možná vás to bude zpočátku trochu stát, ale postupně uvidíte, že vás to nebude stát tolik a začnete si všímat změn a vylepšení, které to ve vás vyvolává.

Pokud se vám nepodaří provést výše uvedenou změnu, může být nejlepší se na chvíli vyhnout používání zrcadla tímto způsobem způsob, jakým bude vaše pozornost zaměřena na jiné záležitosti, jako je váš profesionální rozvoj, odměňování aktivit a ne tolik ve vašem vzhled.

9. Zveřejněte pozitivní poznámky svého vzhledu do zrcadla

Identifikujte, napište a vložte fráze, které zdůrazňují pozitivní aspekty vašeho fyzického vzhledu. Pokud je váš pokoj vaším soukromým prostorem, můžete si dát poznámky, kde můžete tyto pozitivní aspekty zdůraznit svůj, můžete jej použít nejen na zrcadlo, ale na místa, kde se nejčastěji nacházíte, jako je váš pracovní stůl příklad. K ozdobení vašich popisů můžete použít barvy nebo obrázky, které se vám líbí, můžete využít svou kreativitu.

10. Srovnávejte se pouze sami se sebou

Je nemožné, aby všichni měli stejný fyzický vzhled. Mnoho lidí, dokonce i těch, kteří jsou považováni za „nejhezčí nebo nejkrásnější“, má fyzické vady, které se snaží před ostatními skrývat. Tak proč byste se měli porovnávat s ostatními, když jsme všichni jedineční, nikdo už nikdy nebude jako vy. Místo toho se můžete porovnat s tím, jak daleko jste možná pokročili v průběhu času a jak je prospěšné, že jste svůj vzhled v průběhu let zlepšili let.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

11. Ujasněte si, že váš vzhled nedefinuje vaši sebeúctu

Mějte na paměti, že obraz našeho těla je pouze částí zdravého sebeobrazu. Je důležité, abyste přijali své tělo takové, jaké je, ale je také důležité, abyste pochopili, že vaše sebevědomí není definováno vaším fyzickým vzhledem. Velmi důležité jsou také naše osobní kvality, kterým se ani mnoho lidí nedaří dát tolik záležet fyzický vzhled, ale ano psychologické vlastnosti, které lidé mají, jako je jejich laskavost, respekt, důvěra, solidarita, atd.

12. Vyhledejte specializovanou odbornou pomoc

Pokud po uvedení do praxe všeho, co bylo zmíněno výše, nemůžete přijmout své tělo nebo svůj fyzický vzhled takový, jaký je, hledejte odborník na psychologii vyškolený k tomu, aby vám byl schopen poskytnout specializovanou pomoc, abyste mohli rychle a rychle čelit těmto potížím efektivní. Existují psychologové psychoterapeuti, kteří poskytují kognitivně-behaviorální terapii který prokázal svou úroveň účinnosti při léčbě různých problémů nebo obtíží spojených se sebevědomím. Jakmile zahájíte léčbu, uvidíte, že během krátké doby začnete pozorovat postupné zlepšení.