Význam zdravých návyků pro psychickou rovnováhu

Duševní zdraví je aspektem našeho života, který neexistuje jen „v našich hlavách“: je úzce souvisí s naším způsobem vztahu ke světu a k druhým a také k našemu vlastním tělem.

Jinými slovy, mentální stav, který můžeme mít v daný okamžik, není něčím izolovaným, co samo o sobě vzniká v našem vědomí a vytváří nepohodlí. nebo pohodu, ale do značné míry závisí na tom, jak interagujeme s tím, co nás obklopuje, a s činnostmi, které provádíme, jako jsou rutiny zdravý. Proto v tomto článku najdete několik příklady toho, jak zdravé návyky podporují správnou psychickou rovnováhu.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Jak zdravé návyky ovlivňují naši psychickou rovnováhu?

Tyto typy návyků, které přispívají k našemu fyzickému a duševnímu zdraví, jsou také nezbytné pro dosažení psychické rovnováhy, která nám umožňuje žít šťastně a v míru sami se sebou.

1. Uspořádejte náš den za dnem

Zdravé návyky, aplikované na náš životní styl pravidelně, dávají našemu dni strukturu, pravidelnosti v našem týdenním rozvrhu. Z tohoto důvodu nám umožňují organizovat se a mít každý den nebo mezi týdny strukturovaný, něco takového

nám pomáhá zaměřit naši pozornost na jiné věci, které jsou nové a že vyžadují, abychom se snažili rozhodnout, co v danou chvíli dělat.

Vědět, jakou činnost bychom měli vykonávat a co můžeme každý den očekávat, nám pomůže ujasnit si každodenní plánování, umožňuje nám zaměřte se na důležité problémy nebo potřeby, které se během dne objeví, aniž byste si dělali starosti s rutinami, o kterých už víme, že je máme pracují. A to nám brání v tom, abychom se psychicky vyčerpali tím, že musíme neustále pochybovat o tom, jak využít svůj dostupný čas.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak lépe řídit čas v práci: 12 tipů (a čemu se vyhnout)"

2. Dobře se vyspi

Spánek je jednou z nejdůležitějších činností pro každého člověka, protože nám umožňuje v noci odpočívat a nabíjet energii potřebnou k tomu, abychom čelili novému dni.

Dobré spánkové návyky jsou založeny na pevném čase jít spát; tím pádem mozek si během tohoto milníku zvykne na postupné „vypínání“ ve stejnou dobu večer nebo v noci.

Dostat se asi 7 nebo 8 hodin spánku každou noc nám pomáhá připravit se fyzicky i psychicky. Kromě toho nás činí méně náchylnými ke stresu, úzkosti, problémům se soustředěním, a proto nám brání být ve velmi podrážděném stavu.

• Související článek: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

3. Jezte dobře

Zdravé stravovací návyky mají také zřejmý přímý dopad na naše duševní zdraví a naše hledání psychické rovnováhy.

Když se dobře stravujeme, je méně pravděpodobné, že si osvojíme sedavý způsob života (kvůli nedostatku energie, který potravinové deficity v těle způsobují) a která nám brání v rozvoji psychických poruch nálady.

Některé z těchto změn mohou být depresivní symptomy a změny spojené se sociální izolací a nedostatkem podnětů a aktivit, které nás vzrušují.

• Mohlo by vás zajímat: „5 nejlepších aplikací pro zdravou výživu“

4. Dělat cvičení

Cvičení na opakující se bázi pomáhá nám odpojit se od obsesí a vtíravých myšlenek které nás někdy nečekaně napadají a negativně ovlivňují naše duševní zdraví.

Kalorický příjem, pocení a uvolňování endorfinů a hormonů všeho druhu do krevního oběhu, což umožňuje Intenzivní fyzické cvičení vytváří po jeho skončení pocit pohody, což velmi pozitivně přispívá k našemu zdraví duševní.

Uvolnění a odpojení, které sportovní aktivita umožňuje, nám navíc pomáhá získat další úhly pohledu o našich problémech a umožňuje nám je posuzovat z jiné perspektivy a aniž bychom vždy upadli do stejného stylu myšlení negativní.

• Související článek: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

5. zůstaňte hydratovaní

Stejně jako u jídla jsou dobré hydratační návyky dalším z nejdůležitějších které existují k dosažení rovnováhy jak v těle, tak v našem zdraví duševní. Pokud je v našem těle nedostatek vody, naše hladina stresu raketově stoupá a náš mozek přejde do „nouzového“ režimu, což má negativní dopad na naši emoční rovnováhu.

Vědecké výzkumy prokázaly, že udržování optimální úrovně hydratace zlepšuje fyzické zdraví i dobrou náladu člověka a předchází různým psychickým poruchám.

6. Socializovat

Lidské bytosti jsou společenská zvířata, což znamená, že potřebujeme společnost ostatních lidí, abychom byli v každodenním životě šťastní a normálně se rozvíjeli.

Socializace nám pomáhá vidět věci z jiných úhlů pohledu a to nám umožňuje vnímat věci bohatší nuance, což nám pomáhá ne vždy upadnout do velmi jednoduchých vysvětlení toho, co se děje v našem životě a které nás mohou zobecnit nepohodlí.

Některé z opakujících se myšlenek, které můžeme mít v hlavě a které nám jiní lidé pomáhají překonat, mohou být například přesvědčení, že jeden nestojí za to dosáhnout nic v životě, obviňovat se ze všeho špatného, ​​co se nám děje, nebo naopak mít o sobě příliš vysokou vizi, která neodpovídá realita.

7. Význam volného času

Volný čas je pro každého nezbytný, protože je to období, ve kterém se může odpoutat od starostí nebo požadavků každodenní práce nebo na sociální či rodinné úrovni.

Mít aktivity, kterými se ve volném čase bavíme, jako jsou koníčky nebo koníčky všeho druhu, nám pomáhá naplnit se jako lidé, Umožňuje nám jak si ze dne na den odpočinout, tak nabrat síly do dalšího pracovního dne.

Některé z oblíbených činností, které můžeme ve svém volném čase provozovat, jsou oba sporty jako jsou společenské a také koníčky jako sledování seriálů, malování, čtení, sledování filmů, hraní deskových her nebo video hra.

8. intelektuální činnosti

Existuje mnoho intelektuálních aktivit, které testují naše kognitivní schopnosti a pomáhají nám zlepšit naši duševní obratnost, což je něco velmi užitečného vyrovnat se s požadavky každodenního života bez stresu.

Každodenní nácvik činností, jako je čtení, studium jazyka, sudoku nebo provádění všech druhů činností, které vyžadují určité intelektuální úsilí patří také mezi zdravé návyky, které mohou zlepšit naše zdraví duševní.

• Mohlo by vás zajímat: „8 vyšších psychologických procesů“

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud chcete zahájit psychoterapeutický proces, zveme vás, abyste nás kontaktovali.

v Psychologie a psychoterapie Miguel Ángel Můžeme vám pomoci osobně nebo online.