Jak vést zdravý život po infarktu?

Srdeční infarkt je typ ischemické choroby srdeční související s nedostatečným krevním zásobením, které může být způsobeno více příčinami. Tyto typy zdravotních problémů však mají psychologický rozměr, který by neměl být přehlížen.

Proto v tomto článku zhodnotíme to hlavní tipy, které byste měli mít na paměti, abyste vedli zdravý život po prodělaném srdečním infarktu.

• Související článek: "7 nejčastějších typů kardiovaskulárních onemocnění (a symptomů)"

Tipy pro zdravý život po prodělaném srdečním infarktu

Zde najdete hlavní doporučení a obecné rady, které je třeba vzít v úvahu, abyste vedli zdravý a aktivní život, aniž byste do toho padali stresu, po prodělaném srdečním infarktu, ačkoliv konkrétní indikace lékaře, který se u osoby studující jejich případ zúčastnil, vždy váží více konkrétní. A samozřejmě musíte disciplinovaně dodržovat léčebné plány předepsané lékařem.

1. Vyhněte se užívání drog

Jedno z hlavních doporučení zdravotníků, jakmile jste prodělali a infarktu je vyhnout se za každou cenu konzumaci léků všeho druhu, zvláště psychostimulancia.

Psychostimulancia, jako jsou amfetaminy, kokain nebo methylxantiny, jsou velmi příbuzné s kardiovaskulárními příhodami a zvyšují riziko jejich onemocnění po opakované konzumaci oni sami.

Kromě toho je třeba se vyvarovat konzumace alkoholu, léku, jehož konzumace rovněž zvyšuje riziko vzniku alkoholických kardiomyopatií a mnoha dalších typů kardiovaskulárních onemocnění.

Tabák je další z nejškodlivějších návykových látek pro naše zdraví pro ty, kteří mají vysoké riziko infarktua vědecký výzkum v tomto ohledu ukázal, že jeho konzumace zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a všech druhů změn srdce.

U lidí, kteří pravidelně kouří, je větší pravděpodobnost, že se během života vyvinou všechny druhy onemocnění souvisejících s kouřením. srdce, mezi nejčastější tromby vynikají, které mohou způsobovat infarkty a také aterosklerózu či zhoršení tepny.

Proto se lidem, kteří prodělali infarkt, důrazně doporučuje eliminovat dokončit tabák jejich života a být vždy v nekuřáckém prostředí, uvnitř i venku Z domova.

• Mohlo by vás zajímat: „Účinky tabáku na mozek“

3. Mít pevný rozvrh

Nastavte podrobné a pevné týdenní plány o činnostech, které musíme vykonávat každý den a každou hodinu, nám umožní včas plnit všechny úkoly a povolání, kterým se musíme věnovat.

Kromě toho, dodržování jasných postupů a mít vždy jasno v tom, co bychom měli dělat, nám pomůže neimprovizovat nebo dostat se do stresových situací kvůli nedostatku času nebo plánování, které mohou ovlivnit naše zdraví kardiovaskulární.

• Související článek: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

4. Dělejte mírné fyzické cvičení

Fyzické cvičení je jednou z nejzdravějších aktivit, které existují pro naše fyzické i duševní zdraví, a to i po prodělaném infarktu, pokud jej přizpůsobíme úsilí, které můžeme vyvinout; Proto je jedním z nejčastějších doporučení pro lidi, kteří utrpěli zdravotní krizi tohoto typu, provádět rutiny, které udrží naše svaly aktivované.

Týdenní cvičení by mělo být prováděno na úrovni intenzity, kterou vám lékař doporučil, abyste se udrželi v kondici oběhový systém a nedosahovat úrovně fyzické náročnosti, která by mohla ohrozit naše zdraví rekonvalescenční.

• Související článek: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

5. Vyhněte se záchvatovitému přejídání

Záchvatovité přejídání se obvykle vyskytuje v situacích úzkosti nebo stresu, dokonce opravdu nemá hlad. Pokud se ale stane něčím častým, poškozuje to fyzické i duševní zdraví.

Proto je po nehodě tohoto typu důležité zabránit především možnosti záchvatovitého přejídání. potraviny, které mohou představovat problémy pro náš oběhový systém. Toho lze dosáhnout zavedením řady každodenních strategií do praxe.

Některé z těchto strategií, které můžeme použít, abychom se vyhnuli záchvatovitému přejídání, mohou být: Nechodit do supermarketu hladoví, přestaňte jíst ultra zpracované svačiny, které jsou kdykoli snadno dostupné, a jezte podle denního plánu tuhý.

6. Dobře se vyspi

Spánek nezbytně nutný k odpočinku také zabraňuje vzniku všech druhů kardiovaskulárních problémů a pomáhá nám, abychom nebyli zranitelní vůči stresu a úzkosti z únavy.

Udržování dobrých spánkových návyků nám pomůže úspěšně překonat naše zotavení, stejně jako klidný rytmus života bez příhod.

• Mohlo by vás zajímat: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

7. Jezte dobře

Dobře jíst znamená začít se zdravou stravou doporučenými potravinami pro náš konkrétní případ, což může být indikované lékařem nebo odborníkem na výživu a také dodržujte stabilní rozvrh jídel, abyste je dělali vždy ve stejnou dobu hodina a nepodléhejte tolik pokušení svačit mezi jídly.

Zdravé stravování je základním pilířem, na kterém postavíme své uzdravení, a proto je vhodné odejít konzumovat zpracovaná, tučná, smažená nebo velmi sladká jídla a začít jíst více ovoce, zeleniny, luštěnin a potravin světlo.

8. relaxační cvičení

Abychom se mohli ponořit do relaxačních návyků v našem novém životě, můžeme také dělat všelijaké relaxační cvičení jednou denně s cílem překonat možný stres, který můžeme pociťovat.

Relaxační cvičení, která můžeme denně praktikovat, mohou být všímavost, jóga nebo různé druhy orientální relaxace, které existují a které lze snadno trénovat.

9. zajdi k psychologovi

Dalším z doporučení, kterými se můžeme po prodělaném infarktu řídit, je péče o léčbu u odborného psychologa všechny ty problémy nebo změny, které můžeme nadále pociťovat na psychické úrovni spojené se zdravím, a které mohou být příčinou a/nebo následkem rizikových situací pro naše srdce.

Psycholog vyslechne vše, co potřebujeme sdílet, a dá nám všechny druhy pokynů a strategií, jak vést uvolněnější a zdravější život podle našich zdravotních potřeb.

Potřebujete odbornou psychologickou pomoc?

Pokud hledáte služby psychologa, kontaktujte mě.

Jmenuji se Tomáš svatá Cecílie a mohu vám pomoci osobně nebo prostřednictvím videohovoru.