Skrytá tvář perfekcionismu

Pokud jste příliš perfekcionistický člověk, jistě budete ve svém životě často pociťovat nespokojenost. Je normální, že mít ve všem vysoké nároky a být si neustále vědom svých chyb je něco, co generuje spoustu nepohodlí, vyčerpání a přetížení.

Hovorově se rozumí, že perfekcionista je ten, kdo není nikdy spokojen s tím, co dělá, a proto vykonává činnosti velmi pečlivě, respektuje nejmenší detail.

V tomto článku Budeme si povídat o perfekcionismu, jeho vlastnostech a o tom, jak jej nést vyváženě a zdravě.

• Související článek: „Hlavní teorie osobnosti“

Co je perfekcionismus?

Doveden do extrému, perfekcionismus lze definovat jako sklon k stanovte si příliš vysoké cíle, sledujte je přísně, aniž byste je zpochybňovali a oceňují sami sebe na základě dosažení těchto cílů. V důsledku toho, když se nesplní to, co se očekává, pociťuje perfekcionista takovou nespokojenost, že to může způsobit ve velmi omezujících případech deprese a mnoho úzkosti.

Mezi znaky perfekcionismu vyniká hledání dokonalosti a touha zdokonalovat se které lze považovat za pozitivní hodnoty, které nám mohou pomoci v různých oblastech našeho života na jejich veletrhu opatření.

Ve skutečnosti jsou v naší společnosti nejlepší výsledky toho, co děláme, obvykle velmi pozitivně odměňovány, je dokonce velmi dobře vidět a velmi se cení, že člověk je velmi pracovitý a vždy vydá to nejlepší Výsledek. Tudíž, žijeme ve velmi konkurenčním prostředí, což nás nutí neustále dávat vše a ještě více, abychom dosáhli cílů, po kterých toužíme.

Když je však dovedeme do extrému, stanou se tyto vlastnosti našimi nejhoršími nepřáteli: dávají nám pocit, že nejsme šťastný a stát se velkým zdrojem strachu, nespokojenosti a nejistoty, které paradoxně zvyšují pravděpodobnost spáchání chyby.

• Mohlo by vás zajímat: „Perfekcionistická osobnost: Nevýhody perfekcionismu“

Charakteristika perfekcionisty

Je velmi pravděpodobné, že někdo perfekcionista se chová způsobem konzistentním s některými z následujících charakteristik:

• Vysoká sebenáročnost: protože není ochotná udělat sebemenší chybu, bude vyžadovat sama sebe udělejte vše s ohledem na nejmenší detail a udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli nějakému nepodařilo.
• Požadavek vůči ostatním: je také možné, že po ostatních vyžadují, aby splňovali určité subjektivní standardy v jakékoli oblasti: sociální i akademické.
• Polarizované myšlení: často se stává, že hodnocení svých činů jsou založena na v "všechno nebo nic", zvažující selhání, když se jim nepodaří splnit cíl v an uspokojivý.
• Názor druhých je velmi důležitý: pravděpodobně se bojí, že nesplní to, co od nich ostatní očekávají, bojí se pocitu odmítnutí.
• Nejistota sebe sama: jejich osobní hodnota je určena dosažením nebo nedosažením jejich cílů.

• Související článek: „Výhody a nevýhody přílišného perfekcionismu“

Tolerance k frustraci

Další charakteristikou, která má navíc rozhodující vliv, je tolerance k frustraci. Když je tato tolerance nízká, perfekcionista bude neustále upozorňovat na jakékoli známky, které mohou předvídat chybu, stává se velmi sebekritickým a sebepožadujícím.

Když tedy musíte napsat práci například na univerzitu, je velmi pravděpodobné, že tisíckrát přemýšlíte, jaká slova použít, že čtete věty napsané po dvou po třech, že rozšiřte písemné informace, aniž by to bylo nutné, a zeptejte se někoho, komu důvěřujete, na jeho názor na to, co jste napsali, vždy se ujistěte, že je vše "dokonalé" a vyhněte se tak možným chyby.

Nicméně, když je frustrační tolerance vyvážená, znamenalo by to do určité míry akceptovat, že vše, co děláme, nebude 100% dokonalé, že budeme spokojeni s dosaženými výsledky, s uznáním, že jsme dosáhli něčeho, co vyžadovalo velké úsilí a co nám ukazuje, že jdeme správným směrem.

Co můžeme udělat?

Toto je několik tipů, které můžete mít na paměti.

1. Zlepšete naši toleranci k frustraci

Klíč by byl vyvážit naši toleranci k frustraci, protože bychom byli ochotni vystavit se možným neúspěchům, kterých se můžeme dopustit, aniž by to znamenalo, že jsme bezcenní a uznáváme své úsilí.

2. Stanovte si dosažitelné cíle

Musíme si vážit jestli naše schopnosti stačí k dosažení našich cílů a pokud ne, stanovte si cíle, o kterých víme, že jich můžeme uspokojivě dosáhnout.

3. Nespadněte do pasti svých myšlenek

Ber své myšlenky takové, jaké jsou, myšlenky, které přicházejí a odcházejí, aniž byste zanedbávali to, co je pro vás opravdu důležité: vaše cenné adresy.

4. Naučte se vážit si, když je něco dost dobré

Naše názory na něco budou mít vždy subjektivní charakter, stejně jako názory ostatních. Tudíž, naše normy jsou také subjektivní a můžeme je změnit.

Zkrátka jde o to naučit se tolerovat určitou míru frustrace, smířit se s tím, že budeme dělat chyby a že to nebude znamenat, že jde o neplatnou práci. Konečně se nám podaří postoupit a uvědomíme si, že naše úsilí stálo za to.

Z tohoto důvodu může být někdy obtížné dostat se ze smyčky perfekcionismu bez pomoci Doporučujeme specializované psychology z centra PsicoAlmería, protože mají s tímto typem zkušenosti terapií. Zúčastňují se jak tváří v tvář, tak online.

Autor: Franco Castellá Palet, psycholog ze společnosti PsicoAlmería.