Biologické rytmy: definice, druhy a fungování

Každý z nás jistě někdy v životě slyšel, že lidé jsou zvířata zvyku. Tento výraz, kromě toho, že je pravdivý, skrývá nekonečno procesů, které naše tělo provádí, aby tyto návyky udrželo na uzdě.

Tyto procesy se vztahují k biologickým rytmům, které určují prakticky všechny hlavní činnosti našeho těla, od potřeby spánku, pocitu hladu nebo rytmu, kterým mrkáme.

Související článek: "9 fází života lidských bytostí"

Co jsou biologické rytmy?

Biologické rytmy jsou chápány jako oscilace, které se vyskytují ve fyziologických úrovních a proměnných v časovém intervalu, Tyto oscilace závisí na vnitřním časovači nebo hodinách a vnějších nebo okolních proměnných, které zasahují do jejich synchronizace.

Lidské i zvířecí návyky a činnosti vždy představují pravidelnou kadenci a harmonii. Abychom to nějak řekli, život implikuje rytmický jev, který nás označuje, kdy máme jíst, kdy pít, kdy spát atd.

Takto, pokud se zastavíme a přemýšlíme o vztahu mezi tělesným zvykem nebo zvykem a jeho vztahem k času, budeme schopni pozorovat, že všechny se vyskytují v cyklickém pořadí nebo kadenci, což nás nutí myslet si, že v našem organismu nebo mimo něj existuje něco, co je má na starosti jejich regulací.

Vnější činitelé, kteří regulují naše každodenní návyky, jsou mnohem běžnější, než se někdy zdá. Prostředí, sezónní změny, denní světlo nebo kosmické změny, jako jsou měsíční fáze, hrají velmi důležitou roli v regulaci činností našeho těla.

Hlavními vnitřními strukturami zapojenými do této regulace jsou nervový systém a endokrinní systém, které jsou těmito vnějšími činiteli ovlivňovány. Existuje však řada vnitřně řízených rytmů jako je srdeční frekvence resp dechové doby, tento jiný typ rytmů by měl být vzhledem k jejich charakteru zařazen do samostatné skupiny endogenní.

Typy biologických rytmů a funkčnosti

Jak již bylo uvedeno výše, chronobiologie rozlišuje až tři typy biologických rytmů podle jejich trvání. Tyto rytmy se nazývají: cirkadiánní, infradiánní a ultradiánní..

1. Srdeční rytmy

S přihlédnutím k etymologickému původu tohoto termínu: circa-around a dies-day; můžeme správně předpokládat, že cirkadiánní rytmy jsou ty tělesné potřeby nebo návyky, které se vyskytují každých 24 hodin o.

Nejznámějším a názorným příkladem jsou spánkové cykly. Obvykle se potřeba spánku objevuje vždy ve stejnou hodinu a jakákoliv změna tohoto rytmu někdy implikuje nějaký typ poruchy nebo poruchy spánku.

Vezmeme-li tento příklad v úvahu, není neobvyklé si myslet, že tyto zvyky do značné míry závisí na vnějších regulačních činitelích, jako je denní světlo. Proto se vždy doporučuje spát v úplné tmě, protože i umělé světlo může změnit naše spánkové cykly.

Vliv těchto exogenních regulátorů je takový, že ovlivňují i ​​průběh některých onemocnění nebo psychických stavů. V případě depresivní poruchu Je běžné, že lidé hlásí zhoršení psychických příznaků během prvních hodin dne, které se během dne mírní.

2. Infradické rytmy

Infradiánskými rytmy rozumíme všechny ty návyky a činnosti těla, které se vyskytují s kadencí kratší než 24 hodin, tedy méně než jednou denně.. I když se to může zdát zvláštní, existují určité tělesné návyky, které s těmito oscilacemi pracují.

Nejběžnějším příkladem je menstruační cyklus, protože končí jednou za 28 dní. Dalšími jevy, které se vyskytují s kadencí podobnou menstruačnímu cyklu, jsou měsíční cykly a příliv a odliv, tedy v Mnohokrát bylo zkoušeno prokázat vliv lunárních fází v různých fázích cyklů ženy.

Tento vztah však nebyl nikdy vědecky prokázán. Ti, kdo ji obhajují, ospravedlňují tuto nemožnost tím, že existuje mnoho každodenních faktorů, které narušují koordinaci obou rytmů.

3. ultradiánských rytmů

Ačkoli jsou méně známé a méně podléhají vnějším vlivům, existuje řada rytmických pohybů, které se vyskytují s frekvencí více než jeden každých dvacet čtyři hodin.

Těmito rytmy jsou tlukot srdce, mrkání, rytmus dýchání nebo REM cykly spánku. které se vyskytují každých 90 minut.

Jak udržet biologické rytmy

Jak bylo uvedeno výše, vzhledem k tomu, že tyto biologické rytmy jsou podmíněny četnými vnějšími a environmentálními faktory, mohou lze snadno změnit v důsledku jakékoli změny, ať už v prostředí nebo v důsledku změny v naší rutině denně.

Abychom se vyhnuli možným následkům těchto změn v našich biologických rytmech (nespavost, změny nálady, změny chuti k jídlu atd.) Je vhodné udržovat denní režim, který nám umožňuje udržet si energii.

Níže uvádíme řadu doporučení, jak zachovat naše biologické rytmy nedotčené.

1. Vstávejte a jděte spát ve stejnou dobu

Pokud je to možné, je vhodné náš den začínat i končit vždy ve stejnou dobu nebo alespoň v přibližné časy. Okamžik, kdy se probudíme, znamená začátek aktivační fáze našich těl.

Nicméně je také je vyžadováno minimální množství spánku. To znamená, že pokud jednoho dne z jakéhokoli důvodu jdeme spát později než obvykle, je lepší udělat 7 nebo doporučeno 8 hodin spánku, než příliš brzké vstávání, jen abyste dodrželi plán.

2. Udržujte rutinu i na dovolené

I když se to může zdát nechutné, je vhodné zachovat naši pravidelnou otevírací dobu i o prázdninách. Tímto způsobem udržíme naše biologické rytmy prakticky nedotčené a bude pro nás mnohem snazší šetřit energii, jakmile skončí a my se budeme muset vrátit k rutině.

V případě potřeby lze předem sestavit relativně strukturovaný harmonogram, aby nárůst volného času nezpůsobil odkládání úkolů, jejichž pravidelnost musí být zlepšit.

3. Jezte vždy ve stejnou dobu

Stejně jako spánek i pocit hladu podléhá časové kadenci. Kromě toho všechny biologické funkce závisí na tom, jak a kdy se živíme že neúspěchy ve stravě a v pravidelnosti, se kterou jíme, mohou vytvořit řetězový efekt. Proto je nezbytné udržovat stabilní časy hlavních jídel. Tak budeme mít pod kontrolou pocit hladu a vyhneme se záchvatovitému přejídání.

4. Veďte si agendu nebo deník s našimi zvyky

Pokud budeme sledovat naše aktivity nebo každodenní návyky, bude pro nás snazší plnit všechny povinnosti nebo cíle, které si dennodenně stanovíme. Vyhýbání se nerovnováze a výrazným nesrovnalostem v organizaci našeho týdne proto napomůže nastolení zdravých a konzistentních biologických cyklů.

Bibliografické odkazy:

• Ashoff, J. (ed.) (1965). Cirkadiánní hodiny. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Systém cirkadiánního časování: dává smysl genové expresi den/noc. Biol Res.; 37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regulace cirkadiánní rytmicity. Věda. 217 (4565): 1104–11.