Jak zvládnout své emoce, abyste překonali rozchod
Cítím, že pokud jste se dostali k tomuto článku, je to proto Právě jste ukončili svůj vztah a cítíte, že ztráta je mimo vás.
Pokud je to váš případ, nezoufejte; Všechno v životě má řešení. Zde najdete některé zásadní klíče, které vám umožní překonat tento souboj, kterým procházíte.
Jak se cítíte po skončení vašeho vztahu?
Zde jsou některé z nejcharakterističtějších pocitů a emocí, které můžete zažít.
1. Nejistota
Je velmi pravděpodobné, že po ukončení vztahu s partnerem pociťujete velkou nejistotu. Tento Je to něco přirozeného, protože už dlouhou dobu máte speciální osobu, která vás podporuje v nejsložitějších okamžicích vašeho života..
- Související článek: „Proč je zvládnutí nejistoty klíčem k duševnímu zdraví“
2. Nízké sebevědomí
Je velmi pochopitelné, že v této době bylo ohroženo vaše vnímání sebe sama a že máte pocit, že vaše fyzické a osobní vlastnosti, i když jsou stejné, nestačí.
3. Posedlost
Strávíte celý den vtíravými myšlenkami Předhazují vám nejrůznější scénáře a prohlášení o vašem minulém vztahu, nejisté budoucnosti, vašich schopnostech, o tom, co jste mohli udělat, aby vztah neskončil...
- Mohlo by vás zajímat: "Jak zvládnout obsedantní myšlenky"
4. hluboký smutek
Cítíte hluboký smutek usazený v oblasti hrudníku, který jako by nechtěl zmizet a který vás provází ve většině okamžiků vašeho života.
5. Úzkost
Strach a nejistota z nejisté budoucnosti vytvářejí pocit neustálého přemožení který vám nedovolí dýchat při plnění vašich každodenních úkolů.
6. Žárlivost
Stále můžete vidět různé sociální sítě svého bývalého partnera a každá fotografie nebo příběh, který se objeví, vám dá pocit, že to má mnohem víc překonáno než ty a že už má zase vztahy s jinými lidmi.
- Související článek: "Druhy žárlivosti a její různé vlastnosti"
7. sebeodmítání
Máte pocit, že kdybyste dělali věci jinak, byl by stále s vámi. Začnete se přísněji odsuzovat za vše, co jste udělali „špatně“. Zkrátka se dost často odmítáte, čímž dále podkopáváte své sebevědomí a tím zvýšení všech výše uvedených příznaků (posedlost, smutek a úzkost).
Klíče k překonání vašeho rozchodu
Po přečtení všech těchto příznaků, se kterými se pravděpodobně cítíte ztotožněni, je velmi pravděpodobné, že si více uvědomujete proces truchlení, kterým procházíte. Žádám vás, abyste nezoufali, protože vše v tomto životě má řešení a v následujících řádcích představím řadu klíčů a strategií že od tohoto okamžiku můžete začít následovat, abyste byli schopni překonat tento rozchod, který prožíváte a který tolik trpíte příčiny.
1. Spolehněte se na své nejbližší okolí
Je velmi důležité, abyste pro překonání nejistoty našli jednoho nebo dva lidi ze svého nejbližšího okolí, kterým můžete plně důvěřovat. jen proto, abyste jim mohli vyjádřit, jak se cítíte, ale také je podpořit ve vztahu k vašim budoucím rozhodnutím, vašim nejchoulostivějším chvílím...
2. Pracujte na svém sebevědomí
Je nezbytné, abyste dělali cvičení zaměřená na zlepšení vašeho sebevědomí. Dále vám dám dobrý příklad každodenního úkolu, který můžete udělat, abyste si zvýšili sebevědomí.
Cvičení je určeno k pomůže vám milovat celou svou postavu bez ale. První věc, kterou byste měli udělat, je stát před zrcadlem nenalíčená, bez učesaných vlasů... A za 3 hodiny minut (můžete umístit odpočítávání), budete se na sebe dívat se vší náklonností, kterou cítíte schopný. Nemusíte nic říkat ani dělat nic konkrétního. Jen se pozorujte a pokaždé, když se objeví soud, zpochybňujte ho z lásky k sobě. Jakmile odpočítávání skončí, znovu se podíváte do svých očí a nahlas řeknete: „Přijímám tě takového, jaký jsi“.
3. zpochybnit své obsese
Jak jsme již dříve vyjádřili, posedlosti jsou jedním z vašich nejhorších nepřátel na každodenní bázi. Proto je nutné, abyste se naučili tyto posedlosti zpochybňovat pokaždé, když se objeví.
Návrh, který vám předkládám díky metodě amerického psychologa Byrona Katie, je pokaždé, když opakující se a toxická myšlenka se vám objeví právě teď, můžete jednoduše udělat tři otázky; A po zodpovězení těchto dvou otázek, pokuste se uvést příklady, které vyvracejí původní myšlenku. Například:
- "Nikdy se z toho nedostanu"
- Mohu si být 100% jistý, že je to pravda?
- Jak se ve mně tato myšlenka cítí?
- Kdo nebo čím bych byl bez této myšlenky?
- Jakmile odpovím na tyto otázky, budu hledat protipříklad, který jej zneplatní:
- "Před 2 lety jsem měl duel o x prohru a konečně se mi to podařilo překonat"
4. Naučte se regulovat svůj smutek a úzkost
Naučit se regulovat a zvládat své emoce je poněkud jednodušší, než se může zdát. Jako všechno v tomto životě je to otázka cviku a vytrvalosti. Poměrně účinná sekvence pro udržení emocí je následující: skenuje vaše tělo a hledá výrazný fyzický vjem. Jakmile ho najdete, dejte mu jméno (smutek, hněv, strach, úzkost, hněv...).
Dále tu emoci jednoduše pozorujte ve formě fyzického vjemu a uvidíte, jak se proměňuje, jak se pohybuje v prostoru vašeho těla, jaké nové vjemy vám předává... A vy tento pocit jen stále přijímáte a vítáte, až postupně odezní a nakonec nezmizí.
5. Zvládejte svou žárlivost
Je velmi normální, že pokud budete nadále vídat sociální sítě svého bývalého partnera, může se objevit žárlivost. Proto navrhuji, abyste se zejména v prvních týdnech pokusili profily svého bývalého partnera ze svého zdroje zcela odstranit. Ovládání impulsů které vás mohou vést ke kontrole jejich příběhů, nových příspěvků... Dokonce i prostředek, který může být docela účinný, je požádat druhou osobu, aby nás zablokovala, dokud ji nepožádáme, aby to znovu přestala dělat.
6. Přijměte svou novou realitu
Nakonec je nezbytné, abyste zvládli cvičení v přijímání své nové reality. Je jasné, že tato situace není to, co jste očekávali nebo co chcete. Je také velmi logické pochopit, že každá životní ztráta s sebou nese nutné truchlení. Ale Pokud se budete stále upínat k myšlence, že toto není realita, kterou chcete, frustrace a utrpení, které vzniká, je velmi velké..
Z tohoto důvodu vás důrazně vyzývám, abyste se pokusili předpokládat a přijmout, že osoba, která vás doprovázela až do teď už to tak není a nepřestanete být šťastní nebo si užívat spoustu jiných věcí ve svém životě.
