Jak překonat strach z létání v 5 snadných krocích

Mnoho lidí zažívá strach z létání, jev, který se objevuje v situacích, kdy musíte i na velmi krátkou cestu do letadla. Přestože je tento dopravní prostředek jedním z nejbezpečnějších, iracionální strach z tohoto kontextu je trápí z důvodů, které je pro ně těžko podrobně vysvětlitelné.

V tomto článku se zaměříme na několik tipů, jak překonat strach z létánís ohledem na to, že se jedná o proces, který vyžaduje určitý čas a úsilí a že v některých případech tento strach zcela nezmizí. Nejprve si ale ujasněme některé pojmy.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

Je to vždy typ fobie z letadla?

Je třeba mít na paměti, že strach z létání není to úplně stejné jako fobie z létání nebo aerofobie. První koncept je širší, protože fobie jsou duševní poruchy (konkrétně poruchy úzkosti) a existuje několik diagnostických kritérií k určení, zda jsou u člověka přítomny.

Konkrétně je důležitá myšlenka, že abychom mohli hovořit o fobii z létání, musí být strach tak intenzivní a zneschopňující, že výrazně naruší lokalitu života daného člověka; Například,

přimět ho, aby se aktivně vyhýbal nástupu do letadla dokonce s nutností vzít si jedno z těchto vozidel.

Ačkoli dostupné údaje nejsou příliš přesné, odhaduje se, že ve společnostech je to asi 13 % populace Lidé ze Západu mají tento stav a asi 5 % trpí strachem z létání tak intenzivním, že o něm lze uvažovat aerofobie.

Strach z létání je tedy fenomén, který se může vyskytovat na různých úrovních závažnosti a aerofobie zaujímá svůj nejintenzivnější extrém. Tento rozdíl však mezi „mírným“ strachem z létání a aerofobií, ve které se člověk může úplně ztratit ovládat a začít se snažit urychleně vystoupit z letadla, lze chápat jako něco kvalitativního, ne jen kvantitativní. Konkrétně jsou tací, kteří nebudou schopni tento strach z letů letadel překonat pokud nenavštívíte odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr.

Níže uvidíme řadu tipů, které mohou pomoci lidem, jejichž strach z létání není extrémní, a proto budou schopni účinně se sami zapojit do opatření k překonání tohoto strachu, i když uchýlit se k psychologické pomoci bude vždy užitečné a usnadní proces.

• Související článek: "Aerofobie: když je strach z létání patologický"

Jak překonat strach z létání

Postupujte podle těchto kroků, abyste maximalizovali své šance na zmírnění nebo odstranění strachu z létání.

1. Seznamte se se základy toho, co se děje během letu

Mít základní znalosti o tom, jak letadlo funguje a to, jak to dělá létat, slouží dvěma základním účelům, které pomáhají překonat ten druh strachu, o kterém mluvíme.

Na jedné straně je to přesvědčení, že letadlo může každou chvíli spadnout, posílené intuitivní znalostí o fungování fyziky (od našeho raného dětství se dozvídáme, že je normální, že předměty, které nejsou něčím podepřeny, spadnou na zem) je kompenzováno poněkud odůvodněnějším přesvědčením o bezpečnosti těchto vozidel.

Na druhou stranu pomáhá vyhnout se překvapením. I když si myslíme, že víceméně víme, jak letadlo funguje, pokud zjistíme něco, co by mohlo znamenat, že dojde k nehodě, jako je otřesy. produkované turbulencemi, můžeme tuto víru v bezpečnost vozidla vyloučit tím, že uvážíme, že jsme ve výjimečném případě, kdy dochází k velmi beton. Tímto způsobem, pokud víme, že za letu je normální, že dochází k poměrně silným otřesům, nebo že je běžné slyšet podivné zvuky produkované vnitřními stroji letadla, je to pro nás obtížnější.

Tento krok však sám o sobě nestačí k odstranění strachu z létání, protože jako emocionální fenomén je, Kognitivní procesy založené na racionálních argumentech mají velmi omezenou sílu ve srovnání s vlivem strach. Nakonec tato emoce dává smysl, protože nám umožnila zvýšit naše šance na přežití. Díky tomu je pravděpodobnější, že pro každý případ utečeme, než abychom se zastavili a přemýšleli, zda k tomu skutečně existují důvody, nebo ne opatrný. Proto, je třeba zasahovat do emocí.

2. Připravte si vlastní pokyny

S největší pravděpodobností, abyste překonali strach z létání, budete muset projít nepříjemnými, až nepříjemnými chvílemi. Nakonec se musíte vystavit zdroji tohoto strachu, abyste snížili jeho vliv na vás. Proto je důležité připravit si vlastní pokyny: podrobný popis toho, jak byste měli řídit svou péči když cítíš, že číhá strach.

Například, když cítíte turbulence, můžete v duchu opakovat „horskou dráhu“ v sérii po třech, až poté proveďte několik sekund dechových technik a poté se vraťte k opakování pojem. Tímto způsobem upřete svou pozornost na řadu jednoduchých kroků, které vám pomohou nebýt posedlé strachy.

• Mohlo by vás zajímat: "Trénink autoškoly a technika stresové inokulace"

3. Vezměte si předmět, ve kterém uvolníte napětí

Pravděpodobně budete prožívat úzkost, proto je dobré její fyziologické účinky nasměrovat do konkrétního předmětu, který vám umožní vidět že tento aspekt symptomů je pod kontrolou A neztratíte kontrolu. Fungovat může například mačkání gumového míčku.

4. Používejte vizualizační metody v představivosti

Je dobré, že před vstupem do letadla zavřete oči a představíte si, co se stane, že vletí dovnitř. Cílem je vystavit se situaci podobné situaci skutečného letu (vyloučení možnosti katastrof, přizpůsobení se tomu, co se děje pomocí statistik: lety bez incidentů), mají příležitost seznámit se s těmito druhy prostředí v kontrolovaném prostředí.

5. Pokud můžete, vstupte do letadla v dobrém stavu

Je nutné udělat vše pro to, abychom do letadla nastoupili v co nejlepší kondici, což znamená především dobře se předchozí noc vyspat a dobře se najíst. Pokud ne, s větší pravděpodobností se objeví rušivé myšlenky související se starostmi, protože se budete cítit zranitelnější než obvykle.

Bibliografické odkazy:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifické strachy a fobie: Epidemiologie a klasifikace. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.