6 způsobů, jak reagovat, když jste byli emocionálně zraněni

Pamatujete si na píseň „Todo El Mundo Hiere“ nebo „Všechno bolí“ od kapely R.E.M? Balada vypráví o tom, jak v různých obdobích života musíme být na jedné nebo druhé straně. Jsou chvíle, kdy jsme zraněni, a jsou i jiné, které děláme.

Pokud jste jako já a nemáte rádi konfrontace, rvačky nebo emocionální výlevy, to je vše. je to výzva být takový, protože je velmi snadné být v klidu s lidmi, kde je vzájemné uznání, ale... Co s těmi lidmi, kteří nás nemají rádi?? Co můžeme dělat, když má někdo tak obtížnou povahu, že má tendenci při sebemenším explodovat? Jak reagovat, když se nám někdo emocionálně líbí?

Příklad komplikovaného vztahu

Mám klientku, která se pohádala se známou, která ji velmi rafinovaným způsobem bagatelizovala. Můj klient je trpělivý a milý člověk. Tento muž na ni začal mít odpor, když uctivě vyjádřila svůj nesouhlas s jeho názorem. Od toho dne pokaždé, když se setkali, hledal způsob, jak jí ublížit míjejícími se komentáři a arogantními postoji. Jeho omluvou bylo, že chtěl otevřít debatu na téma, se kterým nesouhlasili.

Ve skutečnosti všechno, co dělal, bylo, že na ni zaútočil..

Jeho taktika se lišila. Někdy minimalizoval způsob, jakým ji urazil, "řekl jsem to jako vtip" a jindy ji očernil eufemismy, "inteligentní člověk to tak nebere". Moje klientka se rozhodla chovat, jako by nevěděla, co se děje, aby se vyhnula konfrontaci. On však tak trval na tom, aby ji obtěžoval, že jednoho dne přišla na sezení velmi rozrušená a smutná. Poprvé se se mnou podělil o to, co se děje. Předtím to neudělal, protože té věci nechtěl přikládat důležitost, ale vymklo se mu to z rukou.

Určitě to čteš a říkáš si, ale proč jsi s ním nepřestal mluvit? Jak to, že tomu nečelil pevně? Proč s tím souhlasil, jako by se nic nestalo? Mysli na to každý z nás je ovlivněn svou historií, svými zkušenostmi, našimi interakcemi, našimi přesvědčeními, naší mentalitou a myšlenkami, které si vytváříme o tom, co jsme schopni udělat nebo ne a co budeme schopni tolerovat nebo ne.

První věc, kterou jsem se svou klientkou udělal, bylo potvrdit její emoce, protože měla opravdu špatné období. Pak jsme to začali odlupovat vrstvu po vrstvě, abychom viděli, co mu brání postavit se na jejich stranu. Později jsme začali zjišťovat, jaké má alternativy nejen v této situaci, ale obecně v konfliktech s ostatními.

• Související článek: „7 hlavních typů toxických vztahů“

Co můžeme dělat, když nám někdo citově ubližuje?

Toto jsou základní pokyny a strategie, které je třeba použít.

1. Cvičte zuřivou sebelítost

Určitě jste už slyšeli slovo sebelítost, které souvisí s přijmout to, co se nám děje, a chovat se k sobě se stejnou náklonností, jakou chováme k těm, které nejvíc milujeme. Jedná se o super účinný samouklidňující nástroj. Zuřivá sebelítost je podobná, jen vyžaduje, abychom jednali ve světě, abychom zmírnili své utrpení. To znamená, že se dokážeme chránit, postarat se o sebe a motivovat se s respektem a asertivitou.

2. nastavit zdravé hranice

Abychom se odvážili stanovit limity, musíme být internalizováni svými hlubokými potřebami. Je velmi tenká hranice mezi přátelským jednáním s ostatními a zrazováním sebe sama. Zpočátku vás to může stát, ale být povzbuzován říkat „ne“ bez pocitu viny je osvobozující. Srdce nelže, neříkejte „ano“ ničemu, z čeho se cítíte špatně.

• Mohlo by vás zajímat: „Důležitost stanovení limitů a jeho vztah k sebeúctě“

3. Vyjděte z toxické situace

Jsou chvíle, kdy není prostor pro konstruktivní dialog nebo uctivé vyjádření. Když k tomu dojde, úplně přerušte komunikaci. Chraňte svou energii tím, že skoncujete s osobou nebo poutem, které vás zraňuje. Obvykle se bojíme „co tomu ten druhý řekne, když to udělám“, ale ušetříme si nekonečné bolesti hlavy a chvíle trápení.

4. Promluvte si o tom, co se vám děje, s někým, komu důvěřujete, nebo s profesionálem

Někdy to trvá, než se podělím o to, co se nám stalo, jako je moje klientka, která si myslela, že situaci vyřešila lhostejně. Když s námi někdo překročí hranici, je důležité mít důvěryhodné ucho. Je důležité, aby mě tato osoba nezbila za mé činy nebo mě ještě více nezlobila kvůli tomu, co se mi stalo. Hledejte partnera, který vám vytvoří bezpečný prostor k vyjádření a který vás v dané věci navede.

5. Podívejte se na situaci s nadhledem

Někdy je to, co se nám děje, tak blízko, že nás to stahuje, zatemňuje a přemáhá.. Vždy své klienty vyzývám, aby zavřeli oči, položili si ruku na srdce a odpověděli na tuto otázku, „Pokud byste se mohli odpoutat od této situace jako orel vznášející se nad vším, co se děje, co byste udělali? našli byste? Jak byste se zachovali s tímto novým úhlem pohledu?"

• Související článek: "Kognitivní schémata: jak je organizováno naše myšlení?"

Na závěr…

Mějte to na paměti narazíte na lidi, kteří mají problémy a že s tím vším nemáte nic společného.

Jsou lidé, kteří se cítí špatně z různých důvodů a promítají své konflikty na ostatní. Stalo se mi, že jdu klidně a někdo, kdo nesprávně přejede svůj skútr, mě nazve nadávkou, protože prý překážím. Tehdy jsem byl naštvaný, ale pak jsem si vzpomněl, že jsou lidé, kterým není dobře a to se mnou nemá nic společného.

Chraňte se, protože váš vnitřní svět je vaším útočištěm a nenechte nikoho projít se špinavýma nohama. Pamatujte, jak jste silní a že o vašem vnitřním míru se nedá vyjednávat.