5 tipů, jak překonat poprázdninový syndrom

Post-prázdninový syndrom je jednou z forem nepohodlí, které mnoho lidí začne považovat za něco normálního, protože je po prázdninách zažívají znovu a znovu.

Ale pravdou je, že existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom této psychologické změně zabránili nebo ji zmírnili; Pracovníci i společnosti mají prostor pro manévrování, aby uplatňovali strategie, které toho pomáhají dosáhnout. Uvidíme souhrn tohoto typu opatření před poprázdninovým syndromem a vše, co to obnáší.

• Související článek: "Klíče k psychickému odpočinku během letních prázdnin"

Co je to poprázdninový syndrom?

To, co je v současnosti známé jako post-prázdninový syndrom, ve skutečnosti je úzkostně-depresivní obraz, který se u některých lidí objevuje v prvních dnech po návratu z dovolené, zvláště pokud byly dlouhé a zahrnovaly radikální změnu rutiny (například při cestě do jiné země). Není popsána v nejpoužívanějších diagnostických příručkách v oblasti duševního zdraví a sama o sobě není považována za psychopatologii; může jít buď o méně intenzivní formu malátnosti než oficiálně uznané duševní poruchy, popř buď varianta jednoho z nich v rámci kategorií úzkostných poruch nebo poruch nálady Hlavu vzhůru.

Jednou z charakteristik post-prázdninového syndromu je to vydrží relativně máloa ve většině případů zmizí během několika týdnů nebo o něco méně času.

Hlavní příznaky spojené s post-prázdninovým syndromem jsou:

• Sklon k prokrastinaci
• Celkový pocit sklíčenosti.
• Problémy s řízením pracovní doby.
• Relativní nezájem o socializaci nad rámec toho, co je striktně vyžadováno.
• Větší predispozice k podrážděnosti.
• Snáze trpí pracovním stresem.
• Tendence vzpomínat na dovolenou znovu a znovu z pocitu nostalgie (může překážet v práci).

Na druhou stranu poprázdninový syndrom nezaměňovat se sezónní afektivní poruchou. Ten je vyvolán přechodem z jednoho ročního období do druhého (s následnými změnami teplot a dalšími environmentálními aspekty), zatímco První je způsoben kontrastem mezi podněty a rutinou, kterým jsme na dovolené vystaveni, na jedné straně a v profesním kontextu na straně druhé. jiný.

• Mohlo by vás zajímat: "10 klíčů ke šťastnějším pracovníkům"

Jak překonat poprázdninový syndrom?

To jsou klíče, jak se vypořádat s poprázdninovým syndromem a předejít tomu, aby z něj byl problém.

1. Podporujte období opětovné adaptace na rutinu

Doporučuje se, aby pracovníci nenastupovali do práce několik hodin po návratu z cesty; Nejlepší je využít posledních pár dní volna k tomu, abyste si znovu zvykli na prvky každodenního života, aby sloužily jako „matrace“ mezi jedním a druhým způsobem prožívání dnů.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

2. Nepřerušujte úplně provozování koníčků udržovaných o prázdninách

Návrat do práce by vám měl umožnit mít chvíle v týdnu, kterým můžete i nadále věnovat minuty nebo hodiny koníčky, které si spojujeme s prázdninami: procházky do přírody, psaní, hra na nástroj, atd Tím pádem, není tak velký kontrast mezi dobou dovolené a dobou výkonu práce.

3. Aplikujte strategie spánkové hygieny

Dobrý spánek nebo neschopnost dobře spát často znamená rozdíl; Pokud po návratu do práce nevěnujeme všechny hodiny, které naše tělo potřebuje ke spánku, kvůli jet lagu nebo nerovnováze plánu, budeme se nejen cítit špatně; Navíc budeme mít více problémů čelit svým úkolům kvůli snížení naší schopnosti soustředit se a pamatovat si věci. Tím pádem, musíte mít velmi jasný a konzistentní plán spánku během všech dnů v týdnu.

• Mohlo by vás zajímat: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

4. dělejte časté přestávky

Zejména po návratu z dovolené je na nás snadné mít pocit, že nás práce zavaluje. Vzhledem k tomu je nejlepší dělat krátké, ale časté přestávky, dobít energii a obnovit naši pozornost. Pokud to takto neděláte a rozhodnete se věnovat několik hodin rovnou práci bez přerušení, v praxi vy budete odpočívat spontánně a téměř aniž byste si to uvědomovali, ale v méně účinném a organizovaný.

5. Stanovte si velmi krátkodobé cíle

Aby se zabránilo nedostatku energie, musí být přijaty strategie sebemotivace, jako je rozdělení cílů dne do několika velmi krátkodobých dílčích cílů. Tímto způsobem je pro nás snazší cítit se přitahován možností „uzavřít“ balíčky závazků během několika minut.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

Máte zájem o služby obchodní psychologie?

PYM podnikání nabízí psychologické a wellness služby pro společnosti a zaměstnance, kteří mohou představovat jakýkoli typ psychologické změny nebo problém jakékoli jiné povahy.

Tým profesionálů PYM Business se skládá ze zdravotních psychologů, organizačních psychologů, koučů, odborníků na všímavost a také odborníků na budování týmu.

S tímto týmem získáte plně individualizované poradenství a psychologickou léčbu specializovanou na řešení případů poprázdninový syndrom, úzkost, stres, nedostatek vedení v práci a všechny druhy dalších psychických poruch.

v tato stránka najdete více informací o PYM Business.