6 způsobů, jak se vypořádat se žárlivostí
Všichni se shodneme na tom, že nikdo z nás nemá rád žárlivost. Je to však docela běžná emoce, kterou někdy v životě zažije téměř každý z nás. Kromě toho se žárlivost může objevit ve velmi odlišných situacích, například ve vztazích, v rodinném nebo pracovním prostředí, mimo jiné.
Problém se žárlivostí není v tom, že se čas od času objeví nebo že o ní přemýšlíme izolovaně; problém se objeví když je nekontrolujeme a kvůli žárlivosti se k druhým lidem chováme špatně. Pokud čas od času pociťujete žárlivost, nemusí to nutně znamenat, že jste ovládající nebo toxický partner. To by se stalo, když si nevíte rady se žárlivostí a necháte se jí řídit své chování.
Proto si myslím, že je velmi důležité naučit se se žárlivostí zacházet zdravým a adaptivním způsobem. Pocit žárlivosti navíc škodí ostatním lidem, ale i nám samým, protože se díky nim necítíme dobře sami se sebou, máme nejistotu atd.
- Související článek: "Druhy žárlivosti a její různé vlastnosti"
co je to žárlivost?
Pocit žárlivosti může nastat, když si myslíme, že náš partner
přitahuje vás někdo jiný nebo trávíte čas s jinými lidmi, se kterými se cítíte dobře. Situace se může zhoršit, když máme pocit, že ten druhý je ohrožením, například proto, že má lepší práci než my nebo má tělo, které je společensky lépe nahlíženo.Žárlivost je komplikovaná emoce. Je to kombinace pocitu nejistoty, zdrcenosti, strachu a ztracenosti. Obvykle vznikají, když cítíme závist a majetnictví vůči jiné osobě, pracovní pozici nebo okolnostem.
Často se projevuje žárlivost formou obviňování, podezření, zpochybňování chování druhé osoby nebo své každodenní činnosti a porovnávat se s ostatními mezi ostatními.
Osoba, která pociťuje žárlivost, obvykle projevuje odpor, frustraci, netrpělivost, hněv a celkovou malátnost. Také prožívání žárlivosti může způsobit příznaky úzkosti.
- Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"
Způsoby, jak se vypořádat se žárlivostí
Nyní se podíváme na 6 strategií, jak se nejlépe vypořádat se žárlivostí:
1. Zodpovědnost za vlastní emoce
Převzít zodpovědnost za naše emoce je zásadní. Žárlivost je naše zodpovědnost. Žádat druhého, aby udělal něco jiného, abychom necítili žárlivost, neznamená převzít odpovědnost, ale přenést odpovědnost na druhého.
- Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"
2. Přemýšlejte o tom, co se skrývá pod žárlivostí
Je důležité, že můžete filtrovat vjemy, obrazy, pocity a myšlenky, které vyvstávají, když pociťujeme žárlivost. Můžeme se zamyslet nad tím, jaké vjemy, obrazy, pocity a myšlenky vzbuzují žárlivost. Připomíná mi současný scénář situaci z mé minulosti? Přivádí mě představa mého partnera, který se usmívá na jinou osobu, ke starému pocitu? Čím více dokážeme spojit tyto žárlivé emoce s minulými událostmi, které je vytvořily, tím lépe porozumíme naší současné situaci.
- Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"
3. cítit žárlivost
Přijetí a procítění našich emocí se soucitem je nezbytnou součástí procesu. Snaha vyhnout se pocitu žárlivosti ho nezmenší. Prostě bude hledat jiné způsoby, jak se projevit.
4. nejednat
Je možné přijmout a uznat naši žárlivost, aniž bychom podle ní jednali. Můžete se naučit nástroje, jak se uklidnit, než zareagujete, například se můžete projít nebo se zhluboka nadechnout vyvarujte se jednání na impuls. Impulzivní jednání nás může vést k tomu, že někoho, koho milujeme, utrhneme nebo potrestáme.
5. mluvit o tom
Když se zmocní žárlivost, je důležité umět ji vyjádřit zdravým způsobem. sdílet naše emoce nám může pomoci přestat přemítat o naší žárlivosti. Vypustit páru je v pořádku, pokud to znamená vypustit naše iracionální myšlenky a pocity a zároveň uznat, že jsou přehnané a iracionální.
6. Zajdi k psychologovi
Mnoho lidí chodí na terapie pracovat na problémech souvisejících s problémy v sociálních vztazích. Není nic špatného na tom, jít na terapii, abyste vyřešili pocity žárlivosti a lépe pochopili, odkud pocházejí.
Nakonec bych vám rád řekl, že pokud si uvědomíte, že výše uvedené strategie nemůžete uvést do praxe, neznamená to, že to děláte špatně, možná to znamená, že potřebujete odbornou pomoc, abyste se naučili zvládat žárlivost. Není to snadný úkol a mnoho lidí potřebuje zahájit proces psychologické terapie, aby pochopili, odkud jejich žárlivost pochází, a zavedli strategie, aby se neprojevila.